Sarsıntı Qurtarma 101

MəZmun

• Beyin silkələnməsinin bərpası nə qədər vaxt aparır?
• Beyin sarsıntısını bərpa etməyi necə sürətləndirə bilərəm?
• 1. Ekran müddətini azaldır
• 2. Parlaq işıqlara və yüksək səslərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
• 3. Başınızın və boynunuzun lazımsız hərəkətlərindən çəkinin
• 4. Nəmlənmiş qalın
• 5. İstirahət edin
• 6. Daha çox protein yeyin
• 7. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar yeyin
• 8. Antioksidan çox olan qidalar yeyin
• 9. Səbirli olun
• 10. Doktorunuzun bütün əmrlərinə əməl edin
• Diqqət yetirməli olduğum simptomlar varmı?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sarsıntı nədir?

Beyin sarsıntıları, beynin kəllə vurması və ya həddindən artıq güc səbəbiylə sinir toxumasında bir gərginlik olması nəticəsində meydana gələn beyin zədələridir. Bu qüvvə birbaşa vurmaq kimi və ya avtomobil qəzasında qamçı vurmaq kimi birbaşa ola bilər.

Sarsıntı simptomları yüngüldən şiddətə qədər dəyişir və bunlara daxildir:

• şüur itkisi
• intensivliyi yüngüldən şiddətə qədər dəyişə biləcək baş ağrısı
• zəif yaddaş və ya konsentrasiya
• səs-küyə, işığa və ya hər ikisinə həssaslıq
• başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
• bulanık görmə
• qıcıqlanma, səbəbsiz ağlama və ya depressiya daxil olmaqla ani əhval dəyişiklikləri
• bulantı və ya qusma
• zəif balans
• yuxululuq
• yorğunluq
• eşitmə azalıb
• yuxu problemi

Sarsıntı zərbə üzərində şüur ​​itkisinə səbəb olsa da, bu həmişə baş vermir. Əslində, sarsıntıların yüzdə 81 ilə 92 arasında şüur ​​itkisi yoxdur. Bundan əlavə, simptomlar təsir vaxtından ilkin zədədən bir neçə gün sonra hər yerdə görünə bilər.

Beyin silkələnməsinin bərpası nə qədər vaxt aparır?

Əksər hallarda beyin sarsıntısı yaxşılaşması davam edir. Bununla birlikdə, kifayət qədər istirahət etməsəniz və ya həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmirsinizsə, bərpa bir az daha uzun çəkə bilər. Sarsıntıların nə qədər davam edəcəyi barədə daha çox məlumat əldə edin.

Bundan əlavə, bəzi insanlarda sarsıntı sonrası sindrom deyilən bir xəstəlik inkişaf edir. Mütəxəssislər bunun niyə baş verdiyindən əmin deyillər. Bu vəziyyətiniz varsa, beyin sarsıntısının yaxşılaşması bir neçə ay və ya daha uzun çəkə bilər. Bu müddət ərzində yuxarıda sadalandığınız kimi baş ağrısı və digər sarsıntı simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Bu yaxınlarda sarsıntı keçirmisinizsə və 7 ilə 10 gündən sonra hələ də əlamətləriniz varsa, sarsıntı sonrası sindrom əlamətlərini yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət edin.

Beyin sarsıntısını bərpa etməyi necə sürətləndirə bilərəm?

Beyin sarsıntısı olduğunu düşünsəniz həkiminizlə görüşmək həmişə yaxşıdır. Beyin sarsıntınızın nə qədər ağır olduğunu müəyyənləşdirə və sizə daha spesifik bərpa məsləhətləri verə bilərlər.

Bu vaxt beyin sarsıntısından sürətlə yaxşılaşmanıza və adi fəaliyyətinizə qayıtmanıza kömək etmək üçün bu tövsiyələri sınayın.

1. Ekran müddətini azaldır

Parlaq işıqlar və onlara baxmaqla əlaqəli göz yorğunluğu bəzən sarsıntı əlamətlərini, xüsusilə də baş ağrısını daha da ağırlaşdıra bilər. Sağaldıqca telefonunuza, noutbukunuza, televizorunuza və ya digər ekranlara baxmaq üçün sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışın.

Yuxuya getməzdən iki saat əvvəl ekranlardan yayınaraq sarsıntılarla əlaqəli yuxu problemlərinin öhdəsindən gəlməyə də kömək edə bilərsiniz.

Daha az ekran müddəti ilə daha yaxşı yuxu arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə edin.

2. Parlaq işıqlara və yüksək səslərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın

Sarsıntıdan sonra parlaq işıqlara və yüksək səslərə qarşı xüsusilə həssas olduğunuzu görə bilərsiniz. İyileşirken bir neçə gün ərzində böyük izdihamdan və parlaq floresan işıqlandırmanın qarşısını almaq istəyə bilərsiniz. Bu, bədəninizə şəfa verməyə vaxt verəcək və işıq və ya səs həssaslığının pisləşməsinin qarşısını alır.

3. Başınızın və boynunuzun lazımsız hərəkətlərindən çəkinin

Başınızın və ya boynunuzun ətrafa atılmasına səbəb olan hər hansı bir şeydən çəkinməyə çalışın. Bunlar ilk növbədə sarsıntıya səbəb ola biləcək hərəkət növləridir və bunları minimuma endirmək beyninizə bərpa şansı verir. Bu hərəkətlərdən bəziləri qaçınılmaz olsa da, bir neçə həftə ərzində roller altlıqlarından və həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən çəkinin.

4. Nəmlənmiş qalın

Dehidrasiyanın sarsıntı riskini artıra biləcəyinə dair ilkin dəlillər var. Bu onu da göstərir ki, nəmlənmək, özünüzü bərpa edərkən yaxşı bir fikirdir. Düzgün nəmləndirmə, xüsusilə də bədəniniz yaxşılaşarkən ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir.

Nə qədər su içməlisiniz? Öyrənmək.

5. İstirahət edin

Beyin sarsıntısını bərpa edərkən edə biləcəyiniz ən vacib şey istirahət etmək ola bilər. Həm zehninizə, həm də bədəninizə bol-bol istirahət vermək, stres səviyyənizi azaldır və vücudunuzun yaxşılaşmasına kömək edir.

Bir həftə və ya bu qədər ağır bir məşqdən çəkinin. İdman etməyə davam etmək istəyirsinizsə, onu yüngül tutmağa çalışın. Məsələn, bir qaçışçısınızsa, gəzməyə çalışın. Bir həftə ərzində hər hansı bir ağır yükqaldırmağın qarşısını almaq da ən yaxşısıdır.

6. Daha çox protein yeyin

Zülalların təməl daşları olan budaqlı zəncirli amin turşularının beyin sarsıntısının bəzi bilişsel simptomlarını yaxşılaşdırdığını tapdı. Sağaldıqca bol miqdarda protein yeməyə çalışın. Ətlər, lobya, qoz-fındıq və balıqlar zəncirli amin turşularının böyük mənbəyidir.

Daha çox seçim axtarırsınız? Qurtarmaq üçün 20 zülallı qidadır.

7. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar yeyin

Omeqa-3 yağ turşuları həm idrakın yaxşılaşdırılması, həm də laboratoriya şəraitində siçanların tutduğu beyin sarsıntılarında neyronların bərpasını inkişaf etdirmişdir. Bunlar ümumi sağlamlıq üçün də faydalıdır, buna görə də onları diyetinizə daxil etməyin çox faydası var.

Omeqa-3 ilə zəngin qidalar arasında somon, qoz, kətan toxumu, soya və chia toxumları kimi yağlı balıq var. Omeqa-3 qəbulunu artırmaq üçün Amazonda mövcud olan balıq yağı əlavələri də ala bilərsiniz.

8. Antioksidan çox olan qidalar yeyin

antioksidanların yaddaş və ümumi sinir fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını göstərir. Ancaq bunlar konkret bir sarsıntıdan sonra bərpa ilə əlaqələndirilməyib.

Daha çox antioksidan əldə etmək üçün bu 12 qidanı yeməyə çalışın.

9. Səbirli olun

Həmişə gündəlik fəaliyyətinizə geri qayıtmaq istəyinə qarşı durmağa çalışın. Semptomlarınız gəlsə və gedərsə bu xüsusilə çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bir həftə ərzində asanlıqla gündəlik həyatınıza daha sürətli qayıtmağa kömək edəcəkdir.

Bu vaxtı yuxu tutmaq və ümumi stresi azaltmaq üçün istifadə etməyə çalışın.

10. Doktorunuzun bütün əmrlərinə əməl edin

Çox güman ki, həkiminiz sizə əlavə bərpa məsləhətləri verəcəkdir. Bunlara ilk gecə ərzində mütəmadi olaraq özünüzü oyatmaq və ya işdən bir az vaxt ayırmaq daxildir.

Baş ağrısı sarsıntılarınızın bir hissəsidirsə, həkiminiz bunları müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.

Ayrıca, ER-yə getmək yaxşı bir fikir ola biləcəyi zaman izləmək və sizə rəhbərlik edəcək əlamətlərdən bəhs edə bilərlər.

Diqqət yetirməli olduğum simptomlar varmı?

Sarsıntıların əksəriyyəti davamlı təsir olmadan öz-özünə həll olunur.Bununla birlikdə, bəzi sarsıntılar müalicə tələb edən daha ciddi bir zədə ilə müşayiət edilə bilər.

Sarsıntıdan sonra aşağıdakılardan hər hansı birini görsəniz təcili müalicə axtarın:

• qəfil, güclü baş ağrıları
• danışmaqda və ya doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkir
• karıncalanma və ya uyuşma
• udmaqda çətinlik çəkir
• süstlük
• qeyri-adi dad hissi
• şüur itkisi
• nöbet
• qol və ya ayaqdakı zəiflik
• artan ürək dərəcəsi
• ikiqat görmə
• balans itkisi
• üzün yalnız bir tərəfi daxil olmaqla bədənin hər hansı bir hissəsində iflic

Təhlükəsiz olmaq üçün hər hansı bir baş zədəsi aldıqdan sonra həkimlə danışmaq yaxşıdır. Əgər ciddidirsə, erkən müalicəyə müraciət etsəniz, tam sağalma şansınız daha yaxşıdır.