Məşq daha yaxşı yuxunun açarıdırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yorğun. Qalib gəlmək. Köhnəlmiş. Çətin bir məşq, şübhəsiz ki, saman vurmağa hazır ola bilər. Ancaq yeni bir sorğuya görə, bu məşq təkcə yuxunu gətirmir, həm də daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Yeni bir Milli Yuxu Vəqfi araşdırmasına görə, hər iki qrup eyni miqdarda yuxu alsa belə, idmançı kimi tanınan insanlar, özünü idman etməyən hesab edənlərə nisbətən daha yaxşı yuxu bildirmişlər.

"Daha yaxşı yatan insanlar daha çox məşq etdiklərini bildirirlər və məşq edən insanlar daha yaxşı yatmağa meyllidirlər" dedi Metyu Buman, Ph.D., Arizona Dövlət Universitetinin idman və sağlamlıq üzrə köməkçi professoru və NSF sorğu qrupunun üzvü. "Bilirik ki, həyat bir çox insanlar üçün çox məşğuldur. Onlar kifayət qədər yuxuya getmirlər və məşq etmirlər."

NSF tərəfindən sorğu edilən 1000 adamın 48 faizi müntəzəm olaraq yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olduqlarını, 25 faizi özlərini orta dərəcədə aktiv hesab etdiklərini və 18 faizi müntəzəm olaraq güclü idmanla məşğul olduqlarını, doqquz faizi isə ümumiyyətlə fiziki fəaliyyət göstərmədiyini bildirib. Məşq edənlər və idman etməyənlər, iş günündə orta hesabla altı saat 51 dəqiqə, qeyri-iş günlərində isə yeddi saat 37 dəqiqə yatdıqlarını bildirmişlər.

Güclü idmançılar ən yaxşı yuxunu bildirdilər, yalnız 17 % ümumi yuxu keyfiyyətinin kifayət qədər və ya çox pis olduğunu söylədi. Digər tərəfdən, idmanla məşğul olmayanların təxminən yarısı kifayət qədər və ya çox pis yuxuya getdiyini bildirdi. Ancaq yüngül idman edənlər belə, heç bir fəaliyyət görməyənlərdən daha yaxşı vəziyyətdə idilər: 24 % -i kifayət qədər və ya çox pis yuxuya getdiyini söylədi. Buman deyir: "Kiçik miqdarda idman belə heç kimdən daha yaxşıdır". "Görünür, bəziləri yaxşıdır, daha çoxu isə daha yaxşıdır."

Bu, bütün idmançılar üçün, xüsusən də taxt kartofları üçün yaxşı xəbərdir. "Hərəkətsiz olsanız, hər gün 10 dəqiqəlik bir gəzinti əlavə etmək yaxşı bir yuxu ehtimalınızı artıra bilər" dedi.

Ph.D Michael A. Grandner deyir. psixiatriya müəllimi və Pensilvaniya Universitetində Behavioral Sleep Medicine proqramının üzvü. "Yalnız bir az hərəkət kilo vermək üçün kifayət olmaya bilər, ancaq yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bunun özü də bir çox vacib, aşağı axının müsbət təsirlərinə malikdir" deyir.

Buman izah edir ki, daha böyük ümumi sağlamlıq yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər. "Yuxunun ən çox görülən səbəblərindən biri piylənmə, şəkərli diabet və siqaret çəkməkdir" deyir. "Bilirik ki, müntəzəm məşqlər hər şeyin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər." Daha keyfiyyətli yuxu bildirən idmançılar "çəkimizi azaltmağın, şəkərli diabetin yaxşılaşmasından və siqareti buraxmağın müsbət təsirlərindən" zövq ala bilərlər. Ancaq məşq eyni zamanda bilinən bir stresdən azad edən və təəccübləndirən bir şeydir-daha rahat olduğumuz zaman daha yaxşı yatırıq.

Adətən "məşq etməyi" düşünmədiyiniz fiziki fəaliyyət daha sakit yuxuya səbəb ola bilər. Əslində, daha az oturmaq daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər.Anketə görə, hər gün 10 saat və ya daha çox oturduğunu söyləyən insanların yalnız 12 faizi çox yaxşı yuxu gördüyü halda, gündə altı saatdan az oturan insanların yüzdə 22 -si yuxu görür.

Buman deyir ki, gündəlik çox oturmaq insanın nə qədər məşq etməsindən asılı olmayaraq, ürək xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Bu, masadakı bütün masaları pis yuxuya bağlayan ilk araşdırmadır. "Nə qədər az məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, daha az oturmaq həmişə daha yaxşıdır. Bunun üçün məşq etmək lazım deyil, növbəti telefon zəngini qəbul edərkən iş masanızda dayanmaq və ya koridorda gəzmək kimi sadə bir şey ola bilər. e-poçtu göndərmək əvəzinə iş yoldaşınızla danışın" deyir.

Heç məşq etməyən insanlar da yemək və ya maşın sürmək kimi gündüz fəaliyyətlərində oyaq qalmaq üçün ən çox mübarizə aparırdılar. Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü Grandner deyir: "Bədənin istehlak etməsi və hərəkət etməsi lazım olduğu kimi yatması lazımdır". "Yuxu, fəaliyyət, pəhriz - bunların hamısı sağlamlığın üç mühüm sütunu kimi bir-birini dəstəkləyir."

Neyse ki, məşqləri sıx bir cədvələ uyğunlaşdırmağa çalışan hər kəs üçün edilən sorğu, günün hansı vaxtı olmasından asılı olmayaraq məşqlərin yuxuya faydalı olduğunu göstərdi. Mütəxəssislər, ümumiyyətlə məşq və yatma vaxtları arasında bir neçə saat ayrılmağı məsləhət görürlər, lakin Grandner bunun hər kəs üçün ədalətli bir məsləhət olması lazım olmadığını söyləyir. "Əgər fəaliyyətinizi [ən azı] yatmazdan bir və ya iki saat əvvəl əldə edə bilsəniz, bu, çox güman ki, idealdır" deyir. "Ancaq çox güman ki, yuxunuzu pozmaq üçün lazım olan intensivliyi və ya müddəti ala bilməyəcəksiniz."

Buman, əksər hallarda razılaşır, lakin əlavə edir ki, bəzi insanlar hələ də axşam çox gec məşq onların yuxularını pozduğunu hiss edə bilər və onlar daha əvvəl məşq etməyi düşünməlidirlər. Xroniki yuxusuzluqdan müalicə olunan insanlara da adətən gec məşq etməmək tövsiyə olunur.

Bəlkə də təəccüblü deyil ki, sorğu respondentlərinin yarısından çoxu - hər hansı bir fəaliyyət səviyyəsində - fırlanma və fırlanma ilə keçirdiyi bir gecədən və ya adi yuxudan daha qısa bir gecədən sonra məşqdən əziyyət çəkdiyini söylədi. Hamımız oradaydıq: gözlənilməz bir gecə, idman zalına girmək üçün yataqdan tullanmaq əvəzinə, mürgüləmə düyməsi ilə bir neçə tura səbəb olur. Xoşbəxtlikdən, bir gün məşqdən yayınmaq və ya bir gün yuxuya getdiyinizə əmin olmaq üçün yuxunu azaltmaq, yəqin ki, böyük fərq etməyəcək, - Grandner deyir ki, artıq kifayət qədər yuxu alırsınız.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Yeməli olduğunuz 5 Mart Superfoods

Gecə Gecə Qəlyanaltı İstəkləri, Açıqlandı

BPA haqqında daha pis xəbərlər

Üçün nəzərdən keçirin