Hündürlük Məşq Otaqları Növbəti PR üçün əsas ola bilərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç dağlara səyahət etmisinizsə və pilləkənlərə qalxmısınızsa və ya dayanmadan nəfəs almadan əvvəl adi məsafənizin yalnız bir hissəsini qaça bilsəniz, yüksəkliyin təsirini bilirsiniz. real. (Bu qaçışçı ilk cığır yarışında çətin yolu öyrəndi.)

Siz çıxış etməyə çalışırsınızsa, təcrübə heç də əyləncəli olmaya bilər. Ancaq son vaxtlar məşqlərinizdə çətinlik çəkirsinizsə - ola bilsin ki, mil tempiniz daha da sürətlənmir və ya bir rep maks. həftəlik rutininizə daha ağır hündürlükdə məşq etmirsə, həqiqətən cəhd etməyə dəyər ola bilər. . (P.S. Budur, hündürlükdə məşq maskası taxmaq necədir - və əslində buna dəyərmi.)

Yarım Ironman yarışlarını tamamlayan işləyən bir ana olan Maya Solis, ABŞ-da bir neçə yüksəklik otağından birinə sahib olan Çikaqoda dayanıqlı idman təhsili verən Well-Fit Performance-da məşqlərə başladı. Well-Fit Performance şirkətinin sahibi və qurucusu Sharon Aharon deyir ki, otaqdakı oksigen səviyyəsi 10.000 fut yüksəklikdə (dəniz səviyyəsində təxminən 21 faizlə müqayisədə təxminən 14 faiz) olacaq. ABŞ Triatlon milli proqramının üzvləri. İş necədir: Hypoxico texnologiyasından istifadə edərək, böyük bir kompressor havanı oksigen çıxaran bir filtrasiya sistemi vasitəsilə itələyir. Otaq tamamilə möhürlənməmişdir, buna görə də otaq daxilində və xaricində barometrik təzyiq eynidır; yeganə dəyişən oksigen səviyyəsidir. Aharon deyir ki, hündürlüyü 0-dan 20.000 fut-a qədər idarə etmək olar, baxmayaraq ki, əksər günlərdə onu 10.000-də saxlayır və həftədə bir gün onu 14.000-ə qədər artırır.

İdman salonuna girmək üçün məhdud vaxtla Solis, məşqin bir saatdan az olmasını bəyəndiyini söylədi. Solis deyir: "Sürət məşqləri üzərində daha səmərəli işləmək üçün yüksəklik otağından istifadə etməyə başladım". Doğumdan sonra 9 dəqiqəlik bir sürətlə 5K qaçış edirdi və "çox uzun müddət 8-ci illərdə deyildi" deyir. Hündürlük təhsili almağa başladıqdan sonra 5K qaçdı və 8: 30 mil sürətində bir PR vurdu. (Əlaqəli: Daha sürətli qaçmamağınızın 5 səbəbi)

Onun nəticələri olduqca tipikdir, deyir Hararon. Hündürlük otağını obyektə gətirdiyini "bazara oyun dəyişdirən atmaq" istədiyini söyləyir.

"Həmişə insanların qabiliyyətlərini artırmaq, daha çox qazanmaq və üstünlük əldə etmək üçün yollar axtarırsınız" deyir Hararon. "Əvvəlcə mən idmançının performansı haqqında düşünürdüm, amma sonra başa düşdüm ki, "gündəlik qəhrəmanlar" - sadəcə olaraq daha yaxşı olmaq istəyən insanlar üçün çox böyük fayda var."

Gündəlik qəhrəmanlardan biri, hündürlük məşqi belə görünən Solis idi: Velosipeddə və ya qaçış yolunda 10 dəqiqəlik istiləşmə, aralıq məşq-dörd dəqiqə ağır, dörd dəqiqə sağalma, altı həftə ərzində həftədə iki dəfə. Bütün seans təxminən 45 dəqiqə davam edir, lakin eyni məşq çöldə (Çikaqonun 500 fut yüksəkliyində) və ya hər hansı digər idman zalında hiss oluna biləcəyindən daha çətin hiss olunur.

Everest zirvəsinə qalxmağa çalışan və ya bir həftə Koloradoda gəzintiyə çıxmağı planlaşdıran insanların hazırlaşmaq üçün yüksəklik təhsili sınamaq istəmələrinin mənası var. Ancaq normal bir insan üçün, yüksəklikdəki bir otaqda güc məşqləri etmək, eyni məşqi dəniz səviyyəsində etməkdən daha çox fayda təmin edə bilər, deyir Hararon. Əsasən: etdiyiniz hər bir məşq üçün bir az daha çox üstünlük əldə edəcəksiniz və eyni nəticələri görmək üçün normal olaraq məşq etdiyinizə ehtiyac yoxdur. Bu, təlimin səmərəliliyinə bağlıdır. (Budur, yüksək hündürlükdə məşq etmək üçün məşq edə biləcəyiniz digər yollar.)

"Sisteminiz daha az oksigenə qarşı işləməli və sonra uyğunlaşmalıdır" deyə izah edir. "Hər dəfə bədənə bir stress qoysanız, fizioloji sərhədlər daxilində bədən uyğunlaşacaq." (Eyni stresə cavab məntiqi istilik təhsili və sauna kostyumlarının arxasındadır.)

Yüksəklik təhsili səbəbiylə performans artımını göstərən işlər, əsasən ekstremal şəraitdə peşəkar idmançılar ilə aparıldığı üçün IRL-ni tam olaraq tərcümə etmirlər. Əksər ekspertlər deyirlər ki, bu şəraitdə həftədə bir neçə gün məşq edən adi insan üçün təsirlər minimaldır və ya heç yoxdur. Bununla belə, bir çox uğur hekayələri (məsələn, Solis kimi) əksini göstərir, buna görə də əmin olmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var.

İşdə plasebo təsiri ola biləcəyi ortaya çıxdı. Ben Levine, MD, Texas Sağlamlıq Presbiterian Xəstəxanası Dallasdakı Məşq və Ətraf Mühit Tibb İnstitutunun qurucusu və direktoru, simulyasiya edilmiş yüksəklik təhsilinin faydalarına inanmır.

Doktor Levine deyir: "Gündə ən az 12-16 saat yüksəklikdə keçirməsəniz, yüksəkliyin sıfır faydası var". "İstirahətçi, gündəlik idmançı üçün optimal məşq səs-küyündən yüksək bioloji təsir yoxdur." Bunun səbəbi: Oksigen azaldılmış mühitdə məşq edərkən (hipoksik məşq kimi tanınır), qanınızda da daha az oksigen olur. Doktor Levine görə, qan damarlarınız genişlənir və ürək-damar sisteminiz qan və oksigeni işləyən əzələlərə daxil etmək üçün daha çox işləməli olur. Beləliklə, hündürlükdə məşq etmək daha çətin hiss etsə də (istər otaqda, istərsə də hündürlükdə bir yerdə imitasiya olunsun), siz əslində daha az iş görürsünüz; Bədəniniz oksigenin azalması səbəbindən dəniz səviyyəsində edə biləcəyiniz eyni kalibrdə fəaliyyət göstərə bilmir. Bu səbəbdən Dr Levine, yüksəklikdə qısa müddətdə məşq etmənizin dəniz səviyyəsində optimal məşq etmənizdən daha çox fayda əldə etməyəcəyini müdafiə edir.

Onun sözlərinə görə, bununla bağlı yeganə xəbərdarlıq İsveçrədən əldə edilən yüksəklik təlimi ilə bağlı son məlumatlardır bilər tez-tez təkrarlanan sprintlər edən futbolçular kimi idmançılar üçün yüksək intensivlikli məşqlərdə istifadə edildikdə sürətin bir qədər yaxşılaşmasına səbəb olur. (Qeyd etmək lazımdır ki, HIIT təliminin dəniz səviyyəsində olsa da öz başına bir çox faydası var.)

Ancaq yüksəklikdə çalışsanız, dəniz səviyyəsindəki məşqlərə qayıtsanız, bu olacaq hiss etmək məşq etdiyiniz zaman çox daha asan olur - bu, şübhəsiz ki, sizə zehni "mən bunu edə bilərəm" təkan verə bilər. Dr. Levine deyir ki, "bir çox insan yüksəklikdən aşağı qayıdıb" Bu fantastik hissdir "deyirlər, amma çox da sürətli qaçmamağa meyllidirlər". Bu səbəbdən insanları simulyasiya edilmiş yüksəklik təhsili üçün çoxlu pul və vaxt sərf etməkdən çəkindirir (istinad üçün Well-Fit Performance-a yüksəklik üzvlük ayda 230 dollardır).

Doktor Levine deyir ki, "təpələr düzəltmək, gündəlik həyatınıza daxil etmək üçün yaxşı bir şey olduğunu düşünürsünüzsə və bunu dağlarda da edə bilərsiniz, bu çox gözəldir". "Ancaq bunun möcüzə bir müalicə olduğunu düşünməklə özünüzü aldatmağınızı düşünmürəm."

Üçün nəzərdən keçirin