Elektrolit suyu: faydaları və mifləri

MəZmun

• Elektrolit su nədir?
• Məşq performansını yaxşılaşdıra bilər
• Xəstəlik zamanı rehidrasiya edə bilərsiniz
• İstilik vuruşunun qarşısını almağa kömək edə bilər
• Elektrolit və nizamlı Su
• Elektrolit suyu hazırlamaq asandır
• Alt xətt

Şişelenmiş və ya kran suyu içməyinizə baxmayaraq, çox güman ki, natrium, kalium, maqnezium və kalsium kimi izol elektrolitləri ehtiva edir.

Bununla birlikdə içkilərdəki elektrolitlərin konsentrasiyası çox fərqli ola bilər. Bəzi markalar karbohidrogenlərlə birlikdə xeyli miqdarda minerallar əlavə edir və sularını idman içkisi kimi satır, digərləri isə yalnız zövq üçün az miqdarda əlavə edirlər.

Bu yazıda elektrolit inkişaf etdirilən suyun potensial faydaları, həmçinin ətrafdakı ümumi miflər müzakirə olunur.

Elektrolit su nədir?

Elektrolitlər suda həll edildikdə elektrik keçirən minerallardır.

Bədəninizdəki maye vasitəsilə paylanır və elektrik enerjilərindən əhəmiyyətli bədən işlərini asanlaşdırmaq üçün istifadə edirlər (1).

Elektrolitlər (2) üçün vacibdir:

• Maye balansınızı idarə edin.
• Qan təzyiqinizi tənzimləyir.
• Əzələlərinizin daralmasına kömək etmək - ürəyiniz də daxil olmaqla.
• Qanınızın düzgün turşuluğunu (pH) qorumaq.

Ümumi elektrolitlərə natrium, xlorid, kalium, maqnezium və kalsium daxildir.

Elektrolit suları bu doldurulmuş minerallarla birlikdə artır, lakin konsentrasiyalar dəyişir.

"Distillə" etiketlənməyincə, adi şişelenmiş su, ən azı az miqdarda elektrolit təmin edir və bir çox məhsulda zövq üçün iz miqdarı var.

Müslüm suyunda elektrolitlər də var. Orta hesabla 34 unsiya (1 litr) su suyu natrium, kalsium və maqnezium üçün gündəlik sutkalıq qəbulun (RDI) 2-3 faizini təşkil edir, lakin kalium azdır (3).

Bunun əksinə olaraq, eyni miqdarda məşhur elektrolit inkişaf etdirilmiş idman içkilərində natrium üçün RDI-nin 18% -ə qədər, kalium üçün RDI-nin 3% -ə qədər, lakin az miqdarda maqnezium və ya kalsium yoxdur (4).

Xülasə Elektrolitlər optimal bədən işlərini təmin etmək üçün vacib olan yüklü minerallardır. Ümumi elektrolit içkilərinə inkişaf etmiş sular və idman içkilər daxildir.

Məşq performansını yaxşılaşdıra bilər

Elektrolit inkişaf etdirilmiş sular, xüsusən də idman içkiləri, idman zamanı su, elektrolit və enerjinin artırılmasına kömək etməklə idmançılara fayda verə bilər.

Fiziki fəaliyyət zamanı tərdə itirilən suyu əvəz etmək üçün əlavə mayelər lazımdır. Əslində bədən çəkinizin 1-2% -i qədər su itkisi gücü, sürət və diqqətin azalmasına səbəb ola bilər (5, 6).

Tərləmə tərkibində çox miqdarda natrium, az miqdarda kalium, kalsium və maqnezium da daxil olmaqla elektrolitlər var. Orta hesabla hər litr tər ilə 1 qram natrium itirirsiniz (5).

Bir çox tərləməyə, bir saatdan çox və ya isti mühitdə məşq etməyə meylli olsanız, maye və elektrolitləri əvəz etmək üçün idman içkiləri düz su üzərində tövsiyə olunur (5, 6, 7).

İdman içkilərinin oturaq şəxslərə deyil, idmançılar üçün nəzərdə tutulduğuna diqqət yetirməlisiniz. Elektrolitlərlə yanaşı, əlavə şəkərdən kalori ehtiva edir. Əslində, 20 unsiya (591 ml) bir şüşə Gatorade, 30 qram şəkər (4) yığır.

Xülasə İdman içkilər idmançılar üçün nəzərdə tutulmuşdur və tərləmə nəticəsində itirilən qidaları doldurmaq üçün karbohidrogenlərlə birlikdə elektrolit ehtiva edir. İsti havalarda uzun müddət məşq etmək və məşq etmək tövsiyə olunur.

Xəstəlik zamanı rehidrasiya edə bilərsiniz

Qısa müddətdə qusma və ishal ümumiyyətlə ciddi şərt deyildir. Ancaq şiddətli və ya davamlı simptomlar mayelər və elektrolitlər dəyişdirilmədiyi təqdirdə tez susuzluğa səbəb ola bilər.

Körpələr və uşaqlar xüsusilə güclü qusma və ishal nəticəsində susuzlaşdırmaya qarşı həssasdırlar. Amerika Pediatriya Akademiyası, dehidrasyonun qarşısını almaq üçün xəstəliyin ilk əlamətlərində ağızdan bir rehidratasiya həllini istifadə etməyi tövsiyə edir (8).

Ağız rehidratasiya məhlullarında həzm etmək asan olan xüsusi nisbətlərdə su, karbohidrogenlər və elektrolitlər var. Populyar bir nümunə Pedialyte.

İdman içkilər oxşar, lakin daha çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Körpələr və gənc uşaqlar üçün tövsiyə edilmir, çünki ishalları pisləşdirə bilər (9).

1 hissə suya, 1 hissə idman içkisinə seyreltilsə, idman içkilərinə yaşlı uşaqlar tərəfindən yol verilə bilər. Yetkinlər adətən həm ağızdan, həm də rehidratasiya məhlullarına və idman içkilərinə dözməz olurlar (8, 9).

Vacibdir ki, elektrolit içkilər ağır dehidrasiyanı müalicə etmək üçün kifayət olmaya bilər. İshal 24 saatdan çox davam edirsə və ya mayeləri saxlaya bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin (10, 11).

Xülasə Qusma və ishal kimi xəstəliklər maye və elektrolitləri tez itirdiyinizə səbəb ola bilər. Dolğunlaşdırma üçün oral rehidratasiya məhlulları tövsiyə olunur.

İstilik vuruşunun qarşısını almağa kömək edə bilər

İsti mühitlər, mülayim istilik döküntüsündən həyati təhlükəsi olan istilik vuruşuna qədər olan istilik ilə əlaqəli müxtəlif xəstəliklər riski yaradır.

Normalda bədəniniz istiliyi dərinizdən çıxararaq tərləmə ilə idarə edir. Ancaq bu soyutma sistemi isti havalarda uğursuzluğa başlaya bilər və bədən istiliyinizin təhlükəli yüksək səviyyəyə qalxmasına səbəb olur (10).

İstilik ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almağın açarı istidə vaxtınızı məhdudlaşdırmaqdır. Bununla birlikdə, bol maye və elektrolit almaq bədəninizin sərin olmasına kömək etmək üçün də son dərəcə vacibdir (11).

İsti mühitlərdə su və idman içkilərinin digər içkilərdən nəmlənməsi tövsiyə olunur. Soda, qəhvə və çay kimi kofein olan içkilər, alkoqol kimi suyu deqradasiyanı pisləşdirə bilər (12).

Xülasə Uzun müddət istiliyə məruz qalma istilik vurması riski yaradır. Bədəninizin sərin olmasına kömək etmək üçün lazımi miqdarda maye və elektrolit istehlak etmək tövsiyə olunur.

Elektrolit və nizamlı Su

Adekvat nəmləndirmə ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Su, demək olar ki, bədənin bütün funksiyaları üçün, qida maddələrini daşımaq, bədən istiliyini tənzimləmək və tullantıları və toksinləri təmizləmək üçün zəruridir (2).

Həm elektrolit, həm də normal su, qəhvə, çay, meyvə şirələri və süd kimi digər içkilər də gündəlik maye ehtiyacınıza hesablanır.

Elektrolit suyunun nəmləndirmə üçün adi sudan üstün olduğu ümumi bir yanlış fikirdir. Əslində, bu vəziyyətdən asılıdır.

Daha dəqiq desək, mineralların tez itməsi riskiniz varsa elektrolit suyu faydalı ola bilər. Bir elektrolit inkişaf etmiş bir içki nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz:

• Bir saatdan çox məşq edirsiniz (6).
• Məşq zamanı çox tərləyirsən (5, 7).
• Siz qusma və ya ishal ilə xəstəsiniz (8).
• Daha uzun müddət istiliyə məruz qalacaqsınız (5, 12).

İdman, isti hava və xəstəlik xaricində müntəzəm su gündəlik nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəmək üçün yaxşı işləyir.

Xülasə Elektrolit suyunun müəyyən şərtlərdə faydaları olmasına baxmayaraq, müntəzəm su ümumi nəmləndirmə ehtiyacınızı ödəmək üçün kifayətdir.

Elektrolit suyu hazırlamaq asandır

Elektrolit suyu etmək lazım olduqda maye və elektrolitləri əvəz etmək üçün səmərəli və sağlam bir yoldur.

Evdə sınamaq üçün asan bir limon-əhəngli idman içki reseptidir:

Gəlir: 4 stəkan (946 ml)

Xidmət ölçüsü: 1 stəkan (237 ml)

Tərkibi:

• 1/4 çay qaşığı duz
• 1/4 fincan (60 ml) limon suyu
• 1/4 fincan (60 ml) əhəng suyu
• 1 1/2 fincan (360 ml) şəkərsiz hindistan cevizi suyu
• 2 stəkan (480 ml) soyuq su

Mağazada satın alınan versiyalardan fərqli olaraq, bu resept əlavə şəkər və ya hər hansı bir süni rəng və ləzzət olmadan elektrolitlərin təravətləndirici təkan təmin edir.

Alt xətt

Elektrolit suyu, vücudunuzun natrium, kalium, maqnezium və xlorid kimi optimal işləməsi üçün lazımlı minerallarla gücləndirilmişdir.

Elektrolit gücləndirilmiş içkilərin hər zaman içilməsinə ehtiyac qalmasa da, uzun müddətli məşq zamanı, isti mühitdə və ya qusma və ya ishal ilə xəstə olmağınız faydalı ola bilər.

İdman içkiləri və digər elektrolit suları baha ola bilər, buna görə də bir ev versiyasını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Bunları etmək ucuz deyil, süni rəng və ləzzətlər olmadan elektrolit təmin edir.