Hamiləlikdə şişmiş ayaqları bitirməyin 10 yolu

MəZmun

• 1. Daha çox su içmək
• 2. Ayaq hərəkətləri edin
• 3. Ayaqlarınızı asmaqdan çəkinin
• 4. Ayaqlarınızı qaldırın
• 5. Çox uzun dayanmaqdan çəkinin
• 6. Rahat ayaqqabılar geyin
• 7. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 8. Ayaqlarınıza masaj edin
• 9. Sıxış corablarını geyin
• 10. Kontrastlı hamam
• Şişkinliyi azaltmaq üçün nə yemək lazımdır
• Sidikqovucu suyu
• Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Ayaq və ayaq biləklərinin şişməsi hamiləlikdə çox yayılmış və normal bir narahatlıqdır və təxminən 6 aylıq hamiləlikdə başlaya bilər və körpənin çəkisi artdıqda və daha çox maye tutma olduğu zaman hamiləliyin sonunda daha sıx və narahat olur.

Bu narahatlığı azaltmaq üçün qan dövranını yaxşılaşdırmaq və mayelərin xaric edilməsini artırmaq üçün bol su içmək, ayaqlarını qaldırmaq, duz istehlakını azaltmaq və ya gəzinti kimi yüngül fiziki hərəkətlər etmək kimi bəzi tədbirlərin görülməsi məsləhətdir.

Bununla birlikdə, şişlik əlamətləri yaxşılaşmırsa və ya üzdə şişlik, baş ağrısı və ya qabırğanın altındakı ağrı varsa, dərhal həkimə və ya ən yaxın təcili yardım mərkəzinə müraciət edin.

Ayaqlarınızdakı və ayaq biləyinizdəki şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bəzi sadə, lakin təsirli yollar bunlardır:

1. Daha çox su içmək

Ayaq və topuqlarınızdakı şişkinliyi azaltmaq üçün daha çox su içməlisiniz, çünki bədəniniz yaxşı nəmləndikdə daha az maye saxlayır. Bundan əlavə, daha çox su içmək sidik istehsalını stimullaşdırır və nəticədə bədəndən artıq su və toksinləri xaric edir.

Necə etmək: gündə 2 - 3 litr su içməlisiniz, ancaq ideal miqdar mama ilə birlikdə qiymətləndirilə bilər.

2. Ayaq hərəkətləri edin

Ayaq və ayaq biləklərinizlə idman etmək qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, şişkinlik görünüşünü azaldır və ya qarşısını alır.

Necə etmək: mümkün olduqda, ən azı 30 dəfə əyilmək və ayaqlarınızı aşağı-yuxarı əymək və ya hər ayağı dairədə bir tərəfə 8 dəfə, digərinə 8 dəfə çevirmək kimi ayaq hərəkətləri edə bilərsiniz.

3. Ayaqlarınızı asmaqdan çəkinin

Asılan ayaqlardan çəkinmək, oturmalı olduğunuz zaman ayaqlarınızı dəstəkləmək, ayaqlarınızdakı qan dövranını yaxşılaşdırır və ayaqlarınızın və ayaq biləklərinizdəki şişmənin qarşısını alır.

Necə etmək: ayaqlarınızı budur ilə eyni hündürlükdə olması üçün ayaqlarınızı bir taburetin üstünə qoymalı və ya bir dəstə qəzet, jurnal və ya kitab istifadə etməlisiniz. Uzun müddət oturmağı tələb edən işlərdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün hər 60 dəqiqədən bir az qalxıb bir az gəzməlisiniz.

4. Ayaqlarınızı qaldırın

Ayaqları yuxarıya qoymaq qanın ürəyə qayıtmasını asanlaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və buna görə də ayaq və ayaq biləklərindəki şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Necə etmək: uzanıb ayaqlarınızı başlığın üstünə qoymalısınız və ya yastıqlardan və ya yastıqlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu tövsiyə gün ərzində mütəmadi olaraq 20 dəqiqə ərzində edilə bilər.

5. Çox uzun dayanmaqdan çəkinin

Uzun müddət dayanmaq qanın ürəyə qayıtmasını çətinləşdirir, bacaklarda maye tutulmasını və ayaqlarda maye yığılmasını artırır, bu da ayaq və topuqlarda şişməyə səbəb ola bilər və ya pisləşə bilər.

Necə etmək: ayaqlarınızın yerindən tərpənməsindən, dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bükməyinizdən və ya baldırlarınızın ayaqlarınızdakı şişmənin qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün qanınızı ayağınızdan ürəyinizə pompalamasına kömək etmək üçün barmaqlarınızla ayağa qalxmaqdan əlavə, istirahət etmədən bir saatdan çox durmaqdan çəkinin. ayaq biləkləri.

6. Rahat ayaqqabılar geyin

Hamiləlik dövründə ayaqlarınızı sıxmayan rahat ayaqqabılar geyinmək, ayaqlarınızı yükləməyin qarşısını alır və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu səbəbdən ayaqlarınızda və ayaq biləklərinizdə şişməyə səbəb olan mayenin tutulmasının qarşısını alır.

Necə etmək: hündürdaban və ya dar ayaqqabılardan qaçınılmalı və məsələn, idman ayaqqabısı, idman ayaqqabısı və ya ortopedik ayaqqabı kimi daha rahat ayaqqabılara üstünlük verilməlidir.

7. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Hamiləlik dövründə gəzinti və ya su aerobikası kimi yüngül fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, ayaqların qan və lenfatik dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu səbəbdən də ayaq və topuqlarda şişmənin qarşısını alır və ya azaldır.

Necə etmək: gəzinti və ya su aerobikası bədən tərbiyəçisinin rəhbərliyi ilə həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə edilə bilər.

8. Ayaqlarınıza masaj edin

Ayaq və ayaq biləyi masajı qan və lenfatik qan dövranını yaxşılaşdıraraq və stimullaşdıraraq şişkinliyi azaltmağa kömək edir, həm də artıq mayenin xaric olmasına kömək edir.

Necə etmək: masaj etmək üçün ayaqlarınıza, ayaq biləklərinizə və ayrıca bacaklarınıza daima ayaqlar ürəyiniz istiqamətində yumşaq hərəkətlər etməlisiniz. Əlavə olaraq, ayaq və ayaq biləklərinin şişməsini azaltmaq üçün yaxşı bir seçim, bir mütəxəssis ya da evdə edilə bilən lenfatik drenajdır. Evdə lenfatik drenajın necə ediləcəyinə baxın.

9. Sıxış corablarını geyin

Sıxlaşdırma corabları, mamalıq həkiminin rəhbərliyi altında qanın ayaqlardan ürəyə qayıtmasını asanlaşdırmaq, qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmaq, ayaq və ayaq biləklərindəki şişmənin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, sıxılma corabları bacaklarda yorğunluq hissini azaldır.

Necə etmək: sıxılma çorapları yuxudan oyanan kimi qoyulmalı, hələ yatan vəziyyətdə olmalı və gecə yatmadan əvvəl çıxarılmalıdır. Ən uyğun olanı istifadə etmək üçün sıxılma corablarını istifadə etməzdən əvvəl hər zaman bir həkimə müraciət etmək vacibdir, çünki bir neçə növ və ölçü var.

10. Kontrastlı hamam

Hamiləlik dövründə ayaq və ayaq biləklərini söndürmək üçün başqa bir əla seçim, isti su istifadəsini soyuq su ilə dəyişdirərək bacaklarda və ayaqlarda qan dövranını inkişaf etdirən "kontrastlı hamam" adı verilən texnikadır.

Kontrastlı hamamın necə ediləcəyi barədə ipuçları ilə videoya baxın:

Şişkinliyi azaltmaq üçün nə yemək lazımdır

Hamiləlik dövründə həddindən artıq sodyum ehtiva etdiyi üçün tuna, sardalya və ya noxud kimi konservləşdirilmiş məhsullar və boloniya, salam və ya jambon kimi kolbasa kimi maye tutmağı təşviq edən duz və qidaların həddindən artıq istehlakından qaçınmaq lazımdır. pəhriz. konservant kimi istifadə olunan və mayenin tutulmasına səbəb ola bilən və ayaq və ayaq biləklərində şişməyə səbəb olan tərkibi.

Ayaq və ayaq biləklərindəki şişkinliyi azaltmanın bir yolu, sidikqovucu qidaların qəbulunu artırmaqdır, çünki bədənin nəmləndirilməsinə və sidikdəki artıq maye və natriumun xaric olunmasına kömək edir, mayenin tutulmasını azaldır və ayaq və topuqlarda şişmənin qarşısını alır. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• Meyvələr: qarpız, ananas, qovun, portağal, ehtiras meyvəsi, çiyələk və limon;
• Tərəvəzlər: sudan, ispanaq və kərəviz;
• Paxlalılar: xiyar, yerkökü, balqabaq, çuğundur, pomidor və sarımsaq.

Bundan əlavə, kələm, rokula və ya brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər maye tutma və ayaq biləklərində şişkinliyi azaltmaq üçün vacib olan kalium və maqnezium kimi qidalarla zəngindir.

Bu qidalar təbii şəklində istehlak edilə bilər və ya püresi, şorba, şirəsi və ya çay şəklində istifadə edilə bilər. Bununla birlikdə, sidikqovucu təsiri olan bir çox çay, hamiləlik dövründə cəfəri və atquyruğu çayı kimi kontrendikedir və bunları istehlak etməməyə diqqət yetirilməlidir. Hamilə qadınların ala bilmədiyi çayların tam siyahısına baxın.

Bundan əlavə, ana və körpə üçün lazımi qidaları təmin etmək üçün hamiləlik dövründə balanslı bir pəhriz yemək vacibdir. Bu səbəbdən mamalıq həkimini təqib etməlisiniz və bir diyetoloqun rəhbərliyi altında bir pəhriz edə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə maye yığılmasını azaltmaq və ayaq və topuqlarınızdakı şişmənin qarşısını almaq üçün əla bir vasitə sidikqovucu suyu hazırlamaqdır.

Sidikqovucu suyu

Bu meyvə suyu ayaq və ayaq biləyində yığılmış mayenin azalmasına kömək edir və gündə 1-2 stəkandan içilə bilər.

Tərkibi

• 1 orta dilim qovun;
• 200 ml kokos suyu;
• 1 kələm yarpağı;
• Dadmaq üçün buz.

Hazırlıq rejimi

Bütün maddələri bir qarışdırıcıda çırpın və sonra için.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Bəzi simptomlar ayaq və ayaq biləklərindəki şişkinliklə müşayiət oluna bilər və məsələn, yüksək qan təzyiqi, hamiləlik şəkərli diabet və ya preeklampsiya kimi hamiləliyin ağırlaşmalarını göstərə bilər.

Bu səbəbdən aşağıdakı simptomlarla qarşılaşdığınız təqdirdə dərhal tibbi yardım və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə müraciət etmək vacibdir.

• Bacaklarda və ayaqlarda güclü şişlik;
• Üzün, əllərin və ya ayaqların qəfil şişməsi;
• Ani baş ağrısı;
• Bulanık və ya bulanık görmə və ya gözlərdə yanıb-sönən işıqlar kimi görmə problemləri;
• Qabırğaların altındakı güclü ağrı;
• Boyun ağrısı;
• Bulantı və ya qusma;
• Ayaqlarda və ya ayaqlarda tingling;
• Barmaqlarınızı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsiniz.

Bundan əlavə, komplikasiyaların baş verməməsi, hamiləliyin hamar olmasını və körpənin sağlam inkişafını təmin etmək üçün prenatal qayğı mütəmadi olaraq aparılmalıdır.

Hamiləlikdə preeklampsiyanı necə təyin edəcəyinizi öyrənin.