Pəhrizlər

MəZmun

• Xülasə

Xülasə

Həddindən artıq çəkiniz varsa və ya piylənmə varsa, arıqlamaq sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilər. Ayrıca ürək xəstəlikləri, diabet, artrit və bəzi xərçənglər kimi kilo ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almanıza kömək edə bilər. Sağlam bir pəhriz kilo vermək proqramının vacib bir hissəsidir. O

• Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız və ya az yağlı süd və süd məhsulları daxil ola bilər
• Yağsız ətlər, quş əti, balıq, lobya, yumurta və qoz-fındıq daxil ola bilər
• Doymuş yağlar, trans yağ, xolesterol, duz (sodyum) və əlavə şəkərlərə asanlıqla gedir

Arıqlamağın açarı yeyib içdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Pəhriz, hissə nəzarəti vasitəsilə bunu etməyə kömək edə bilər. Bir çox fərqli pəhriz növü var. Bəziləri, Aralıq dənizi pəhrizi kimi, müəyyən bir bölgədən ənənəvi yemək üsulunu təsvir edirlər. Digərləri, DASH yemək planı və ya xolesterolu azaltmaq üçün bir pəhriz kimi, müəyyən sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün hazırlanmışdır. Ancaq bunlar arıqlamağınıza da kömək edə bilər. Kalori və ya yeməyinizə icazə verilən qida növlərini ciddi şəkildə məhdudlaşdıran dəb və ya qəza pəhrizləri də var. Ümidverici görünə bilər, lakin nadir hallarda qalıcı bir kilo itkisinə səbəb olurlar. Bədəninizin ehtiyac duyduğu qidaların hamısını təmin edə bilməzlər.

Pəhrizdən əlavə gündəlik həyatınıza idman əlavə etmək arıqlamağa kömək edə bilər.

NIH: Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu

• Aralıqlı Orucla bağlı 5 sual
• Balıq və tərəvəz ilə zəngin pəhrizlər beyin gücünüzü artıra bilər