Daxili Olimpiyaçınızı kəşf edin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Motivasiyanı o qədər güclü tapmağın sirlərini kəşf etmək istərdiniz ki, nə olursa olsun fitness yolunda qalacaqsınız?

Yaxşı, çox az adam belə sirləri Olimpiya idmançılarından və işlədikləri idman psixoloqlarından daha yaxşı bilir. Bütün bunlardan sonra, Olimpiyaçılar seçdikləri idman növləri üçün yaşayırlar və hər şey ümid edildiyi kimi, məqsədləri qızıl olana qədər bir şeyi görmək üçün tələb olunan sıx nizam -intizama və səyə sahibdirlər.

Oraya necə çatırlar? Səhər açılanda necə qalxarlar; hər gün idman zalı, trek, rink və ya yamaclara itələyin; və sağlam, bədəni gücləndirən bir pəhrizə sadiq qalın-hamısı nail olmağa davam edəcəklərini təmin etmək üçün? Bu, medal qazanmaq arzusundan daha çox şeydir.

Burada, 2002 -ci ildə Salt Lake City -də keçirilən Qış Oyunlarının şərəfinə, bir mütəxəssis heyəti motivasiyanı qorumaq üçün ən yaxşı üsullarını təklif edir - fitnesinizin hər hansı bir sahəsinə tətbiq edə biləcəyiniz üsullar, buna görə də şəxsi böyüklük axtarışında uğur qazana bilərsiniz. .

1. Xüsusi məqsədlər qoyun.

Məqsədlərə çatmaq haqqında hər kəs bilirsə, bu, 2002-ci il Olimpiadasında snoubordla məşğul olmağı planlaşdıran 2000 Qış Xoşməramlı Oyunlarının qızıl medalçısı Tricia Byrnesdir. Ancaq arzularına çatmaq üçün ilk addım nə olduqlarına qərar vermək idi.

"Çalışacağınız bir şeyə sahib olmaq, idman salonuna getməyinizə və ya sizi təyinatınıza aparacaq bir şey etməyə əsas verir" deyən Byrnes, maddi bir şeyə çatmağın vacib olduğunu söyləyir. "Mən o qıza bənzəmək istəyirəm" və "özümün ən uyğun versiyası olmaq üçün idman zalına gedəcəyəm" arasında böyük fərq var" deyə izah edir.

Beləliklə, Byrnes üçün əsas məqsəd mümkün olan ən yaxşı snowboardçu olmaq idi. Daim bu hədəfi həyata keçirdikcə, daha böyük bir hədəf - Olimpiya medalını qazanmaq - getdikcə daha real hala gəldi.

Motivasiya məşqi: Xüsusi, real məqsəd və ya məqsədlərinizi yazın. (Məsələn, "10k yarışında iştirak etmək" və ya "Appalachian Trail'i gəzmək").

2. Şəxsi olun.

Byrnes böyük bir snoubordçu olmağı hədəfləyir, çünki özü üçün istədiyini bildiyini, edə biləcəyinə həqiqətən inandığını söylədi. Byrnes hər dəfə məqsədinə yaxınlaşdıqda, qələbə həyəcanını hiss edən o idi və bu, onu davam etmək üçün motivasiya etdi.

İdman psixoloqu JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) kitabının müəllifi deyir: "İnsanın şəxsi həvəsi içəridən gəlməlidir". "Bunu özünüz üçün etmək istəməlisiniz - valideynləriniz, məşqçiniz və ya medallar üçün deyil - çünki etmək istədiyiniz budur." Əks təqdirdə, yolda qalmaq motivasiyası daha çətin ola bilər.

Motivasiya məşqi: Məqsəd (lər) inizin səbəblərini yazın və hər birinin şəxsən sizə necə fayda verəcəyinə diqqət yetirin. (Məsələn: "Sevdiyim şeyləri etmək üçün daha çox enerjiyə, gücə və daha yüksək özünə hörmətə sahib olacağam." Və ya "Hər şeyə qadir olduğumu hiss edəcək bir müvəffəqiyyət hissi qazanacağam.")

3. Həvəsinizə vurun.

Olimpiadaçılar öz idmanlarına böyük həvəs göstərirlər və etdikləri hər şeyi sevirlər -- təkcə nəticə deyil. Ustalıq: Müvəffəqiyyətin və Uzunmüddətli Təminatın Açarları (Plume, 1992) kitabının müəllifi George Leonard deyir ki, təcrübə prosesinə aşiq olmağa çalışmalısan. Bunu etmək üçün, fitness məqsədləriniz üçün hər hansı bir dərin və qıcıqlandırıcı səbəbə daxil olmalısınız - sevdiyiniz bir şeyi tapın və bunu bütün qəlbinizlə edin.

Olimpiya qızıl medalçısı Tara Lipinski bunu olduqca sadə izah edir: "Hər gün buzun üstünə çıxdığımda, ilk başladığım kimi sevirəm. Bütün prosesdən zövq almaq, məqsədinə çatanda ora çatanda daha çox məmnunluq gətirir."

Motivasiya məşqi: Fitnes məqsədlərinizin hansı aspektlərini ən çox maraqlandırdığınızı və prosesin özündən nədən həzz ala biləcəyinizi yazın. (Məsələn: "Mən hədsiz enerjiyə sahib olmaq üçün ehtiraslıyam. İdman zalında kardio dərsindən keçmək özümü yenilməz hiss edir." Və ya, "10k yarışı bitirməklə xeyriyyəçilik üçün vəsait toplamaq həvəsindəyəm. Hər məşq edəndə uğur və qürur hissi keçirirəm.")

4. Ölçülə bilən nəticələrlə kiçik addımlar planlaşdırın.

Olimpiya idmançıları mütərəqqi və düşünülmüş bir sürətlə öz məqsədlərinə doğru çalışırlar. Byrnes, prosesin yolda qalmasına necə kömək etdiyini belə izah edir: "Məşqçimiz bizi məşqlərimizi profilləşdirərək həftəlik bir yoxlama siyahısı doldurmağa vadar edir." Bu, diqqət etməli olduğu şeyləri xatırlamağa kömək etdiyini və bir gündə real olaraq tamamlaya biləcəyindən daha çox şey etməyə çalışmadığını söyləyir.

"Mağazaya gedib bir illik ərzaq almağa çalışmazdın, həftədən -günə parçalayardın" deyir. "İşləməklə də belədir. Siz hər dəfə bir addım ataraq özünüzü getməyə motivasiya edirsiniz." Dahlkoetterin dediyi kimi: "Siz böyük və ya kiçik bir şeyə diqqət yetirdikdə və ona nail olduqda, onunla bağlı qalmaq istəyirsiniz."

Motivasiya məşqi: 1 nömrəli hədəfə çatmaq üçün edə biləcəyiniz addımları sadalayın. (Məsələn: "Üç həftəlik kardio və iki həftəlik güc məşqini tamamlayın.") Bu addımları bacardığınız qədər təfərrüatlı edin, getdikcə hər birini yoxlayın və hər bir uğurun sizi necə gücləndirdiyini qeyd edin.

5. Komanda oyunçusu olun.

Olimpiyaçılar nadir hallarda, tək başına gedirlər - və onları alqışlayan insanlar, missiyalarına sadiq qalmalarına böyük təsir göstərir. "Dostlarım və komanda yoldaşlarım məni motivasiya edir" deyir Byrnes. "Əgər tək başına iştirak etməsəniz, bağlı qalmaq çox daha asandır. İdmanınız texniki cəhətdən fərdi bir yarışma olsa belə, sizi dəstəkləyən dəstək qrupudur. Özünüzü daha çox itələyirsiniz. ətrafınızdakı insanlar aşağı."

Motivasiya məşqi: Sağlam həyat tərzi arzunuzu dəstəkləyə biləcək insanların siyahısını tərtib edin və ya məşq ortağı və ya şəxsi məşqçi alın. Tərəfdarlarınızdan nə etmək istədiyinizi yazın. (Məsələn, "Ərimdən və ya qonşumdan həftədə üç gecə mənimlə gəzməsini xahiş edəcəyəm.")

6. Uğurlu bir rəftar edin.

Mükafata göz dikərək olimpiyallar irəliləməyə davam edirlər. "Hər gün idman salonuna getməyi təxirə salıram, amma bunu bacaracağımı bilirəm, bu məni daha yaxşı hiss edəcək və məqsədimə yaxınlaşdırır" deyir Byrnes.

Müsbət qalmaq üçün idman psixoloqu, Atletik Motivasiya İnstitutunun prezidenti Con A. Clendenin diqqətinizi yaxşı etdiyiniz işlərə yönəltməyi təklif edir. "Çatışmadığınız üçün ağlamayın" deyir. "Əvəzində, hansı istedadlardan istifadə edəcəyinizi düşünün və hədəfinizə həqiqətən çatdığınızı təsəvvür edin." Olimpiya Oyunlarının gümüş mükafatçısı Mişel Kvanın dediyi kimi: "Konkiz sürdükdən sonra, qalib olub-olmamağımdan asılı olmayaraq, əlimdən gələni edib etmədiyimə diqqət yetirirəm. Əgər əlimdən gələni etmişəmsə, heç nəyə peşman deyiləm - ona görə də özümü hiss edirəm. Mən qalib olsam da, üstün olsam da olmasam da. "

Motivasiya məşqi: Məqsədinizə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək yaxşı edə biləcəyiniz şeyləri yazın. Sonra hədəflərinizə uğurla çatdığınızı təsəvvür edin.

7. Özünüzlə məşğul olun.

Olimpiyaçının rəqabət ruhu da onu davam etdirir. Clendenin deyir: "Olimpiya idmançıları daha yaxşı olmaq üçün səyahətə çıxırlar. Byrnes ürəkdən razılaşır: "Daha yaxşı bir snowboardçu olmaq, yüksək səviyyədə yarışmaq və daim daha da yaxşılaşmaq istəyirəm. Özümü inkişaf etdirmək, itələmək və meydan oxumaq istəyim məni motivasiya edən şeydir." Başqaları ilə rəqabət etməsəniz də, hər zaman öz rəqibiniz ola bilərsiniz - gedərkən öz rekordunuzu yeniləməyə çalışırsınız. Bir işdə daha yaxşı olmağa çalışmaq, davam etməyinizə kömək edəcək.

Motivasiya məşqi: # 4-də qeyd etdiyiniz hər bir addım üçün nə edəcəyinizi və oradan necə irəliləyəcəyinizi təfərrüatlandırın. (Məsələn: "Kardio məşqlərimin ilk həftəsi qaçış bandında orta sürətlə 30 dəqiqədən ibarət olacaq. İkinci həftədə uzunluğu və ya intensivliyi artırmağa çalışacağam.")

8. Geri sıçrayın.

Olimpiya idmançısı yıxıldıqda özünü geri götürür və davam edir. 1998 -ci ildə ABŞ buz xokkey komandasının qızıl medalçısı Cammi Granato, "İşlər yaxşı getmədiyində motivasiya saxlamaq çətindir, ancaq mənfi düşüncələri silməli və yoluna qayıtmalısınız" deyir.

Lipinski deyir ki, təcrübə daha möhkəm olmağa kömək edə bilər. "Məşq edəndə və qarışanda, davam edirsən. Nəhayət, bu, bir refleksə çevrilir - heç düşünmədən ayağa qalxırsan."

Dahlkoetter əlavə edir ki, maneələrin öhdəsindən gəlmək xarakter yaradır: “Ən yaxşı idmançılar uğursuzluqlara öyrənmə fürsəti kimi baxırlar, buna görə də davam etmək üçün daha çox motivasiya olurlar”. Lipinski də eyni fikirdədir: "Olimpiadaya baxanda nəinki yaxşı vaxtları, həm də çətin günləri xatırlayıram. O çətin dövrlər vacibdir, çünki yeni problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir."

Motivasiya məşqi: Məqsədlərinizə doğru irəliləyərkən qarşılaşa biləcəyiniz maneələrin siyahısını tərtib edin, sonra hər birini necə dəf edə biləcəyinizi sadalayın. (Məsələn: "Əgər mən çox yatsam və səhər məşqini buraxsam, işdən sonra idman zalına gedəcəm -- ya da məşqlərimi axşamlara təyin edəcəm."

9. Təhlükəsiz və güclü olun.

Bir idmançının Olimpiya oyunlarına getməsini dayandırmağın bir yolu zədədir. "Mövsüm ərzində güclü və çevik bir bədənə sahib olmalıyam" deyir Byrnes. “Əgər yaxşı formada deyiləmsə, özümü incitmək şansım daha yüksəkdir”.

Eyni şey pəhriz üçün də gedir. İdmançılar bədənlərini düzgün şəkildə doldurmazlarsa, ən yaxşı performans göstərmək üçün enerjiləri və dözümləri yoxdur. Granato deyir: "Vücudunuza lazım olanı verdiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hiss edir və daha yaxşı performans göstərirsiniz. Sağlam pəhrizi orta (uyğun olmayan intensiv olmayan) məşq proqramı ilə birləşdirərək, hamımız məqsədlərimizə sadiq qalacaq qədər sağlam qala bilərik.

Motivasiya məşqi: Məqsədlərinizə çatmaq üçün hər hansı bir yaralanmanın qarşısını necə ala biləcəyinizi və sağlam qala biləcəyinizi yazın. (Məsələn: "Həftədə yalnız iki dəfə ağır məşq edin; gündə ən az 1800 kalori istehlak edin; hər gün ən az səkkiz stəkan su için.")

10. R & R əldə edin.

Boş vaxt yalnız əksər Olimpiya məşqçiləri tərəfindən təşviq edilmir, həm də tələb olunur. "Bütün komandamız həftədə üç dəfə meditasiya edir" deyir Granato. "Məni bir ara verməyə məcbur edir, bu da motivasiyanızı qorumağa çalışırsınızsa çox vacibdir." Clendenin deyir ki, əvvəlki nöqtəmizdə bəhs edildiyi kimi zədələnmənin qarşısını almağa kömək etməklə yanaşı, istirahət də balans əldə etməyə və tükənmənin qarşısını almağa kömək edir. "Özünüzü bərpa edə bilmək üçün zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək vacibdir."

Motivasiya məşqi: Məqsədlərinizə çatmaq üçün necə istirahət edəcəyinizi və necə sağalacağınızı yazın. (Məsələn: "Hər gecə səkkiz saat yuxu alın; gündə yarım saat sakitcə oxuyun; gündə 15 dəqiqə jurnal; güc seansları arasında bir gün istirahət edin."

Nə ilham verir Sən məqsədlərinizə çatmaq üçün çalışmaq?

Üçün nəzərdən keçirin