Pronation üçün başlanğıc təlimatı

MəZmun

• Fərqli tələffüz növləri
• Tələffüzünüz necə yoxlanılır? 
• Doğru ayaqqabının tapılmasının vacibliyi
• Sizin üçün uyğun ayaqqabı tapmaq:
• Overpronation üçün ən yaxşı 3 qaçış ayaqqabısı
• Subpronasiya üçün ilk 3 qaçış ayaqqabısı
• Neytral üçün ilk 3 qaçış ayaqqabısı

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Qaçış lojistik baxımından daha sadə idman növlərindən biri kimi görünsə də - bir cüt idman ayaqqabısı bağlayın və gedin, düzdür? - hələ də bütün texniki xüsusiyyətləri haqqında bütün kitablar, məqalələr və mühazirələr tapa bilərsiniz.

Bu, əsas avadanlıq hissənizə gəldikdə xüsusilə doğrudur: ayaqlarınız.

Daban vurması, itələyin, addım atın və arxa dükanlarda bir cüt ayaqqabı sınayarkən eşitdiyiniz ayağa yönəlmiş şərtlərdir. Ancaq bunların hamısı pronasiyanın əsas elementini, yəni ayağın təbii yan-yana hərəkətini anlamaq üçün qaynayır.

Bu hərəkəti anlamaq vacibdir, çünki ayaqlarınızın şoku necə yaxşı mənimsədiyini və yerdən necə bərabər şəkildə itələyə biləcəyinizi təyin edir. Ayağınız içəriyə və ya kənara çox yuvarlanırsa, enerjinizi israf edə bilər və daha da pis, düzəldici ayaqqabı olmadan zədələnmə riski.

Bunu başa düşmək üçün böyük görünə bilər. Ancaq kədərlənməyin. Qaçış səhnəsinə yeni başlayırsınızsa, lakin qaçış tərzinizin nə olduğuna və ya hansı ayaqqabı alacağınıza əmin deyilsinizsə, işə başlamağınıza kömək etmək üçün bu təlimatı istifadə edin.

Fərqli tələffüz növləri

Adımınız və arxınız kimi şeylərdən asılı olaraq üç növ tələffüz növündən birini əldə edə bilərsiniz:

• Normal və ya neytral pronasiya. Neytral pronasiya ayağınızın təbii olaraq içəriyə, təxminən yüzdə 15-ə doğru yuvarlanaraq şoku udmasına və ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı düzgün bir şəkildə düzəltməsidir. Bu, digər pronasiya tiplərinin ümumi yaralanmalarına daha az meylli olur.
• Subpronation (aka supinasiya). Subpronasiya, ayağınızın ayaq biləyindən kənara yuvarlandığı və xarici ayaq barmağına təzyiq göstərdiyi zaman meydana gəlir. Tipik olaraq daha yüksək tağları olan birini təsir edir və aşil tendoniti, plantar fasiit, ayaq biləyi buruqları, baldır sümükləri, iliotibial bant sindromu və digər şokla əlaqəli yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Overpronation. Ayağınız yüzdə 15-dən çox aşağıya və ya aşağıya yuvarlandıqda, buna overpronation deyilir. Bu vəziyyətdə olan insanlar danışıq dilində “düz ayaqları” sayılır. Bu, dizin xaricində ağrıyan iliotibial band sindromuna səbəb ola bilər.

Tələffüzünüz necə yoxlanılır? 

Bu ayaq hərəkəti bir çoxları üçün olduqca incə ola biləcəyindən (yüzdə 15-in yuvarlanmasının necə hiss olunduğunu kim bilir?), Ehtimal ki, hansı pronasiya kateqoriyasına daxil olduğunuzu müəyyənləşdirmək üçün xaricdən köməyə ehtiyacınız olacaq.

"Çalışan bir koşu bandında çalışdığınızda [və ya gəzdiyinizdə] işçilərinizin formunuzu analiz edə biləcəyi yerli özəl mağazanıza gəlin" dedi. Maraton koşucusu və Ali'nin Run on sahibi Alison Feller.

Bununla birlikdə, çalışan bir mağazaya girişiniz yoxdursa, bəzən bir mütəxəssis - məsələn, bir podiatrist kimi - gəzməyinizi izləyə bilər.

Hər iki ssenaridə də kimsə ayağınızın yerişiniz kimi bir addımdan digərinə necə endiyini izləyir.Ayaq iziniz, tağınız və yeriyəndə kilonuzun ayaqlarınıza necə oturduğu araşdırılır.

Bəzən mağaza işçiləri yeriş analizinizi videoya çəkəcəklər. "Yavaş hərəkətli oynatma, həm topuqlarınızın, həm də ayaqlarınızın içəriyə yuvarlandığını, neytral vəziyyətdə qaldığını və ya çölə yuvarlandığını görməyinizə imkan verəcək" deyə Feller izah edir.

Eynilə, bəzi mütəxəssislər Ayaq Duruşu İndeksini (ayaqda durmağı ölçən bir vasitə) istifadə etməyi seçəcəklər, çünki pronasiyanı təyin etmək üçün ayaq izi forması və ayaq biləyi hərəkətindən daha çox məlumat alır.

Evdəki tələffüzünüzü belə deyə bilərsiniz. Ayaq izinə bax. Ayağınız düz görünürsə, üst-üstə düşmə ehtimalı yüksəkdir. Daha yüksək bir tağ görə bilsəniz, deməli alt üstə yaza bilərsiniz.

Ayaqqabılarınızın necə əyildiyinə baxa və görə bilərsiniz. Əgər onlar içəriyə meyl etsələr, deməli, bu həddindən artıqdır, zahiri altındadır.

Doğru ayaqqabının tapılmasının vacibliyi

İndi hansı tələffüz kateqoriyasına daxil olduğunuzu düşündükdən sonra bununla bağlı nə etməlisiniz?

Doğru koşu ayaqqabılarını tapın.

"Doğru koşu ayaqqabılarını geyinmək yaralanmanın qarşısını almaq üçün çox vacibdir" deyir Feller. “Kifayət qədər stabillik təklif etməyən, uyğun ölçüdə olmayan və ya sadəcə rahat olmayan ayaqqabıda olsanız, qaçış formanızı dəyişdirəcək və çox güman ki, yaralanacaqsınız. Və heç bir qaçış xəsarət almaq istəmir! ”

Dediyimiz kimi, hər bir cüt ayaqqabı, içəriyə və ya xaricə yuvarlanan hərəkəti düzəltmək üçün müxtəlif miqdarda və dəstək və yastıq yerləşdirmələri ilə yaradılmışdır.

Məsələn, alt pronatorlar, ayağın xaricə doğru yuvarlanmasını tarazlaşdırmaq üçün çox sayda çevik orta altlıq və daban dəstəyi olan yastıqlı bir ayaqqabıya ehtiyac duyurlar. Halbuki overpronators, daban altında maksimum dayanıqlı, möhkəm orta tabanlı və daha strukturlaşdırılmış yastıqlı bir ayaqqabı axtarmalıdır.

Normal tələffüzünüz olsa da və çox sayda qaçış ayaqqabısını rahatlıqla istifadə edə bilsəniz də, neytral bir ayaqqabı ilə qalmaq yaxşıdır. Bu o deməkdir ki, yastıqlama ayağın təbii hərəkətinə imkan verəcək şəkildə yerləşdirilib və digər düzəldici ayaqqabı variantları kimi bir tərəfə və ya digər tərəfə itələməyəcəkdir.

Plantar fasiit, achilles tendonitis, IT band problemləri və ya digər xəstəliklərdən şikayət etmisinizsə, bu, sadəcə ayaqqabının düzgün olmamasının nəticəsi ola bilər.

Bir qaçışa çıxdığınız ilk bir neçə dəfə ağrıları hiss edə bilməzsiniz, ancaq zaman keçdikcə tələffüz vəziyyətiniz üçün düzgün ayaqqabı geyinməsəniz, bir neçə kiçik və daha ciddi xəsarət ala bilərsiniz.

Xoşbəxtlikdən bu, asan bir düzəlişdir.

Sizin üçün uyğun ayaqqabı tapmaq:

Pronasiya insanlar üçün bu qədər yayılmış bir problem olduğundan, bir çox ayaqqabı şirkəti balanssızlığı düzəltmək üçün ayaqqabı dizayn edib satışa təqdim etdi.

Feller deyir: "Düzgün ayaqqabı tamamilə gözə çarpan hiss etməlidir". "Bir az böyük, bir az kiçik, bir az geniş, bir az sıx, bir az bir şey hiss edərsə, doğru [cütlüyü] tapmadığınız üçün bir şeylər axtarmağa davam edin."

Feller əlavə edir ki, sizin üçün uyğun olanı tapmadan əvvəl bir sıra marka və üslub sınamalı ola biləcəyinizi unutmamalısınız. "Müəyyən bir modelin" koşucular üçün ən yaxşı ayaqqabı "olduğunu söyləyən oxuduğunuz hər hansı bir şeyə inanmayın. Hər bir qaçış fərqlidir və burada sözün əsl mənasında heç kimə uyğun bir həll yolu yoxdur" dedi.

Təlimat tipinizə uyğun ayaqqabı tapmaq üçün sizi doğru istiqamətə yönəltmək üçün nəzərdən keçirəcəyiniz bəzi şeylər:

Overpronation üçün ən yaxşı 3 qaçış ayaqqabısı

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Asics-in bu ayaqqabısı, overpronatorların dəstəyə ehtiyac duyduğu iki əsas sahəyə diqqət yetirir: topuq və orta taban. Bu əsas ləkələrdə əlavə yastıqlama olduğu halda, ayaqqabının qalan hissəsi çevik və yüngül olması üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, özünüzü boğulmuş hiss etmədən o sabitliyə sahibsiniz. Burada tapa bilərsiniz.

Nike LunarGlide 9

Bütün pronatorlar bərabər şəkildə yaradılmır, bu səbəbdən Nike orta ayaq və topuqda dinamik dəstəkdən istifadə edir. Bunun mənası budur ki, ayaq daha çox səsləndikdə, ayaqqabı bucaqlı Lunarlon yastığı ilə daha çox sabitlik təmin edir. Burada tapa bilərsiniz.

Mizuno Wave Inspire 14

Digər ayaqqabılarda olduğu kimi əlavə orta taban dəstəyi alsanız da, Mizuno tərəfindən hazırlanan bu, "top" dan ayağa qədər hamar bir keçid təmin edən "dalğa" olaraq bilinən əlavə bir plastik parçaya sahibdir. Bu xüsusilə topuq vuranlara yaxşı gəlir. Burada tapa bilərsiniz.

Subpronasiya üçün ilk 3 qaçış ayaqqabısı

Saucony Triumph ISO 4

Saucony tərəfindən bu ayaqqabıların üzərində tam uzunluqda yastıqlama və fasiləsiz ayaq dayanması ayaqlarının xaricinə vurmağa meylli olanlar üçün hamar bir gəzinti təmin edir. Ayağınızın ətrafında sürüşməməsi üçün ayaqqabının yuxarı hissəsində quraşdırılmış bələdçi məftillər də var. Burada tapa bilərsiniz.

Adidas Ultraboost ST Ayaqqabılar

Adidas'ın bu ayaqqabısı yastıq, yastıq və daha çox yastıqdan bəhs edir. Niyə? Davamlı olaraq ayağının xaricinə enən şiddətli bir subpronator olsanız, çox şok emilimi görməyəcəksiniz. Ancaq bunları edəcəksən. Burada tapa bilərsiniz.

New Balance Təzə Köpük 1080v8

Bu Yeni Balans ayaqqabısı ilə çox sayda yastığa sahib olsanız da, hiss etdiyiniz şey üzərində işləyərkən ayağınızı yerində saxlamaq üçün üst hissədə (ayaqqabının ayağı əhatə edən hissəsi) əlavə bonus dəstəyinə sahib olacaqsınız. mini buludlar kimi. Yenə də daha çox dəstəyə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, ayaqqabı əlavə qat əlavə etmək üçün əlavə bir əlavə ilə gəlir. Burada tapa bilərsiniz.

Neytral üçün ilk 3 qaçış ayaqqabısı

Salomon S / Lab Sense

Səkidən kənar ərazi ilə mübarizə aparmaq istəyən idmançılar üçün hazırlanan Salomonun bu ayaqqabısı əlcək kimi oturur və “ikinci dəriniz” kimi hiss olunur. Qaya, kök və möhkəm zəmini götürmək üçün sərt bir zəmin altlığı alacaqsınız, ancaq qalan hissəsi yüngül və minimalistdir. Burada tapa bilərsiniz.

Brooks Ghost Running

Neytral bir pronator olaraq, həqiqətən qaçış ayaqqabı seçiminiz var. Bir subpronator ayaqqabının yastıqlanmasına üstünlük verirsinizsə, ancaq üst dəstəyə ehtiyacınız yoxdursa, Brooks tərəfindən hazırlanan bu cütlük mükəmməl birləşmişdir. İnteqrasiya olunmuş amortizatorlar sistemi, topuqdan ayaqlara hamar bir keçid təmin edir, üst hissə isə elastikliyə imkan verir. Burada tapa bilərsiniz.

Adidas UltraBoost Parley

Bu Adidas xəbərdarlıqları ilə ayaqqabı geyindiyiniz kimi hiss edə bilməzsiniz. Kalıplanmış daban və tam mesh üst hissə, aşillerinizin təbii hərəkətini izləməyə imkan verən çorab kimi bir tikinti meydana gətirir. Burada tapa bilərsiniz.

Jordi Lippe-McGraw, təxminən 10 ilini əyləncə müxbiri olaraq keçirmiş bir səyahət yazıçısı və sertifikatlaşdırılmış vahid sağlamlıq məşqçisidir. Bir müddət əyləncəli olsa da, öz həyatını yaşamaqdansa başqalarının həyatı haqqında yazmaqdan bezdi. Beləliklə, işini tərk etdi, səyahətə başladı və İnteqrativ Bəslənmə İnstitutunu bitirdi. Jordi bundan sonra Conde Nast Traveller, Travel + Leisure və New York Times (bir neçə ad) üçün yazdı və BU GÜN, MSNBC və E !. Veb sayt da yaradıb Yaxşı səyahətçi insanları öz xoşbəxt və sağlam həyatlarını qurmağa ruhlandıran, dünyadakı hekayələri bölüşmək.