Probiyotikləri qəbul etməyin ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır?

MəZmun

• Probiyotiklər nə üçün istifadə olunur?
• Vaxtın əhəmiyyəti varmı?
• Yemək tərkibi kömək edə bilər
• Fərqli növlər
• Keyfiyyətə nəzər salın
• Sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun birini seçin
• Yan təsirlər və qarşılıqlı təsir
• Alt xətt

Heç vaxt probiyotiklər qəbul etməmisinizsə belə, yəqin ki, bunları eşitmisiniz.

Bu əlavələr çox sayda fayda gətirir, çünki tərkibində bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaları dəstəkləyən bakteriya və ya maya kimi canlı mikroorqanizmlər var (1, 2, 3, 4).

Bununla birlikdə, onları müəyyən bir zamanda götürməyiniz barədə düşünə bilərsiniz.

Bu yazı sizə probiyotikləri qəbul etməyin ən yaxşı vaxtının olub olmadığını söyləyir.

Probiyotiklər nə üçün istifadə olunur?

Probiyotiklər zərərli orqanizmlərin böyüməsinin qarşısını alaraq, bağırsaq maneəsini gücləndirərək və xəstəliklərdən və ya antibiotiklər kimi dərmanlardan narahat olduqdan sonra bakteriyaları bərpa etməklə bağırsağınızı sağlam saxlaya bilər (1, 2, 3, 4).

Sağlam bir immunitet sistemi və ağız, dəri və zehni sağlamlığı dəstəkləsələr də, bu faydalar üzərində araşdırmalar hazırda məhduddur (1).

Probiyotik əlavələrdəki canlı mikroorqanizmlərin bir hissəsi təbii olaraq becərilən və ya mayalanmış qidalarda, o cümlədən qatıq, kefir, karamot və kimçi də var. Bu qidalar aşağı təzyiq, qan şəkəri, xolesterol və çəki ilə əlaqələndirilir (5).

Mütəmadi olaraq qıcqırdılmış yemək yemirsinizsə, bir probiotik əlavə (5) götürməyi düşünə bilərsiniz.

Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığınızı artıran canlı mikroorqanizmlərdir. Fermentləşdirilmiş qidalarda bu mikroorqanizmlərin bəzi suşları var, ancaq qatıq, kefir və ya mayalanmış tərəvəz kimi qidalar yeməsəniz, probiotik əlavələr faydalı ola bilər.

Vaxtın əhəmiyyəti varmı?

Bəzi probiotik istehsalçıları əlavəni boş bir mədəyə almağı məsləhət görür, bəziləri isə yeməklə birlikdə almağı məsləhət görürlər.

İnsanlarda bakteriyaların canlılığını ölçmək çətin olsa da, bəzi tədqiqatlar buna işarə edir Saccharomyces boulardii mikroorqanizmlər bərabər miqdarda yeməklə və ya yemədən yaşayırlar (6).

Digər tərəfdən, Laktobacillus və Bifidobakterium yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edildikdə ən yaxşı həyatda qalmaq (6).

Bununla birlikdə, ardıcıllıq, ehtimal ki, probiotikinizi qida ilə qəbul etməməyinizdən daha vacibdir.

Bir ay davam edən bir araşdırma, probiyotiklərin yeməklə qəbul edilməməsindən asılı olmayaraq bağırsaq mikrobiyasında müsbət dəyişikliklərə səbəb olduğunu müəyyən etdi (7).

Yemək tərkibi kömək edə bilər

Probiyotiklərdə istifadə edilən mikroorqanizmlər, mədəinizdə və bağırsağınızda müxtəlif şərtlərdə yaşaya biləcəyinizi təmin etmək üçün sınaqdan keçirilir (1).

Buna baxmayaraq, probiyotikləri müəyyən qidalarla qəbul etmək onların təsirlərini optimallaşdıra bilər.

Bir araşdırmada, probiyotiklərdə olan mikroorqanizmlərin canlılıq nisbəti, yalnız su və ya alma suyu ilə alındığına nisbətdə, yulaf ezmesi və ya az yağlı süd ilə birlikdə alındıqda yaxşılaşmışdır (6).

Bu araşdırma, az miqdarda yağın həzm sisteminizdəki bakteriyaların sağ qalmasını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Laktobacillus Probiyotiklər şəkər və ya karbohidrogen ilə birlikdə daha yaxşı yaşaya bilər, çünki turşulu bir mühitdə olduqda qlükoza güvənirlər (8).

Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən əvvəl probiyotikləri qəbul etsəniz daha çox bakteriya sağ qalır, bağırsağınız üçün ən böyük fayda əldə etmək üçün ardıcıllıq, bəlkə də müəyyən vaxtdan daha vacibdir.

Fərqli növlər

Probiyotikləri müxtəlif formalarda, o cümlədən kapsullar, lozenglər, muncuqlar, tozlar və damcılar qəbul edə bilərsiniz. Ayrıca bir neçə qida və içki içərisində probiotikləri, bəzi qatıqları, qıcqırdılmış süd, şokolad və ətirli içkilər də tapa bilərsiniz (1).

Probiyotik mikrobların çoxu bağırsağınızı kolonlaşdırmadan əvvəl həzm turşularına və fermentlərə dözməlidir (1, 3, 4, 9).

Kapsüllər, tabletlər, muncuqlar və qatıqlardakı probiyotiklər, mədə turşularını toz, maye və ya digər qidadan və ya içkilərdən daha yaxşı qəbul edir, nə vaxt alınmasından asılı olmayaraq (10).

Bundan əlavə Laktobacillus, Bifidobakterium, və Enterokoklar mədə turşusuna digər bakteriya növlərinə nisbətən daha davamlıdır (10).

Əslində ən çox suşlar Laktobacillus insanın bağırsaq traktından gəlir, buna görə mədə turşusuna qarşı davamlıdırlar (8).

Keyfiyyətə nəzər salın

Tədqiqatlar göstərir ki, 100 milyondan 1 milyard probiyotik mikroorqanizm sağlamlığınıza faydalanmaq üçün bağırsağınıza çatmalıdır (10).

Probiyotik hüceyrələrin raf ömrü boyu ölə biləcəyini nəzərə alaraq, ən azı 1 milyard canlı mədəniyyətə zəmanət verən nüfuzlu bir məhsul aldığınızdan əmin olun - bir qayda olaraq koloniya meydana gətirən vahidlər (CFU) - etiketində (9).

Keyfiyyəti qorumaq üçün, probiotikinizi istifadə müddətindən əvvəl istifadə etməli və etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq saxlamalısınız. Bəziləri otaq temperaturunda saxlanıla bilər, bəziləri isə soyudulmalıdır.

Sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun birini seçin

Müəyyən bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, probiyotikin müəyyən bir gərginliyini nəzərdən keçirmək və ya sizin üçün ən yaxşısını tapmaq üçün bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Mütəxəssislər bununla razılaşırlar Laktobacillus və Bifidobakterium suşlarının əksəriyyəti faydalanır (3).

Xüsusilə, Lactobacillus rhamnosus GG və Saccharomyces boulardii Antibiotiklə əlaqəli ishal riskini azalda bilər E. coli Nissle 1917 ülseratif kolitin müalicəsinə kömək edə bilər (4, 9, 11).

Bu vaxt ehtiva edən probiyotiklər Laktobacillus, Bifidobakterium, və Saccharomyces boulardii qəbizlik, əsəbi bağırsaq sindromu (İBS) və bir neçə növ ishal (2, 3, 4) olan bəzi insanlarda simptomların yaxşılaşdığı görünür.

Probiyotik işləməsi üçün canlı mikroorqanizmlər bağırsağınıza çatmalı və onu kolonizasiya etməlidir. Etiketdə ən azı 1 milyard canlı mədəniyyətə zəmanət verən bir əlavəni axtarın və həkiminizdən müəyyən bir süzgəcin sizin üçün ən yaxşı olub olmadığını soruşun.

Yan təsirlər və qarşılıqlı təsir

Probiyotiklər ümumiyyətlə sağlam insanlarda əsas yan təsirlərə səbəb olmur.

Ancaq qaz və şişkinlik kimi kiçik simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bunlar vaxt keçdikcə yaxşılaşır, ancaq gecə vaxtında probiotik qəbul etmək gündüz simptomlarını azalda bilər.

Antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısını almaq üçün bir probiyotik götürsəniz, antibiotikin probiotikdəki bakteriyanı öldürüb öldürə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Lakin, antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısını almağa kömək edən ştammlar təsirlənməz (4, 6).

Unutmayın ki, eyni vaxtda probiyotiklər və antibiotiklər qəbul etmək təhlükəsizdir (1).

Digər dərman və ya əlavələr alsanız, sağlamlıq təminatçınızla qarşılıqlı əlaqəni müzakirə etmək yaxşıdır. Probiyotiklərin təsirini artıra biləcəyi üçün (12).

Probiyotiklər qaz və şişkinlik kimi kiçik yan təsirlərə səbəb ola bilər. Digər dərmanlar qəbul etsəniz, bir tibbi mütəxəssislə danışın, çünki probiotiklər təsirlərini artıra bilər.

Alt xətt

Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığınızı artıra biləcək canlı mikroorqanizmləri ehtiva edir.

Tədqiqat göstərir ki, yeməkdən əvvəl alınan bəzi suşlar daha yaxşı yaşaya bilər, probiyotiklərin vaxtı ardıcıllıqla müqayisədə az əhəmiyyətlidir.

Beləliklə, hər gün eyni vaxtda probiyotiklər qəbul etməlisiniz.