Crossfit pəhriz: təlimdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır

MəZmun

• Təlimdən əvvəl nə yemək lazımdır
• Məşq zamanı nə yemək lazımdır
• Təlimdən sonra nə yemək lazımdır
• İstifadə edilə bilən əlavələr
• Nümunə 3 günlük menyu

Krossfit pəhriz, ağır məşqlər zamanı enerji vermək və əzələlərin bərpasını sürətləndirmək üçün idmançılarda yaralanmaların qarşısını almaq üçün kalori, vitamin və minerallarla, zəruri qida ilə zəngindir.

Crossfit, çox miqdarda bədən və qida hazırlığı tələb edən, noxud, lobya və meyvə və tərəvəz kimi taxıl, toyuq, hinduşka və ya balıq kimi yağsız zülallarla zəngin olması lazım olan yüksək intensiv bir fəaliyyətdir. Digər tərəfdən, şəkər, peçenye və risotto və ya dondurulmuş lazanya kimi hazır yeməklər kimi sənayeləşmiş və zərif qidalardan imtina edilməlidir.

Təlimdən əvvəl nə yemək lazımdır

Krossfitin əvvəlki məşqi ən azı 1 saat əvvəl edilməli, həzmi tamamlamaq üçün vaxt verməli və qida və oksigen atletin əzələ kütləsinə yönəlməlidir. Bu yemək çörək, yulaf, meyvə, tapioka və vitamin kimi kalori və karbohidratlarla zəngindir. Bundan əlavə, məşq sonunda faydalı olmaqla daha yavaş enerji verəcək bir protein və ya yaxşı yağ mənbəyi əlavə etmək də maraqlıdır.

Beləliklə, istifadə edilə bilən iki kombinasiya nümunəsi bunlardır: bal və banan ilə qarışdırılmış 1 təbii qatıq + 1 qaynadılmış yumurta və ya 1 böyük dilim pendir; Yağ və pendirdə qızardılmış yumurta ilə 1 kəpəkli çörək sendviçi; 1 xörək qaşığı fıstıq yağı ilə 1 stəkan banan hamarlığı.

Məşq zamanı nə yemək lazımdır

Məşq 2 saatdan çox davam edərsə və davam edərsə, bədənin enerjisini qorumaq üçün asanlıqla həzm olunan karbohidrat mənbələri istehlak etməyiniz məsləhətdir. Beləliklə, arı balı ilə əzilmiş 1 meyvədən və ya suda seyreltilə bilən Maltodextrin ya da Palatinose kimi qidalandırıcı əlavələrdən istifadə edilə bilər.

Bundan əlavə, BCAA əlavəsi qəbul etmək, əzələ enerjisini verməyə kömək edən və bərpa olunmasına kömək edən amin turşuları ilə təmin etmək də faydalı ola bilər. BCAA-ları nə vaxt və necə istifadə edəcəyinizi bilin.

Təlimdən sonra nə yemək lazımdır

Məşqdən sonra idmançının, əsasən yağsız ət, toyuq və ya balıqdan ibarət olan zülal baxımından zəngin bir yeməyi olması vacibdir. Bu qidalar, məsələn, düyü və ya makaron və salat ilə bir sendviç, omlet və ya yaxşı bir nahar və ya şam yeməyinə daxil edilə bilər.

Zülal baxımından zəngin bir yemək yeyə bilmirsinizsə, idmançınıza zərdab zülalı və ya toz şəklində başqa bir zülal əlavə etməlisiniz. Məsələn, süd, meyvə və yulaf olan bir vitaminə əlavə edilə bilər. Zərdab zülalını necə götürəcəyinizi izah edirik.

İstifadə edilə bilən əlavələr

Crossfit praktikantları tərəfindən ən çox istifadə edilən əlavələr zərdab protein, kestin, BCAA və kofein və L-karnitin kimi termojenik tərkibli birləşmələrdir.

Bundan əlavə, crossfit praktikantları, adətən, ət, balıq, meyvə, tərəvəz, yarpaq, yağlı toxum, köklər kimi sənayedə böyük dəyişikliklərə məruz qalmadan birbaşa təbiətdən gələn qidalardan ibarət olan Paleolitik pəhrizi pəhrizlərinin əsasını təşkil edirlər. və qaynadılmış və ya ızgara kök yumruları. Bu pəhrizə necə uyğun gələcəyini öyrən: Paleolitik Diyet.

Nümunə 3 günlük menyu

Aşağıdakı cədvəldə 3 günlük crossfit pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir:

Hər yeməkdə istehlak edilməli olan miqdar təlimin intensivliyindən və saatından asılıdır, bu səbəbdən bir qidalanma mütəxəssisinə, hər bir vəziyyətdə fərdi məqsədindən asılı olaraq yeməkləri göstərməsini tövsiyə etmək vacibdir.