Hər Sağlam Mətbəxin Ehtiyac duyduğu 9 Qida

MəZmun

• Körpə ispanaq
• Çia toxumları
• Meyvə
• Yunan qatığı
• Limon
• qoz-fındıq
• Protein tozu
• Quinoa
• ədviyyatlar
• Üçün nəzərdən keçirin

Sağlam qidalanmağa gəldikdə, uğur qazanmaq üçün özünüzü hazırlamalısınız.Məsələn, çərəzlər və çipslərlə dolu mətbəx sizi həmin meyvə parçasına çatmağa təşviq etməyəcək. Bir müddət saxlanılan bu doqquz sağlam məhsulu yığaraq ağıllı olun və nə qədər vaxt sıxışsanız da sağlam bir yemək yeməyinizə kömək edəcək.

Körpə ispanaq

Thinkstock

Bu qida ilə zəngin yarpaqlardan bir ovuc və ya ikisini hamarlardan şorbalara, makaronlara qədər demək olar ki, istənilən yeməyə atın. Dadı həqiqətən fərq etməyəcəksiniz, ancaq yarpaqlı yaşıl dəmir, maqnezium, A vitamini, K vitamini və daha çox maddələrlə dolu olduğundan bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.

Çia toxumları

Thinkstock

Gününüzə enerjili başlamaq üçün səhər yeməyinizə və ya yulaf ezmesi qabına bu kiçik qara toxumlardan bir kaşığı əlavə edin. Maye ilə qarışdırıldıqda kiçik qara toxumlar şişir, bu da özünü daha dolğun hiss etməyə kömək edir, chia toxumlarının əla lif və protein mənbəyi olması. Burada chia toxumları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Meyvə

Thinkstock

Asanlıqla yeyilən meyvələr acgöz olduğunuzda və hər şeyə çatmağa hazır olduğunuz zaman rahat qəlyanaltı olur. Mətbəxinizdə alma, banan, armud və portağal kimi meyvələri saxlayın ki, aclıq hiss etdikdə sağlam və daşına bilən qəlyanaltı alasınız.

Yunan qatığı

Thinkstock

İstər bir neçə təzə qatıq əlavə etməklə, istərsə də kaloriləri azaltmaq üçün yemək əvəzi kimi istifadə edirsinizsə (xama, yağ, mayonez və s. əvəzinə cəhd edin), yağsız və ya az yağlı yunan qatığı sağlam bir soyuducudur ( Əlbəttə ki, vegan və ya laktoza dözümsüzlüyünüz yoxdursa).

Limon

Thinkstock

Suda, salatın üstünə və ya çayınıza sıxın: Əlinizdə bir-iki limonun olması evdə hazırlanan yeməklərinizə ölçü əlavə etmək üçün asan bir yoldur.

qoz-fındıq

Thinkstock

Yüksək kalorili ola bilsələr də, bir ovuc qoz-fındıq toxluğunuzu saxlamağa kömək edir və bir çoxu sizə ürək üçün sağlam omeqa-3 dozası verir. Bu qoz-fındıq xidmət ölçüləri və qidalanma cədvəli ilə qoz vərdişinizin sağlam olduğuna əmin olun.

Protein tozu

Thinkstock

Arıqlamağa çalışırsınızsa, güclü əzələlər qurmaq üçün kifayət qədər protein əldə etmək, idman salonunda keçirdiyiniz vaxt qədər vacib olmalıdır. Smoothiesə, çörək məhsullarına və daha çoxuna bir qaşıq protein tozu əlavə etmək, gün ərzində zülal qəbulunuzu çox düşünmədən sizə kömək edəcək. Glutensiz, vegan və ya laktoza qarşı dözümsüz olmağınızdan asılı olmayaraq, hər pəhriz üçün protein tozu seçimləri var.

Quinoa

Thinkstock

Sağlam bir pəhriz bir çox taxıl növünü ehtiva edir, ancaq bir çanta quinoanı dolabınızda saxlamaq həmişə ağıllıdır. Çox yönlü taxıl isti bir şam yeməyi üçün tez bişirilir, qalan quinoa nahar zamanı sizi məmnun etmək üçün demək olar ki, hər hansı bir salat ilə yaxşı qarışır.

ədviyyatlar

Thinkstock

Yaxşı yığılmış bir ədviyyat rafı, yeməyinizi dadmaq üçün duz və şəkərdən asılılığınızı azalda bilər. Qəhvənizə immuniteti artıran, qan şəkərini tənzimləyən darçın əlavə edin və ya doyunca yeməklərinizə bir çay qaşığı iltihab əleyhinə zerdeçal səpin.

POPSUGAR Fitness haqqında ətraflı:

Sıx Abslara və Güclü Nüvəyə 10 Dəqiqə

Şirəçəkən yoxdur, problem yoxdur! Ən Yaxşı Mağazada Alınan Şirələr

Son 10 Kq arıqlamağınıza kömək edəcək 10 məsləhət

Üçün nəzərdən keçirin