Ters Mövsümi Affektiv Bozukluğunuz varmı?

MəZmun

• Yaz SAD tam olaraq nədir?
• Yay SAD nə kimi görünür?
• Yaz SAD olduğumu necə bilirəm?
• Üçün nəzərdən keçirin

Yay günəş işığı, çimərlik səyahətləri və #RoséAllDay - üç ay əyləncədən başqa bir şey deyil... elə deyilmi? Əslində, insanların kiçik bir faizi üçün isti aylar ilin ən çətin vaxtıdır, çünki həddindən artıq istilik və işıq mövsümi depressiyaya səbəb olur.

Yəqin ki, mövsümi affektiv pozğunluq və ya SAD haqqında eşitmisiniz, burada əhalinin təxminən 20 faizi qışda daha az işıq sayəsində daha çox depressiyaya düşür. Yaxşı, isti aylarda insanları vuran bir növ də var, deyilir tərsinə mövsümi affektiv pozğunluq və ya yaz SAD.

Psixiatr və yazar Norman Rosenthal yaz SAD-ın qış çeşidinə nisbətən çox az araşdırıldığını söyləyir. Qış Blues. 80 -ci illərin ortalarında, "Mövsümi affektiv pozğunluq" terminini ilk dəfə izah edən və əmələ gətirən Dr.Rosenthal oldu. Qısa müddət sonra o, bəzi insanların oxşar depressiya formasını təqdim etdiyini, lakin payız və qışda deyil, yaz və yayda olduğunu gördü.

Burada bilmək lazım olan şeylər:

Yaz SAD tam olaraq nədir?

Yay SAD haqqında çox ciddi məlumatımız olmasa da, biz bir neçə şeyi bilirik: Amerikalıların 5 faizindən azına təsir edir və günəşli, isti cənubda şimaldan daha çox yayılmışdır. Və bütün depressiya növlərində olduğu kimi, qadınlar da kişilərdən daha çox əziyyət çəkirlər.

Doktor Rosenthal izah edir ki, buna səbəb olan bir neçə nəzəriyyə var: Yeni başlayanlar üçün bütün insanlar dəyişkən bir mühitə uyğunlaşmaq üçün fərqli problemlərlə üzləşirlər (düşünün: soyuq bir otaqda isinməyə çalışmaq, reaktiv gecikməni daha tez aşmaq). "Qışda depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanların daha çox işığa ehtiyacı var və bunu ala bilmirlərsə, bu onların daxili saatını narahat edə bilər və/və ya onları serotonin kimi vacib nörotransmitter çatışmazlığı ilə tərk edə bilər" deyə izah edir. "Yayda istilik və ya işığın həddindən artıq yüklənməsi eyni şəkildə bəzi insanların bədən saatını pozur və ya artan stimulla mübarizə aparmaq üçün onların adaptiv mexanizmlərini alt-üst edir. Hər iki halda, siz dəyişikliyə dözmək üçün qoruyucu mexanizmləri birləşdirə bilməzsiniz. "

Çoxumuzun günəş işığının sahib olduğumuz ən güclü sağlamlıq iksirlərindən biri olduğunu düşündüyümüzü nəzərə alaraq bu maraqlı bir fikirdir. Axı, tədqiqatdan sonra aparılan araşdırmalar göstərir ki, daha çox çölə çıxmaq depressiyanı azalda bilər, narahatlığı azaldır və vitamin D səviyyəsini artırır, bununla da ümumi sağlamlıq və xoşbəxtlik yaxşılaşır. "Ümumi konsepsiya günəş işığının yaxşı, qaranlığın pis olmasıdır, amma bu çox sadədir. Həm işıqla, həm də qaranlıqla birlikdə inkişaf etdik, buna görə də saatlarımızın lazım olduğu kimi işləməsi üçün günün hər iki mərhələsinə ehtiyacımız var. Birindən çox istifadə etsəniz və ya birinə uyğunlaşmasanız, SAD inkişaf etdirərsiniz "deyə Dr. Rosenthal izah edir.

Sirkadiyalı ritmləri və affektiv pozğunluqları araşdıran Pittsburgh Universitetinin psixologiya professoru, doktor Kathryn Roecklein, vəziyyətin bir az fərqli şərhini irəli sürür: "Depressiya nəzəriyyəsi var. Normalda zövq aldığınız fəaliyyətlər, ətrafınızdan daha az mükafat alırsınız.Yaz SAD -ı başa düşdüyümüz kimi, eyni düşüncəyə riayət edə bilərik: Hava çox istidirsə, çöldə qaçmaq və ya bağçılıq kimi zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmağınızı maneə törədir. sonra bu mükafatı əldən vermək mövsümi depressiyaya səbəb ola bilər."

Digər nəzəriyyələr, polen-bir ilkin araşdırmaya həssaslıq gətirə biləcəyi fikrini ehtiva edir Affektiv Bozukluklar Jurnalı Polen sayının yüksək olduğu və yazda SAD xəstələrinin daha pis əhval-ruhiyyədə olduğunu və hansı mövsümdə doğulduğunuzun sizi daha həssas edə biləcəyini bildirdi.

Bununla belə, Dr. Rosenthal deyir ki, kondisionerin işə düşdüyünə dair təəccüblü heç bir dəlil yoxdur. (Ancaq şimaldan cənuba keçsəniz, əhval-ruhiyyənin daha çox dəyişdiyini görə bilərsiniz, o əlavə edir.)

Yay SAD nə kimi görünür?

Hər iki mövsümdə SAD klinik depressiya ilə eyni simptomlara malikdir: aşağı əhval-ruhiyyə və adətən zövq aldığınız şeylərə maraq və məşğulluq itkisi. SAD ilə klinik depressiya arasındakı yeganə fərq, mövsümi növün proqnozlaşdırıla bilən vaxtlarda (yazdan payıza və ya payızdan yaza qədər) başlaması və dayanmasıdır, Roecklein deyir.

Dr. Rosenthal deyir ki, isti hava müxtəlifliyi ya istilik, ya da günəş işığı ilə tetiklenir və şiddətlənir. Eyni sikkənin iki üzü olsa da, yaz SAD qış növündən fərqli simptomlar təqdim edir. "Qış depressiyasından əziyyət çəkən insanlar qış yuxusuna gedən ayılara bənzəyirlər - onlar yavaşlayır, çox yatırlar, çox yeyirlər, kökəlirlər və ümumiyyətlə ləng olurlar" deyir. Digər tərəfdən, "yaz depressiyası olan biri enerjiylə doludur, amma həyəcanlıdır. Adətən çox yemirlər, yaxşı yatmazlar və intihar riski qış yoldaşlarından daha çoxdur". Hətta bəzi insanlar gözlə görülən reaksiyaları bildirirlər və günəşin bıçaq kimi kəsdiyini təsvir edirlər.

Yaz SAD olduğumu necə bilirəm?

Yayda özünüzü daha pis hiss edirsinizsə, bunu düşünün: Hava həqiqətən isti və ya günəşli olanda daha çox həyəcanlanırsınız? Kondisionerə və evə girəndə özünüzü xeyli xoşbəxt hiss edirsinizmi? Günəşin qardan əks olunduğu kimi, qışda da parlaq işıq səni narahat edirmi? Əgər belədirsə, sizdə SAD ola bilər.

Əgər belədirsə, ilk addım bir terapevtə gedir. Roecklein deyir ki, SAD üzrə ixtisaslaşan birini tapmaqda çətinlik çəkəcəksiniz, lakin ümumi depressiyanı müalicə edən biri kömək edə bilər. Müxtəlif müalicə variantları var: Antidepresanların tetikleyicilerden (istilik və işıq) qaçmaq kimi kömək etdiyi göstərildi. Roecklein, xəstələrin, təbiətin videosu olan bir koşu bandında qapalı şəkildə qaçmaq və ya qapalı bir bağ açmaq kimi, yayın qaçırdıqları fəaliyyətlərlə məşğul olmağın yollarını taparaq böyük irəliləyişlər gördüklərini söyləyir.

Doktor Rosenthal da kömək edə biləcək bir neçə ani düzəliş var: İstilik problemdirsə, soyuq duş qəbul edin, içəridə qalın və AC-nin aşağı salınması bir az rahatlıq təmin edə bilər. İşıq bir tetikleyicidirsə, qaranlıq eynək taxmaq və qaranlıq pərdə asmaq kömək edə bilər.

Roecklein, SAD xəstələrinə bir vəziyyəti çərçivəyə salma tərzinizi dəyişdirərək hisslərinizi dəyişdirməyə yönəlmiş bilişsel davranışçı terapiyaya (CBT) baxmağı da təklif edir. Niyə? "Yayın möhtəşəm və ilin ən yaxşı vaxtı olduğu və bu aylarda daha çox depressiyaya düşdüyünüz zaman bunu çətinləşdirə biləcək bir konsepsiya var" deyə əlavə edir.

Üçün nəzərdən keçirin