Növbədə işləyənlər üçün yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün 6 tövsiyə

MəZmun

• 1. Uyğun vaxtda yatın
• 2. Yatmadan 3 saat əvvəl qəhvə içməyin
• 3. Keyfiyyətli yuxu təmin etmək
• 4. Melatonin qəbul etmək
• 5. Növbə zamanı yatın
• 6. Yaxşı yeyin
• Növbə işçilərinin başına nə gələ bilər

Növbədə işləyənlərin yuxusunu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şey 8 saatlıq bir istirahət tempini qorumaqdır, məsələn, yuxu gətirməməsinə baxmayaraq, gündəlik işləri həyata keçirmək üçün daha çox istək təmin edərək keyfiyyətini artırmağa kömək edir.

Əlavə olaraq, hər yeməkdə maksimum qida qəbul etmək üçün mümkün olan hər şeyi edərək, gündə 5 ilə 6 arasında yemək yemək çox vacibdir, lakin kalorini aşmadan, daha çox görülən kilo alma və diabet riskindən qorunmaq üçün. yemək, yatmaq və işləmək üçün nizamlı vaxtı olmayanlar.

Növbədə işləyənlərin yuxusunu və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələr:

1. Uyğun vaxtda yatın

İş saatları ümumiyyətlə həftədən həftəyə dəyişdiyindən, nə edə biləcəyiniz, bədəniniz və zehniniz üçün lazımi istirahəti təmin etmək üçün nə vaxt yatmalı olduğunuzu bilmək üçün bir plan qurmaqdır. Planın yaxşı bir nümunəsi:

Gecə növbəsində çalışdıqdan sonra, tövsiyə olunan 8 saat yatdıqdan sonra da insanın yuxusuz olaraq oyanması və ertəsi gün bir az daha yorğun qalması normaldır, ancaq bu hiss gün boyu yox olur.

2. Yatmadan 3 saat əvvəl qəhvə içməyin

Çalışdığınız vaxtdan asılı olaraq, səhər və ya günortadan sonra ola biləcəyiniz istirahət vaxtınıza yaxın olduqda, güclü qəhvə, şokolad, enerji içkisi və ya kimi yuxu çətinləşdirən qidalar içməyin. bibər, insanı daha oyaq və aktiv buraxdıqları üçün.

Bu qidalar daha çox enerji vermək üçün iş növbəsində istehlak edilməlidir, lakin növbə bitmədən 3 saat əvvəl qarşısını almaq lazımdır. Bu qidaların tam siyahısına baxın: Yuxusuz qidalar.

3. Keyfiyyətli yuxu təmin etmək

Mümkün olduqda ideal, iş yerində deyil, evdə yatmaq, qaranlıq, səssiz və rahat bir otaq hazırlamağa çalışmaqdır, çünki bu daha tez yuxuya getməyə kömək edir və yatmağa çalışarkən bir neçə dəfə oyanmaqdan çəkinir.

Rahat bir vanna qəbul etmək və ya sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik bir meyvə suyu və ya çay içmək kömək edə bilər. Yaxşı seçimlər, məsələn, ehtiras meyvəsi suyu, çobanyastığı çayı, lavanta və ya valerianıdır. Bu şirələri və çayları hazırlamaqdan xoşunuz gəlmirsə və ya vaxtınız yoxdursa, bu maddələri ehtiva edən təbii bir kapsul dərmanı ala bilərsiniz.

Gecə yuxusunu təmin etməyə kömək edən daha çox ipucuya baxın:

4. Melatonin qəbul etmək

Melatonin əlavəsi rahat yuxunun qorunmasına kömək etmək üçün yaxşı bir seçimdir, bu əlavə yuxu keyfiyyətini artıraraq işləyir, ancaq yuxuya səbəb olmur. Ümumiyyətlə yatmadan əvvəl 3 və ya 5 mq həb yaxşı keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün kifayətdir, lakin istifadə edilə bilən başqa bir dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün həkim tərəfindən göstərilməlidir.

Melatonin, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən, lakin asılılığa səbəb ola biləcəyi üçün yuxusuzluğa qarşı dərman istəməyən və ya qəbul edə bilməyən insanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Melatoninin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

5. Növbə zamanı yatın

Tibb bacıları kimi bəzi mütəxəssislər növbə zamanı bir az yatmaq imkanı əldə edirlər və bu, çox yorğun olduğunuzda və iş icazəniz olduğunda bir ehtimaldır. Ancaq bu mümkün olmadıqda əvvəlcədən hazırlaşmaq, işə başlamazdan ən az 3 saat əvvəl yatmaq oyaq qalmağınıza kömək edə bilər.

6. Yaxşı yeyin

İşləməli olduğunuz zaman oyaq qalmaq üçün düzgün bəslənmə də vacibdir. Yeməklər yaxşı paylanmalıdır və hər zaman çimdikləmək zərərlidir. Yatmadan əvvəl son yemək zəif həzm və qarın toxluğunun qarşısını almaq üçün yüngül olmalıdır. Uyandıqdan sonra ilk yemək, məsələn, şokolad, qəhvə və çörək və ya tapioka kimi stimullaşdırıcı qidalar içərisində olmalıdır. Gecə işçilərinin necə yeməli olmasına baxın.

Növbə işçilərinin başına nə gələ bilər

Növbədə işləyənlər yemək və ya yatmaq üçün müəyyən vaxtları saxlamaqda çox çətinlik çəkə bilərlər və bu səbəbdən daha çox əziyyət çəkirlər:

• Yuxu problemləri iş saatları səbəbindən baş verən yuxusuzluq hücumları və ya həddindən artıq yuxululuq adi yuxu mərhələsinə təsadüf etdiyi üçün yuxu dərmanlarının həddindən artıq istifadəsinə səbəb ola bilər;
• Mədə problemləri qastrit və ya ishal kimi mədə və bağırsaqları təsir edən, çünki müntəzəm yemək vaxtları olmur;
• Gecikmiş aybaşı, hormonal dəyişikliklərə görə;
• Psixoloji problemlər narahatlıq və depressiya kimi;
• Ürək xəstəlikləriürək böhranı və inmə kimi;
• Tip 2 diabet və piylənmə;
• Xərçəng, əsasən ağciyər və döş.

Bu nəticələrə əlavə olaraq müntəzəm istirahətin olmaması qəza riskini artırır və ailə həyatını poza bilər və bu səbəbdən həyat keyfiyyətinə zəmanət vermək üçün nə yeyəcəyinizi və nə vaxt yatmalı olduğunuzu bilmək çox vacibdir və bütün bu riskləri azaldır.

Videoda yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edən bəzi təbii müalicələrə də baxın: