Miqren pəhrizi necə olmalıdır?
MəZmun
Migren pəhrizində balıq, zəncəfil və ehtiras meyvəsi kimi qidalar olmalıdır, çünki bunlar iltihab əleyhinə və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahibdir və bu da baş ağrısının qarşısını almağa kömək edir.
Miqreni idarə etmək və ortaya çıxma tezliyini azaltmaq üçün bədənin yaxşı bir iş ritmi qurduğu üçün qida, fiziki aktivlik və günün bütün fəaliyyətləri üçün nizamlı bir gündəlik saxlamaq vacibdir.
Yeməli olan qidalar
Böhranlar zamanı pəhrizə daxil edilməli olan qidalar banan, süd, pendir, zəncəfil və ehtiraslı meyvə və limon balzamı çaylarıdır, çünki dövranı yaxşılaşdırır, başdakı təzyiqi azaltmağa kömək edir və antioksidandır.
Migren hücumlarının qarşısını almaq üçün istehlak edilməli olan qidalar əsasən somon, ton balığı, sardalya, şabalıd, yer fıstığı, təmiz zeytun yağı və chia və kətan toxumları kimi yaxşı yağlarla zəngin olanlardır. Bu yaxşı yağlar omeqa-3 ehtiva edir və iltihab əleyhinədir, ağrının qarşısını alır. Migreni yaxşılaşdıran qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Qaçınmaq üçün yeməklər
Migren tutmalarına səbəb olan qidalar insandan insana dəyişir, bəzi qidaların istehlakının ağrıya səbəb olub-olmadığını ayrı-ayrılıqda müşahidə etmək vacibdir.
Ümumiyyətlə, migreni tetikleyen qidalar alkoqollu içkilər, bibər, qəhvə, yaşıl, qara və tutqun çaylar və portağal və sitrus meyvələridir.Migren üçün ev müalicəsi reseptlərinə baxın.
Migren böhranı üçün menyu
Aşağıdakı cədvəldə migren hücumları zamanı istehlak ediləcək 3 günlük menyu nümunəsi göstərilir:
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Zeytun yağı ilə 1 qızardılmış banan + 2 dilim pendir və 1 yumurta | 1 stəkan süd + tuna pate ilə 1 dilim kəpəkli çörək | Passion meyvə çayı + pendir sendviçi |
| Səhər qəlyanaltı | 1 armud + 5 kaju qozu | 1 banan + 20 fıstıq | 1 stəkan yaşıl su |
| Nahar yeməyi | Kartof və zeytun yağı ilə bişmiş qızıl balıq | Bütün sardalya makaronları və pomidor sousu | tərəvəz ilə bişmiş toyuq + balqabaq püresi |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | Limon balzamı çayı + toxum, kəsmik və pendir ilə 1 dilim çörək | Ehtiras meyvəsi və zəncəfil çayı + banan və darçın tortu | Banan smoothie + 1 xörək qaşığı fıstıq yağı |
Gün ərzində bol su içmək, məsələn, qəhvə və guarana kimi alkoqollu və stimullaşdırıcı içkilərdən çəkinmək də vacibdir. Yaxşı bir məsləhət də yeyilən qidanın böhranın başlanğıcı ilə əlaqələndirmək üçün yediyiniz hər şeylə birlikdə gündəlik yazmaqdır.
Sizə Tövsiyə Olunur
Həyat əlamətlərində yaşlanma dəyişiklikləri