Qadınlar üçün ən yaxşı abs məşqləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qarınınızın möhkəmlənməməsinin gizli səbəbi idman salonunda etdiyiniz şey deyil, günün qalan hissəsində etdiyiniz şeydir. Milli İdman Tibb Akademiyası tərəfindən təsdiqlənmiş performans artırma mütəxəssisi New York City məşqçisi Brent Brookbush, "Bütün gün masada oturmaq kimi sadə bir şey, heykəltəraşlıq səylərinizi poza bilər" deyir. Bir mövqedə oturmaq, əzələlərinizin sıxılmasına gətirib çıxarır ki, bu da qarın boşluğunuzu büzüşdürməyi və tonlama hərəkətlərini effektiv şəkildə həyata keçirməyi çətinləşdirə bilər.

Brookbush-un dörd hissədən ibarət planı bu problemi həll edir ki, siz indiyə qədər ən yaxşı qarın məşqinizi əldə edəsiniz. İndi işə başlayın və yalnız dörd həftə ərzində ortanıza girəcəyinizə əmin olun.

NƏ ETMƏLİ

Bu hərəkətləri həftədə 2 və ya 3 dəfə edin. Birincilər, əvvəlcə bədəninizi sərbəst buraxmaq və uzatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, ortada işləmək üçün qalan hərəkətlərin əsasını qoyur.

Nəticələrinizi artırın: Flabı hər tərəfdən yandırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə kardio əlavə edin. Və ya işləri dəyişdirin və düz mədə üçün 10 dəqiqə məşq edin.

SİZƏ LAZIM OLACAQ

Bir köpük silindr, sabitlik topu və idarə olunan müqavimət borusu (bir mat isteğe bağlıdır). Ötürücü tapın powersystems.com.

Rutinə keçin!

Üçün nəzərdən keçirin