Coke Sıfır Keto dostudur?

MəZmun

• Keto pəhrizində ketozun qorunması
• Coke Zero və carbs
• Digər sağlamlıq mülahizələri
• Alt xətt

Coca-Cola Zero Şəkər və ya Coke Zero, orijinal Coca-Cola Classic-in dadını şəkər və kalori olmadan bərpa etmək məqsədi daşıyır.

Fərqli Classic Coke ləzzətini təqlid etmək üçün hazırlanmışdır - özünəməxsus ləzzəti olan Diet Coke-dən fərqli olaraq.

Çox aşağı carb, yüksək yağlı keto pəhrizinə əməl etsəniz, Coke Zero'nun gündəlikinizin bir hissəsi ola biləcəyinizi düşünə bilərsiniz.

Bu yazı, keto pəhrizində Coke Zero'dan çəkinməyinizi araşdırır.

Keto pəhrizində ketozun qorunması

Keto pəhriz, maddələr mübadilənizi ketoz halına salmaq məqsədi daşıyır, vücudunuz enerji üçün karbon əvəzinə yağ yandırdığı metabolik bir vəziyyətdir.

Buna gündə 20-50 qram karbamiddən ibarət çox aşağı karb pəhrizi və yüksək yağ qəbulu ilə nail olunur (1, 2, 3).

Kontekst baxımından, bir 12 unsiya (355 ml) şəkərdən şirinləşdirilmiş Coca-Cola Classic'in tərkibində 39 qram karboh var, Coke Zero'da isə heç yoxdur (4, 5).

Keto pəhrizində çox miqdarda karboh istehlak etməyiniz sizi ketozdan çıxara və enerji üçün karbohidrogenləri parçalaya bilər.

Yağlı, çox aşağı carb keto pəhriz maddələr mübadilənizi karboh yerinə yanacaq üçün yanan yağ halına salmaq məqsədi daşıyır. Ketozu qorumaq üçün ümumiyyətlə gündə 20-50 qramdan çox karboh yeyə bilməzsiniz.

Coke Zero və carbs

Coke Zero sıfır kalori və ya carbs təmin edir (5).

Keto pəhrizinin məqsədi karboksitinizin miqdarının az olması, adətən gündə 20-50 qram arasında olması nəzərə alınmaqla, karboz qəbulunu izləmək ketozda qalmaq üçün çox vacibdir.

Coke Zero ləzzətini ətirli və süni tatlandırıcıların birləşməsindən əldə edir. Süni tatlandırıcılar masa şəkərinə əvəz olunur və bir qida məhsuluna şirinliyi çatdırmağı hədəfləyir.

Xüsusilə, Coke Zero, acesulfame kalium (Ace-K) və aspartamdan istifadə edir. Bunlar karbohidrogen və ya kalori təmin etməsə də, şəkərli diabet və kilo artması kimi mənfi sağlamlıq nəticələri ilə əlaqələndirilmişdir (5, 6).

Həm də unutmayın ki, Coke Zero tərkibində 12 unsiyaya (355 ml) xidmət edən 34 mq kofein var - adi 8-unsiya (240 ml) bir fincan qəhvədə (5, 5), kofein miqdarının təxminən 36% -i var. 7).

Kofein sizə enerji verə bilsə də, çox miqdarda istehlak etsəniz sizi susuzlaşdıra bilər. Bu sidikqovucu dərman olduğundan, sidiyə ehtiyacınızı stimullaşdırır.

Bununla birlikdə, susuzlaşdırıcı effekti görmək üçün gündə 500 mq-dan çox istehlak etməlisiniz - bu Coke Zero (8, 9, 10) on on 12 unsiya (355 ml) qablarıdır.

Unutmayın ki, bəzi insanlar kofein təsirinə daha həssas ola bilərlər. Kofein, kofeinə daha həssas olanlar arasında narahatlıq, yarışan ürək döyüntüsü və ya yuxuda çətinliklər kimi istenmeyen təsirlərə səbəb ola bilər (11).

Bundan əlavə, bəzi natrium və kalium təklif edərkən - hər biri üçün gündəlik dəyərin 2% -i, lazımi mineralların düzgün ürək fəaliyyəti üçün çox vacib olan digər vacib funksiyalar arasında daha çox qidalı mənbələrə malikdir (12).

Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar kola qəbulunun osteoporoz inkişaf şansınızı artıra biləcəyini müəyyən etdi.

Bu keto pəhrizində olanlar üçün narahatlıq yarada bilər, çünki kifayət qədər D vitamini və kalsium almaq bu yemək rejiminə əməl edərkən bir az daha çətin ola bilər. Bu qida maddələrinin ikisi də osteoporozun qarşısının alınması baxımından əhəmiyyətlidir (13).

Bu əlaqəni, xüsusən də keto pəhrizi kontekstində başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Beləliklə, keto pəhrizində susuzluğunuzu yatırtdığınız zaman Coke Zero bəzən müxtəlifliyi təmin edə bilsə də, ən optimal seçim sudur.

Digər sağlamlıq mülahizələri

Soda içmək, xüsusən də pəhriz soda məşhur olsa da, mübahisəlidir.

Süni şəkildə şirinləşdirilmiş soda ilə tez-tez yeyilmə böyrək problemləri və diabet və metabolik sindromun inkişafı da daxil olmaqla sağlamlığa mənfi təsirlərlə əlaqələndirilir (5, 14, 15, 16).

Metabolik sindrom, xroniki xəstəlik riskinin artması ilə əlaqəli simptomların çoxluqudur.

Nəhayət, genetik vəziyyəti fenilketonuriya (PKU) olanlar, tərkibində fenilalanin olduğu üçün Coke Zero’dan çəkinməlidirlər.

Fenilalanin, PKU olanlar üçün zərərli olan ümumi bir amin turşusudur, çünki bədəndə möhkəmlənə bilər və ciddi ağırlaşmalara, o cümlədən geri dönməyən beyin zədələnməsinə və tutulmalara səbəb ola bilər (17, 18).

Nəhayət, şizofreniya üçün dərman alsanız, Coke Zero-dan da qaçınmalısınız, çünki fenilalanin onlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər (19).

Coke Zero tərkibində karboh və ya kalori yoxdur, bu, ehtimal ki, sizi ketozdan silməyəcəyiniz deməkdir. Bununla birlikdə, tez-tez içilən pəhriz soda zərərli sağlamlıq təsirləri ilə əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, su ən yaxşı seçimdir.

Alt xətt

Coca-Cola Sıfır Şəkər və ya Coke Zero, heç bir şəkər və ya karboks olmadan Klassik Coke ləzzətini bərpa edir.

Bunu şəkəri süni tatlandırıcılarla əvəz etməklə edir. Bu, özünüzü ketozdan tökmədən içə biləcəyiniz deməkdir.

Bununla birlikdə, süni tatlandırıcıların istifadəsi mübahisəlidir və müəyyən sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilir. Bu sahədə, xüsusilə keto pəhrizi baxımından daha çox araşdırma tələb olunur.

Coke Zero, keto rutininizə müxtəlif növlər vermək üçün təsadüfi bir müalicə ola bilsə də, su həmişə optimal seçimdir.