Heç vaxt yeməməli olduğunuz 5 qida

MəZmun

• 1. Bitki yağlarındakı qızardılmış qidalar
• Sağlam Alternativ
• 2. İşlənmiş və işlənmiş ətlər
• Sağlam Alternativ
• 3. Dondurulmuş dondurulmuş yemək
• Sağlam Alternativ
• 4. Doğranmış ədviyyat və soya sousları
• Sağlam Alternativ
• 5. Alkoqolsuz içkilər
• Sağlam Alternativ

Heç vaxt yeməməli olduğunuz 5 növ yemək, işlənmiş yağlar, şəkər, duz, boyalar, qoruyucu maddələr və ləzzət artırıcılar kimi qatqılarla zəngindir, çünki bədən üçün zərərli maddələrdir və şəkərli diabet kimi xəstəliklərin görünüşü ilə əlaqəlidir. , obezite, hipertansiyon və xərçəng.

Bu qidalar, zeytun yağı və hindistan cevizi yağı ilə yaxşı yağlar, bütöv unlar və stevia və ksilitol kimi təbii tatlandırıcılar olan qovrulmuş və ya ızgara hazırlıqları ilə daha sağlam versiyalarla əvəz edilə bilər.

Qaçınılması lazım olan 5 qida və bunların pəhrizdə necə əvəz ediləcəyi:

1. Bitki yağlarındakı qızardılmış qidalar

Qızartma şəklində hazırlanan qidalar, yağdan əlavə kalori ilə olduqca zəngindir, xüsusən arıqlamaq istəyənlər üçün lazımsızdır. Bundan əlavə, təmizlənmiş bitki yağlarının həddindən artıq istehlakı, məsələn soya, kolza və qarğıdalı yağları kimi sağlamlığa zərər verə bilər. Qızartma yağlarının zərərlərini bilin.

Sağlam Alternativ

Əvəz etmək üçün sobada və ya yeməyi hazırlamaq üçün yağa ehtiyac duymayan elektrikli fritözlərdə ızgara və ya qovrulmuş preparatlardan istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, istehlak edilən kalori və yağ istehlakı çox azalır.

2. İşlənmiş və işlənmiş ətlər

Kolbasa, kolbasa, vetçina, hinduşka döşü və bolona kimi işlənmiş və ya işlənmiş ətlər pis yağlar, duz, qoruyucu maddələr və ləzzət artırıcı maddələrlə zəngindir, məsələn, yüksək qan təzyiqi və bağırsaq xərçəngi kimi problemlərin riskini artırır. .

Sağlam Alternativ

Alternativ olaraq, kolbasaları mal əti, donuz əti, toyuq, quzu və balıq kimi hər növ təzə və ya dondurulmuş ətlərlə dəyişdirməlisiniz. Bundan əlavə, qəlyanaltılar və protein hazırlıqlarını artırmaq üçün yumurta və pendir də istehlak edə bilərsiniz.

3. Dondurulmuş dondurulmuş yemək

Lazanya, pizza və yakissoba kimi dondurulmuş dondurulmuş qidalar duz və pis yağlarla zəngindir, qidanın qorunmasına və ona daha çox ləzzət verməyə kömək edən elementlər, lakin bunun nəticəsi maye tutma və qan təzyiqi artımı kimi problemlərə səbəb olur.

Sağlam Alternativ

Ən yaxşı alternativ evdə öz yeməklərinizi hazırlamaq və həftə ərzində istifadə üçün dondurmaqdır. Məsələn, xırda doğranmış toyuq və ya xırdalanmış mal əti kiçik hissələrdə dondurulmuş olması asandır və çörək, meyvə və tərəvəz kimi qidaları dondurmaq da mümkündür.

4. Doğranmış ədviyyat və soya sousları

Ət, toyuq və ya doğranmış tərəvəz və soya və İngilis kimi souslar, yüksək qan təzyiqinə səbəb olan duz birləşməsi olan natriumla olduqca zəngindir. Bundan əlavə, bir çoxunun bağırsağı qıcıqlandıran və ləzzət asılılığına səbəb olan ləzzət artırıcıları və qoruyucuları var.

Sağlam Alternativ

Yeməkləri təbii otlar və duz ilə bişirmək ən yaxşı alternativdir, çünki bu otların həm natura, həm də susuz formada istifadəsi asandır. Təbii otlarla hazırlanan toyuq və ya ət bişirdikdən sonra bulyondan zövq almaq və bulyonu buz şəklində dondurmaq da mümkündür. Aromatik otlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

5. Alkoqolsuz içkilər

Alkoqollu içkilər, bağırsaq problemləri, iltihab, yüksək qan şəkəri, piylənmə və diabet riskini artıran şəkərlə zəngin içkilər, qatqılar, qoruyucu maddələr və ləzzət artırıcı maddələrdir. Alkoqolsuz içkilərin niyə pis olduğunu başa düş.

Sağlam Alternativ

Alternativ olaraq, köpüklü su, buz və limon istifadə edə bilərsiniz və ya köpüklü suyu bütün üzüm suyu kimi konsentrat şirələrlə qarışdıra bilərsiniz. Şəkərsiz təbii şirələr də yaxşı alternativdir, lakin təzə meyvələr həmişə ən yaxşı seçimdir.

Aşağıdakı videonu izləyin və daha sağlam qida seçimlərini və onların sağlamlığa faydalarını görün: