Alpha-Lipoic turşusu: Kilo itkisi, digər faydalar və yan təsirlər

MəZmun

• Baxış
• Alfa-lipoik turşu nədir?
• Alfa-lipoik turşu və kilo itkisi
• Alpha-lipoic turşusu və diabet
• Digər sağlamlıq faydaları
• Dəri yaşlanmasını azalda bilər
• Yaddaş itkisinə səbəb ola bilər
• Sağlam sinir funksiyasını inkişaf etdirir
• İltihabı azaldır
• Ürək xəstəliyi risk faktorlarını azalda bilər
• Yan təsirləri
• Alfa-lipo turşusunu necə qəbul etmək olar
• Alt xətt

Baxış

Alpha-lipoic turşusu son illərdə çox diqqət qazanmışdır.

Bədəndə güclü bir antioksidan olaraq fəaliyyət göstərən üzvi bir birləşmədir.

Vücudunuz təbii olaraq alfa-lipoik turşusu istehsal edir, eyni zamanda müxtəlif qidalarda və pəhriz əlavəsi olaraq da tapılır.

Tədqiqat bunun kilo, diabet və digər sağlamlıq vəziyyətlərində bir rol oynaya biləcəyini göstərir.

Bununla birlikdə, bir çox insanlar bunun effektiv olub olmadığını düşünürlər.

Bu yazıda alfa-lipo turşusu, faydaları, yan təsirləri və tövsiyə olunan dozaları nəzərdən keçirilir.

Alfa-lipoik turşu nədir?

Alpha-lipoic turşusu, bütün insan hüceyrələrində olan üzvi bir birləşmədir.

Bu fermentlərin qida maddələrini enerjiyə çevirməsinə kömək etdiyi yerlərdə - hüceyrələrin gücü kimi də tanınan mitokondrinin içərisindədir.

Bundan əlavə, güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Alpha-lipoic turşusu həm suda, həm də yağda həll edilir, bu da bədəndəki hər bir hüceyrədə və ya toxumada işləməyə imkan verir. Bu vaxt digər antioksidanların əksəriyyəti suda və ya yağda həll edilir (2).

Məsələn, C vitamini yalnız suda, E vitamini isə yalnız yağda həll edilir.

Alfa-lipoik turşusunun antioksidan xüsusiyyətləri, qan şəkərinin aşağı olması, iltihabın azalması, dərinin qocalması və sinir funksiyasının yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir sıra faydalarla əlaqələndirilmişdir.

İnsanlar yalnız az miqdarda alfa-lipo turşusu istehsal edirlər. Buna görə çoxları qəbulunu optimallaşdırmaq üçün müəyyən qidalara və ya əlavələrə müraciət edirlər.

Qırmızı ət və orqan ətləri kimi heyvan məhsulları alfa-lipoik turşunun böyük mənbəyidir, lakin brokoli, pomidor, ispanaq və Brüssel ləkələri kimi bitki qidaları da ehtiva edir.

Dedi ki, əlavələr qida mənbələrinə nisbətən 1000 qat daha çox alfa-lipo turşusu yığa bilər (3).

Xülasə Alpha-lipoic turşusu antioksidan olaraq işləyən üzvi bir birləşmədir. Hüceyrələrin mitoxondriyasında hazırlanır, eyni zamanda qidalarda və əlavələrdə də mövcuddur.

Alfa-lipoik turşu və kilo itkisi

Tədqiqatlar göstərir ki, alfa-lipoik turşu arıqlamağa bir neçə istiqamətdə təsir göstərə bilər.

Heyvan tədqiqatları, beyninizin hipotalamusunda olan ferment AMP-aktivləşdirilmiş protein kinazının (AMPK) fəaliyyətini azalda biləcəyini göstərir (4, 5).

AMPK daha aktiv olduqda, aclıq hissini artıra bilər.

Digər tərəfdən, AMPK fəaliyyətini yatırtmaq istirahətinizdə vücudunuzun yandırdığı kalorilərin sayını artıra bilər. Beləliklə, alfa-lipo turşusu qəbul edən heyvanlar daha çox kalori yandırdılar (6, 7).

Ancaq insan araşdırmaları alfa-lipo turşusunun kilo itkisinə yalnız bir az təsir etdiyini göstərir.

12 tədqiqatın təhlili bir alfa-lipoik turşusu əlavəsini qəbul edən insanların orta 14 həftə (8) üzərində plasebo qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 1,52 funt (0.69 kq) itirdiyini aşkar etdi.

Eyni analizdə, alfa-lipo turşusu bel ətrafını əhəmiyyətli dərəcədə təsir etməmişdir.

12 tədqiqatın başqa bir təhlili, alfa-lipoik turşusu qəbul edən insanların ortalama 23 həftə (9) üzərində plasebo qəbul edənlərə nisbətən orta hesabla 2.8 funt (1.27 kq) itirdiyini tapdı.

Qısacası, görünür ki, alfa-lipo turşusu insanlarda arıqlamağa bir qədər təsir göstərir.

Xülasə Alfa-lipoik turşunun arıqlamağa kömək edə biləcək xüsusiyyətləri olsa da, insanlarda ümumi təsiri əhəmiyyətsiz görünür.

Alpha-lipoic turşusu və diabet

Diabet dünyada 400 milyondan çox böyüklərə təsir göstərir (10).

Nəzarətsiz diabetin əsas xüsusiyyəti qan şəkərinin yüksək olmasıdır. Müalicə olunmasa, bu görmə itkisi, ürək xəstəliyi və böyrək çatışmazlığı kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Alpha-lipoic turşusu diabet üçün potensial yardım kimi populyarlaşdı, çünki həm heyvanlarda, həm də insanlarda qan şəkərinin aşağı düşdüyü göstərilmişdir.

Heyvan araşdırmalarında qan şəkərinin səviyyəsini 64% -ə endirdi (11, 12).

Metabolik sindromu olan böyüklərdəki digər tədqiqatlar insulin müqavimətini və oruc qan qlükoza və HbA1c səviyyəsini aşağı sala biləcəyini göstərdi.

Alimlər hesab edirlər ki, alfa-lipo turşusu əzələ hüceyrələrində yığılan yağları çıxara biləcək prosesləri təşviq etməklə qan şəkərinin aşağı düşməsinə kömək edir, əks halda insulini daha az təsirli edir (13).

Üstəlik, alfa-lipo turşusu diabetin ağırlaşması riskini azalda bilər.

Sinir zədələnməsi simptomlarını yüngülləşdirməsi və nəzarətsiz diabetlə (14, 15, 16) meydana gələ bilən diabetik retinopatiya (göz zədəsi) riskini azaltdığı sübut edilmişdir.

Bu təsirin alfa-lipo turşusunun güclü antioksidan xüsusiyyətlərinə görə olduğuna inanılır (17).

Alfa-lipoik turşunun qan şəkərinin idarə olunmasına kömək etdiyi göstərilsə də, diabet üçün tam müalicə hesab edilmir. Şəkər xəstəliyiniz varsa və alfa-lipo turşusunu sınamaq istəsəniz, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq yaxşıdır, çünki dərmanlarınızla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Xülasə Alpha-lipoic turşusu insulin müqavimətini azaltmaq, qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmaq, sinir ziyanının əlamətlərini asanlaşdırmaq və diabetik retinopatiya riskini azaltmaq üçün göstərilmişdir.

Digər sağlamlıq faydaları

Alpha-lipoic turşusu bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Dəri yaşlanmasını azalda bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, alfa-lipo turşusu dəri qocalma əlamətləri ilə mübarizə apara bilər.

Bir insan tədqiqatında alimlər alfa-lipoik turşusu olan bir kremin dəriyə yan təsirləri olmadan incə xətləri, qırışları və dəri pürüzlülüyünü azaldıb tapdılar (18).

Alfa-lipoik turşusu dəriyə tətbiq edildikdə, özünü dərinin daxili təbəqələrinə daxil edir və günəşin zərərli UB radiasiyasından antioksidan təmin edir (19, 20).

Üstəlik, alfa-lipoik turşusu, dərinin zədələnməsindən qorunmağa kömək edən və yaşlanma əlamətlərini azalda bilən glutatyon kimi digər antioksidanların səviyyəsini qaldırır (21, 22).

Yaddaş itkisinə səbəb ola bilər

Yaddaş itkisi yaşlı yetkinlər arasında çox yayılmış bir narahatlıqdır.

Oksidləşdirici stresdən zərər yaddaş itkisində mühüm rol oynadığına inanılır (23).

Alfa-lipoik turşu güclü bir antioksidandır, tədqiqatlar Alzheimer xəstəliyi kimi yaddaş itkisi ilə xarakterizə olunan pozğunluqların gedişatını yavaşlatmaq qabiliyyətini araşdırdı.

Həm insan, həm də laboratoriya tədqiqatları göstərir ki, alfa-lipoik turşu sərbəst radikalları zərərsizləşdirərək iltihabı yatıraraq Alzheimer xəstəliyinin gedişatını yavaşlatır (24, 25, 26).

Bununla birlikdə, yalnız bir neçə iş alfa-lipo turşusu və yaddaş itkisi ilə əlaqəli xəstəlikləri araşdırdı. Alfa-lipoik turşunun müalicə üçün tövsiyə olunmasından əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Sağlam sinir funksiyasını inkişaf etdirir

Tədqiqatlar göstərir ki, alfa-lipoik turşu sağlam sinir funksiyasını inkişaf etdirir.

Əslində, erkən mərhələlərində karpal tunel sindromunun gedişatını yavaşlatdığı aşkar edilmişdir. Bu vəziyyət əlindəki sıxılmış bir sinirin səbəb olduğu uyuşma və ya karıncalanma ilə xarakterizə olunur (27).

Üstəlik, carpal tunel sindromu üçün əməliyyatdan əvvəl və sonra alfa-lipo turşusunun alınması bərpa nəticələrini yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.

Tədqiqatlar həmçinin alfa-lipoik turşusunun nəzarətsiz diabet nəticəsində yaranan sinir ağrısı olan diabetik nöropatiyanın simptomlarını yüngülləşdirə biləcəyini müəyyən etdi (14, 15).

İltihabı azaldır

Xroniki iltihab xərçəng və diabet də daxil olmaqla bir neçə xəstəliklə əlaqələndirilir.

Alpha-lipoic turşusu iltihabın bir neçə markerini azaltdığı göstərilmişdir.

11 tədqiqatın analizində, alfa-lipoik turşusu, CRP (29) səviyyəsi yüksək olanlarda iltihab marker C-reaktiv zülalın (CRP) səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldı.

Test borusu tədqiqatlarında, alfa-lipo turşusu NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 və IL-6 (30, 31, 32, 33) daxil olmaqla iltihabın markerlərini azaldır. .

Ürək xəstəliyi risk faktorlarını azalda bilər

Ürək xəstəliyi Amerikadakı hər dörd ölümdən birinə cavabdehdir (34).

Laboratoriya, heyvan və insan araşdırmalarının birləşməsindən aparılan araşdırmalar, alfa-lipo turşusunun antioksidan xüsusiyyətlərinin bir neçə ürək xəstəliyi risk faktorunu azalda biləcəyini göstərdi.

Birincisi, antioksidan xüsusiyyətlər, alfa-lipoik turşusunun sərbəst radikalları zərərsizləşdirməsinə və ürək xəstəlikləri riskini artıra biləcək zərərlə əlaqəli oksidləşdirici stresi azaltmasına imkan verir (35).

İkincisi, endotel disfonksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün göstərilmişdir - qan damarlarının düzgün genişlənə bilmədiyi bir vəziyyət, bu da infarkt və vuruş riskini artırır (36, 37).

Bundan əlavə, araşdırmalara baxıldığında bir alfa-lipo turşusu əlavəsini qəbul etmək metabolik xəstəliyi olan yetkinlərdə trigliserid və LDL (pis) xolesterol səviyyəsini aşağı saldı (13).

Xülasə Alpha-lipoic turşusu güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, bu da iltihabı və dərinin yaşlanmasını azaldır, sağlam sinir funksiyasını inkişaf etdirir, ürək xəstəlikləri riskini artırır və yaddaş itkisi pozğunluqlarının gedişatını yavaşlatır.

Yan təsirləri

Alpha-lipoic turşusu ümumiyyətlə az təsir göstərir və təhlükəsiz təsir göstərir.

Bəzi hallarda, insanlar ürəkbulanma, döküntü və ya qaşınma kimi yüngül simptomlarla qarşılaşa bilərlər.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar göstərir ki, yetkinlər zərərli yan təsir göstərmədən 2400 mq qəbul edə bilərlər (38).

Daha yüksək dozalar tövsiyə edilmir, çünki əlavə fayda təmin edən heç bir dəlil yoxdur.

Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları alfa-lipo turşusunun həddindən artıq yüksək dozasının oksidləşməyə, qaraciyər fermentlərini dəyişdirməsinə və qaraciyər və məmə toxumasına gərginlik yarada biləcəyini müəyyən etmişdir (38, 39).

Bu günə qədər çox az araşdırma uşaqlarda və hamilə qadınlarda alfa-lipo turşusunun təhlükəsizliyinə baxdı. Bu populyasiyalar, səhiyyə təminatçısından bunu etməyi tövsiyə etmədikdə götürməməlidirlər.

Şəkər xəstəliyiniz varsa, alfa-lipo turşusu qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Xülasə Alpha-lipoic turşusu ümumiyyətlə təhlükəsizdir və yan təsirləri azdır. Bəzi hallarda, insanlar ürəkbulanma, döküntü və ya qaşınma kimi yüngül simptomlarla qarşılaşa bilərlər.

Alfa-lipo turşusunu necə qəbul etmək olar

Alfa-lipoik turşusu təbii olaraq bir neçə qidada olur.

Alfa-lipoik turşunun yaxşı mənbələrinə aşağıdakılar daxildir (3):

• qırmızı ət
• qaraciyər, ürək, böyrək və s. kimi orqan ətləri.
• brokoli
• ispanaq
• pomidor
• Brüssel cücərti
• kartof
• yaşıl noxud
• düyü kəpək

Alfa-lipoik turşusu əlavə olaraq da mövcuddur və bir çox sağlamlıq mağazasında və onlayn olaraq tapıla bilər. Əlavələrdə qidalara nisbətən alfa-lipoik turşu ola bilər (3).

Alfa-lipoik əlavələr ən yaxşı şəkildə boş bir mədədə qəbul edilir, çünki müəyyən qidalar turşunun bioavailability səviyyəsini aşağı sala bilər (40).

Müəyyən edilmiş dozaj olmasa da, əksər sübutlar 300-600 mq kifayət və təhlükəsiz olduğunu göstərir. Alternativ olaraq, şüşənin arxasındakı təlimatlara əməl edə bilərsiniz.

Diyabetik ağırlaşmalar və ya bilişsel bozukluğu olan insanlar daha çox alfa-lipoik turşusu tələb edə bilər. Bu cür hallarda, həkiminizdən nə dərəcədə effektiv olduğunu soruşmaq yaxşıdır.

Xülasə Alpha-lipoic turşusu təbii olaraq qırmızı ətlərdə, orqan ətində və bir neçə bitkidədir. Sağlamlıq mağazalarında və ya onlayn olaraq satılan bir pəhriz əlavəsi olaraq da mövcuddur.

Alt xətt

Alpha-lipoic turşusu antioksidan xüsusiyyətləri olan üzvi bir birləşmədir. Vücudunuz tərəfindən az miqdarda hazırlanmışdır, eyni zamanda qidalarda və əlavə olaraq da tapılmışdır.

Bu diabet, dəri qocalması, yaddaş, ürək sağlamlığı və kilo itkisinə xeyir verə bilər.

300-600 mq dozaları ciddi yan təsirləri olmadan təsirli və təhlükəsiz görünür.