Anksiyete sinə ağrısını anlamaq

MəZmun

• Baxış
• Nə narahatlıq sinə ağrısı kimi hiss olunur
• Anksiyete sinə ağrısına səbəb olan şey
• Evdə müalicə üsulları
• Dərin nəfəs almağa çalışın
• Vəziyyəti nəzərə al
• Gözəl bir mənzərəni təsəvvür edin
• Rahatlama tətbiqindən istifadə edin
• Həkimə getmək
• Outlook

Baxış

Vaxtaşırı narahat, qorxu və ya əsəb hiss etmək, əksər insanlar üçün olduqca normaldır. Bunlar gündəlik həyatda atipik məqamlara tipik reaksiyalardır.

Bəzi insanlar tez-tez narahatlıq keçirirlər. Semptomlar digər fiziki reaksiyalar üçün narahatlıq və ya narahatlıq hisslərindən kənara çıxa bilər. Bəzən bu simptomlar səhvən digər şərtlərlə əlaqələndirilir.

Bir nümunə olaraq, sinə ağrısı bəzən narahatlıq əlamətidir. Tez-tez bir çaxnaşma hücumu və ya artan reaksiya nəticəsi, ürək ağrısı ürək böhranları və digər ürək şərtləri ilə əlaqəli olduğuna görə narahatlıq doğurur.

Tez-tez narahatlıq keçirirsinizsə, göğsündəki ağrını başa düşməyi öyrənmək simptomları aradan qaldırmağa və əlavə tibbi yardıma ehtiyac duyduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.

Nə narahatlıq sinə ağrısı kimi hiss olunur

Narahatlıq simptomları nadir hallarda insandan insana eynidır. Bəzi günlər, simptomlar eyni insan üçün eyni olmur. Anksiyete özünü müxtəlif yollarla təqdim edir və bu simptomların aşkarlanmasını və ya başa düşülməsini çətinləşdirir.

Narahatlıqla əlaqəli sinə ağrısı hər bir insan üçün fərqli hiss olunur. Bəzi insanlar tədricən sinə ağrısı ilə qarşılaşa bilər. Digərləri üçün ağrı ani və gözlənilməz ola bilər. Anksiyete sinə ağrısı belə təsvir edilə bilər:

• kəskin, atəş ağrısı
• davamlı sinə ağrısı
• sinəsində qeyri-adi bir əzələ bükülməsi və ya spazm
• yanma, uyuşma və ya darıxdırıcı bir ağrı
• bıçaqlama təzyiqi
• sinə gərginliyi və ya darlığı

Anksiyete ilə sinə ağrısı tarixiniz yoxdursa, həyəcan keçirə bilərsiniz. Bir çox insan infarkt keçirdiyini düşünür və müalicə üçün xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə gedir.

Ürək böhranı keçirdiyinizdən şübhələnirsinizsə, yerli təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın. Onlar sizi qiymətləndirə bilər və ürək xəstəliyiniz olub olmadığını və ya sinə ağrınızın başqa bir səbəbinin olub olmadığını müəyyən edə bilər.

Anksiyete sinə ağrısına səbəb olan şey

Narahat olanda vücudunuz tərləmə və ya nəfəs darlığı kimi fiziki reaksiyalar verə bilər və çox vaxt verir.

Narahat olanda beyniniz və bədəniniz dərhal stresə cavab verməyə başladı. Buraya fizioloji dəyişiklik daxildir. Bədəniniz sıxılır və ya böyüyə bilər.

Stressə cavab psixoloji və ya emosional cavab da daxil edə bilər. Daha asanlıqla aqressivləşə və ya əsəbləşə bilərsiniz. Bu cavablara döyüş və ya uçuş cavabı deyilir. Stress və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman, vücudunuz geri çəkilməyə və ya qaçmağa hazırlaşır.

Bu döyüş və ya uçuş stres reaksiyasını nadir hallarda hiss edirsinizsə, 30 dəqiqə ərzində vücudunuz tam bərpa olunmalıdır. Çox tez-tez qarşılaşırsan, olmur. Bu, əzələ gərginliyinin artmasına səbəb ola bilər və sinənizdə bu gərginlik ağrılı ola bilər.

Eyni şəkildə, daha da stresli bir anda, ürək sürətiniz arta bilər və ürək döyüntüsünün gücü daha da böyüyə bilər. Sıx sinə əzələləri ilə birləşərək qeyri-adi ağrı hiss edə bilərsiniz.

Evdə müalicə üsulları

Bir narahatlıq hiss edirsinizsə, sadə üsullarla ağlınızı və bədəninizi idarə edə bilərsiniz. Bu üsullar hər dəfə işləməyə bilər, ancaq narahatlığınızı idarə etməyə kömək lazım olduqda əla başlanğıc nöqtəsidir.

Dərin nəfəs almağa çalışın

Fokuslanmış, dərin nəfəslər həm ağlınızı, həm də bədəninizi sakitləşdirə bilər. Sakit bir otaq və ya bir bölgə tapın və 10 sayı ilə nəfəs alın. Bir saniyə saxlayın və sonra 10 sayını nəfəs alın. Ürəyinizin düşməsini hiss etdiyiniz zaman bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.

Vəziyyəti nəzərə al

Narahatlıq hisslərinizi qəbul edin, onları tanıyın və sonra perspektivə qoyaraq çalışın. İdarə edə bilmədiyiniz bir şeydən narahatsınız? Çətin olmayan nəticədən qorxursunuz? Nəticəsini idarə edə bilmədiyiniz bir vəziyyətdən qorxursunuz? Mənbə tapmaq üçün hisslərinizlə yolunuzu danışın və sonra perspektivə gətirmək üçün çalışın.

Gözəl bir mənzərəni təsəvvür edin

Bir narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal sizi sakitləşdirən bir yer görüntüsünü verməyə çalışın. Stress görüşü kimi, qarşısını ala bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə narahatlıq hissi keçirsəniz, bu xüsusilə faydalı ola bilər. Bu yeri təsəvvür edərkən dərin nəfəs almağa çalışın.

Rahatlama tətbiqindən istifadə edin

Anksiyete üçün ağıllı telefon tətbiqetmələri stressi azaltma texnikası və məşqləri ilə sizi gəzdirə bilər. Narahatlıq hissi keçirdiyiniz zaman fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edən düşüncə tətbiqləri də var. Bu tətbiqlərin çoxu pulsuzdur, buna görə sizin üçün işləyən birini tapmaq üçün bir neçə cəhd edə bilərsiniz.

Həkimə getmək

Narahatlıq və sinə ağrınız şiddətli və ya xroniki olarsa, bir terapevtlə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdən danışa bilərlər və sizə qarşı mübarizə metodlarını öyrənməyə kömək edirlər. Tez-tez narahat olursanız, bu üsullar sizə təbii gələ bilməz. Bu, peşəkar və ya təlimatçı kömək edə biləcəyi yerdir.

Bir terapevt və ya həkim sizə özünüzü nəzarət və etibarlı hiss etməyə imkan verən mübarizə metodlarını öyrədə bilər. Sakitlik hissini bərpa etməyə başlayanda, sinə ağrısı da daxil olmaqla simptomlarınız azalacaq.

Məşq metodları və ya zehni məşqlər uğurlu deyilsə, bir resept nəzərdən keçirmək lazım ola bilər. Antianxiety dərmanları yan təsirlərə və risklərə malikdir. Ancaq simptomların öhdəsindən gəlməyi öyrəndiyiniz zaman onları stopgap kimi istifadə etmək faydalı ola bilər.

Outlook

Narahatlığınızı sinə ağrısınızın səbəbi olaraq təyin etmək vəziyyətinizi müalicə etmək üçün vacib bir addımdır. Narahatlığın yan təsirlərini idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman, sinə ağrısı kimi planlaşdırılmamış ağırlaşmaları idarə etməyi də öyrənəcəksiniz.

Yenidən narahatlıq sinə ağrısı keçirəcəyinizi və ya nə vaxt çəkəcəyinizi dəqiq bilmirsinizsə, özünüzü öhdəsindən gəlmə üsulları və təcrübələri ilə hazırlamaq daha hazırlıqlı və nəzarətdə olmağınıza kömək edəcəkdir.