5 dəqiqəlik məşqlərin faydaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İşləməyi sevirik, amma idman salonunda keçirmək üçün bir saat tapmaq və bunu etmək üçün motivasiya ilin bu vaxtında mübarizədir. 60 dəqiqəlik bədən nasosu məşğələlərinə və ya 6 mil uzunluğundakı qaçışlara öyrəşdiyiniz zaman, blok ətrafında qaçış və ya beş dəqiqəlik burpees kimi sürətli məşqlərə qərar vermək sizi ruhdan sala və ya hətta mənasız hiss edə bilər. Ancaq həqiqətən qısa məşqlər var vaxtınızı ağıllı keçirtdiyiniz müddətcə buna dəyər (daha güclü bir çekirdek üçün bu 6 dəqiqəlik məşq kimi!). Əslində, bir çox yeni araşdırma göstərir ki, hətta çox qısa və ya daha az intensiv fiziki fəaliyyət dövrləri də olduqca əhəmiyyətli sağlamlıq faydaları təqdim edir. Burada hər dəqiqəni saymaq üçün üç əsas səbəb var.

Gündə 7 dəqiqə qaçmaq ürəyi qoruyur

Qaçışın ürək -damar sisteminiz üçün faydalı olduğu heç kimə sirr deyil. Yenə də inanmaq çətindir ki, piroqlar sərin ikən uyğunlaşa bildiyiniz yeddi dəqiqəlik qaçış yüngül əhval-ruhiyyəni yüksəltmək və kalori yandırmaqdan başqa bir şey üçün yaxşıdır. Tədqiqatçılar deyirlər ki, bu doğrudur Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalı. Heç vaxt qaçmayanlarla müqayisədə, həftədə cəmi 51 dəqiqə və ya gündə cəmi yeddi dəqiqə qaçan insanların ürək xəstəliyi səbəbindən ölmə ehtimalı yüzdə 45 daha azdır. Vərdiş yaradın: Davamlı qaçışçılar-təxminən altı ildir müntəzəm olaraq qaçanlar ən böyük fayda əldə edir.

10 dəqiqəlik velosiped sürmək beyin gücünü artırır

Əksər fitness həvəskarları bunları deyə bilərlər: Tam məşğul olmaq üçün çox məşğul olsaq da, idman ayaqqabılarımızı çəkmək üçün vaxt tapmağımızın əsas səbəblərindən biri, yaxşı bir tərin yandırılmasının ən asan yoludur. stress. Yapon tədqiqatında könüllülər stasionar məşq velosipedində cəmi 10 dəqiqə qaldıqdan sonra daha xoşbəxt idilər. Qısa velosiped idmanı, iştirakçıların reaksiya müddətini və icra funksiyasını, yaddaş, təşkilatlanma və planlaşdırma ilə əlaqədar bir sıra bacarıqları da yaxşılaşdırdı. (Bunlara əlavə olaraq, Məşqin 13 Ruh Sağlamlığı Faydası, tətil boyunca sürətli məşqlərdə sıxılmağınıza ilham verəcəkdir!).

Qısa, Güclü Fəaliyyət Partlayışları Hələ də Fitness yaradır

İdman zalı sessiyalarınızı həmişə qısaldan vaxt itkisi deyil. Məşqlərinizin intensivliyini artırmağa çalışdığınız zaman (qaçışlarınıza sprintlər əlavə etmək kimi), 45 dəqiqəlik məşqinizi 30 -a çevirərək özünüzü daha tez yora bilərsiniz. Çox stress etməyin. Tədqiqatdan sonra aparılan araşdırmalar göstərdi ki, yüksək intensivlikli interval təliminin (HIIT) və ya Tabata məşqlərinin daha qısa seansları fitnesin qurulmasında ənənəvi məşq qədər effektiv ola bilər - əgər daha çox olmasa. Ancaq faydaları əldə etmək üçün etməlisiniz həqiqətən fasilələr zamanı özünüzü itələyin və onları ardıcıl saxlayın. (Əgər maraqlanırsınızsa, bu 10 yeni yağ yandırıcı Tabata məşqindən birini sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin