Körpə qidası pəhriz nədir və arıqlamağa kömək edirmi?

MəZmun

• Nə yeyə bilərsiniz?
• Nümunə yemək planı
• Uşaq qidası pəhrizi arıqlamağa kömək edə bilərmi?
• Sağlamdır?
• Müsbət və eksiklikleri
• Pros
• Eksiler
• Sizin üçün uyğun bir şeydir?
• Alt xətt

Uşaq qidası pəhrizində səhər yeməyi, nahar və qəlyanaltıların 14 konteyner uşaq qidası ilə əvəz edilməsi daxildir. Sonra axşam müntəzəm bir yemək yeyirsiniz.Pəhrizin 3 gün davam etməsi nəzərdə tutulur.

Uşaq qidası pəhrizi 2010-cu ildə məşhurlaşdı. Aktrisa Cennifer Aniston, məşhur məşqçisinin köməyi ilə "Sadəcə olaraq get" filminin çəkilişi zamanı bir həftədə 7 kilo arıqlamaq üçün pəhriz istifadə etdi.

Gündə bir funt itirmək fikri cazibədar görünə bilər, ancaq körpə qidası pəhrizi solğun bir pəhriz kateqoriyasına uyğundur.

Bir çox solğun pəhriz qısa müddət ərzində arıqlamağınıza kömək edə bilər, ancaq uzun müddətə riayət etmək çətindir.

Bu yazıda, körpə qidası pəhrizinin tam olaraq nə olduğunu, həm də bu yemək planının müsbət və mənfi cəhətlərini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Nə yeyə bilərsiniz?

Pəhrizin arxasında duran məqam budur ki, körpə qidasının kiçik hissəsi gündəlik kaloriya alışınızı azaldacaqdır. Təmizlənmiş körpə yeməyinin mülayim dadı da həddindən artıq yeməkdən çəkindirəcəkdir.

Gündə yalnız bir yeməyi uşaq qidası ilə əvəz etmək kimi, pəhrizin bir neçə daha az məhdudlaşdırıcı versiyası var.

Bir çox solğun pəhriz ilə müqayisədə, körpə qidası pəhrizində boş qaydalar mövcuddur. Məsələn:

• Pəhriz planında uşaq yeməyinin hansı növünü yeyə biləcəyiniz göstərilmir. Uşaq qidasında kalori miqdarı təxminən 20 kalori ilə bir qabda 120 kaloridən çox ola bilər.
• Yemək üçün nə yeyə biləcəyinizə məhdudiyyət qoymur.

Nümunə yemək planı

Budur, orta hesabla bir günün körpə qida pəhrizində görünə biləcəyi bir nümunə.

• Səhər yeməyi: 5 banka uşaq qidası
• Nahar: 5 banka uşaq qidası
• Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 banka uşaq qidası
• Şam yeməyi: müntəzəm şam yeməyiniz
• Axşam qəlyanaltı: 2 banka uşaq qidası

Uşaq qidası pəhrizi arıqlamağa kömək edə bilərmi?

Uşaq qidası pəhrizində kilo itkisi ilə bağlı ən çox xəbər lətifədir. Bunu sınayan insanların fikrincə, qısa müddət ərzində arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Bununla birlikdə, bu iddiaları təsdiqləyən və ya uzun müddət kilo vermək üçün effektiv bir pəhriz olduğunu sübut edən heç bir elmi dəlil yoxdur.

Adi yeməklərinizi körpə qidası ilə əvəz etmək, ehtimal ki, gündə yediyiniz kalori sayını azaldacaq, bu ehtimal ki, bu pəhrizdə olarkən kilo verməyinizin əsas səbəblərindən biridir.

Lakin tədqiqatlar göstərir ki, yalnız kalorilərin məhdudlaşdırılması nadir hallarda bədən çəkisini azaltmaq üçün təsirli bir üsuldur. Kalori istehlakını azaltdığınız zaman bədəninizdəki maddələr mübadiləsi də yavaşlayır. Əgər kifayət qədər kalori almasanız, adi haldan daha çox aclıq hiss edə bilərsiniz.

Bu pəhriz adətən lif və natrium qəbulunu azaltdığına görə itirdiyiniz çəki suyun tutulmasından ola bilər və mütləq yağdan deyil.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, kalorili məhdudlaşdıran diyetlərdə itirilən çəki adətən yemək vərdişlərinizə qayıtdıqda geri qaytarılır.

Sağlamdır?

Nəzəriyyə olaraq, körpə qidası pəhrizinə riayət edərkən əsas qida maddələrinizin çoxunu almaq mümkündür. Bir çox körpə qidası təmizlənmiş meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanır. Bəzi körpə qidaları da yüksək proteinli qidalardan və ya tam taxıldan hazırlanır.

Tövsiyə olunan 3 gün ərzində uşaq qidası pəhrizinə riayət etmək sizə zərər vermir. Ancaq bu diyetə daha uzun müddət riayət etmək gündəlik kalori ehtiyacınızdan xeyli aşağı olsanız, qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Uşaq qidası pəhrizi kimi məhdudlaşdırıcı diyetlərlə yanaşı, pəhriz daha uzun müddətə riayət olunarsa, yemək pozğunluğuna səbəb ola biləcək pozğun qidalanma riskini də unutmamalısınız.

Müsbət və eksiklikleri

Uşaq qidası pəhrizinin bəzi üstünlükləri və mənfi cəhətləri.

Pros

• Meyvə və tərəvəzdə yüksəkdir. Uşaq qidalarının çoxu təmizlənmiş meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanır.
• Natrium azdır. Uşaq qidalarının çoxunda natrium azdır. Körpələrdə böyüklərdən daha az natrium tələbatı var.
• Yağ azdır. Uşaq qidalarının çoxunda doymuş yağ azdır.
• Hazırlıq yoxdur. Axşam yeməyinizdən əlavə yemək hazırlamağa ehtiyac yoxdur. Yalnız bir banka açıb yeyin.

Eksiler

• Məhdudlaşdırıcı. Uşaq qidası pəhrizində bədəninizə lazımi miqdarda yanacaq vermək lazım olan kalori və qida maddələri yoxdur.
• Doldurmur. Uşaq qidalarının çoxunda protein və lif azdır. Adekvat kalori istehlak etdiyiniz zaman ac qaldığınıza rast gələ bilərsiniz.
• Lif azdır. Təmizlənmiş qidadan daha çox təzə meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyərək daha çox lif əldə edəcəksiniz.
• Bahalı. Uşaq qidalarının əksəriyyəti hər xidmət üçün kifayət qədər bahadır.
• Markalar arasında kalorilərin böyük dəyişməsi. Uşaq qidasının bir konteynerindəki kalorilərin sayı təxminən 20 ilə 120 kalori arasında dəyişir. Gündə 14 konteyner yemək sizə hər yerdə 280 ilə 1680 kalori təmin edə bilər.

Sizin üçün uyğun bir şeydir?

Körpənin qida pəhrizinə riayət etməyiniz bir neçə kilo tökməyə kömək edə bilər, ancaq davamlı kilo itkisinə səbəb ola bilməz.

Bunun əvəzinə uzun müddətli kilo vermək üçün daha sağlam bir strategiya:

• Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd, yağsız protein və sağlam yağlardan ibarət balanslı bir pəhriz yeyin.
• Əlavə şəkər çox olan qidalar və içkilər qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Parça nəzarətinə fokuslanın. Aclığınızı təmin etmək üçün lazım olduğundan çox yeməyə müqavimət göstərin.
• Mütəmadi olaraq həftədə ən az 150 dəqiqə məşq edin.
• Yemək atlamayın.

Alt xətt

Tez bir neçə kilo itirmək istəsəniz, körpə qidası pəhrizi nəticə əldə etməyinizə kömək edə bilər. Ancaq davamlı, uzunmüddətli arıqlamaq istəyirsinizsə, ideal deyil.

Uşaq qidası dieti solğun diyetlər kateqoriyasına düşür. Bu tip pəhrizlər tez bir zamanda sürətli arıqlama vəd edə bilər və yeyə biləcəyiniz və yeməyəcəyiniz qidaların ciddi bir siyahısını ehtiva edir.

Körpə qidasının qabları nisbətən aşağı kaloridir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, çox kalorinin məhdudlaşdırılması metabolizmanızı ləngidə bilər. Bu o deməkdir ki, normal yemək yeməyə qayıtdıqdan sonra çox güman ki, çəkini geri qoyacaqsınız.

Uzun müddətli kilo itkisi üçün daha etibarlı və sağlam bir seçim, bütün ərzaq qruplarını ehtiva edən balanslı bir yemək planına əməl etmək, eyni zamanda hissə ölçülərinizə diqqət yetirmək və arıqlama proqramınızda müntəzəm məşqlər etməkdir.