Bu Sağlam Hamam Meditasiyası və Yoga Akışı Bütün Anksiyeteinizi Artıracaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

2020 -ci il prezident seçkilərinin gözlənilən nəticələri amerikalıları səbirsiz və narahat hiss edir. Əgər dincəlmək və dincəlmək üçün yollar axtarırsınızsa, bu 45 dəqiqəlik sakitləşdirici səs vannası meditasiyası və əsaslı yoqa axını sizə lazım olan tək şeydir.

Xüsusiyyətli FormaInstagram Live, bu sinif New York şəhərində yerləşən yoga təlimçisi Phyllicia Bonanno tərəfindən hazırlanmışdır və hamısı daxili rahatlıq tapmağınıza kömək etməkdir. "Yoga və səs müalicəsini bir araya gətirmək ağıl və bədənin mükəmməl tarazlığıdır" deyir Bonanno. "Bu, açıq ürək və açıq düşüncə ilə təcrübəyə gəlməyə imkan verir, axmağa hazırdır."

Dərs, Bonannonun fərqli səs tezlikləri yaratmaq üçün kristal oxuyan qablardan, okean zərb alətlərindən və zənglərdən istifadə etdiyi 15 dəqiqəlik sakitləşdirici səsli hamamla başlayır-bunların hamısı şüurunuzu rahatlaşdırmağa kömək edir. Bu ritmlər, Bonannonun daxili müalicəni daha da təşviq etdiyi bələdçi bir meditasiya ilə birləşdirilir. "Məqsəd səslərinizi içərinizdə uyğunlaşdırmaq və tarazlaşdırmaq üçün istifadə etməkdir" deyir. (Əlaqədar: Səs müalicəsi haqqında bilməli olduğunuz hər şey buradadır)

Bu hissədə Bonanno sizi idarə edə bilməyəcəyiniz şeyləri buraxmağa da təşviq edir. "Bu çox vacibdir, çünki bu nəzarətdən imtina etdikdən sonra həyatda almağa layiq olduğunuz bütün şeylərə, yəni xoşbəxtlik, sevinc və əlaqəyə təslim olursunuz" dedi. Ümumiyyətlə, səsli hamam zehninizi sakitləşdirməyə kömək etməlidir ki, "reaksiya yerindən əksinə bir yerdən təcrübənizə daxil olasınız", Bonanno izah edir.

Oradan, sinif sizi əsaslandıran pozalara yönəlmiş 30 dəqiqəlik bir yoga axınına keçir, eyni zamanda özünüzü güclü və balanslı hiss edirsiniz. Sessiya bədəninizin və zehninizin ilkin vəziyyətə qayıtmasına kömək etmək üçün Şavasana ilə başa çatır. (Əlaqəli: Xoşbəxt, Sakit Bir Zehin üçün Bu 12 Dəqiqəlik Yoga Akışını Deneyin)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bonanno haqqında bir az: Yogi və Sisters of Yoga'nın həmtəsisçisi ilk dəfə orta məktəbdə ikən yoga ilə məşğul olmağa başladı. Yeddi uşağın böyüyü olan Bonanno, anası asılılıqdan əziyyət çəkdiyi üçün nənə və babası tərəfindən böyüdü. O izah edir ki, "Mən sevilmədiyimi və istənilmədiyimi hiss etməmək hissləri ilə mübarizə apardım" və nəticədə illərlə dayanmış qəzəb və məyusluqla nəticələndim. Böyüyərkən bir müddət Bonanno duyğularının çıxış yolu olaraq yaradıcılığa (yəni rəsm və digər sənət növləri) müraciət etdi. "Amma orta məktəbdə oxuyanda hiss etdim ki, sənət artıq onu kəsmir" dedi. "Fiziki bir buraxılışa da ehtiyacım var idi, buna görə də yoga sınadım və bu mənim üçün işlədi; ehtiyacım olan şey idi." (Əlaqədar: Doodling Mənə Ruhi Xəstəliyimin öhdəsindən gəlməyə necə kömək etdi - və Nəhayət, Biznesə Başla)

Ancaq bu yaxınlarda Bonanno meditasiyaya və səsli çimməyə başladı. "Uzun müddət yoga etdikdən sonra meditasiyanın mənə asan gələcəyini düşünərdiniz, amma alınmadı" deyir. "Çox çətin idi. Orada səssizcə oturanda, bastırdığın hər şey üzə çıxmağa başlayır və bu hissdən xoşum gəlmirdi."

Lakin ilk səslə müalicə kursuna qatıldıqdan sonra o, anladı ki, meditasiya o qədər də çətin ola bilməz. "Səslər məni yudu və ağlımdan yayındırdı" dedi. "Əslində nəfəsimə və meditasiyama diqqət edə bilərdim. Buna görə də bunu öz təcrübəmə daxil etməyə başladım." (Bax: Niyə Meditasiya üçün Öz Tibet Şanxanasını Aldım)

Bonannonun səs müalicəsi ilə bağlı ən çox heyran olduğu şey universal olmasıdır. "Hər kəs bunu yaşaya bilər" deyir. "Bunu yoga kimi fiziki bir şeylə birləşdirmək lazım deyil. Sözün əsl mənasında orada oturub gözlərinizi yuma bilərsiniz, çünki bunu etmək üçün yanlış və doğru bir yol yoxdur. Səs çimmək hər kəsin əlaqə qurmasına imkan verir və məncə bu belədir güclü ".

Ölkə daxilində gərginliyin yüksək olduğu bir vaxtda Bonanno insanlara özlərinə qayğı göstərməyə vaxt sərf etmələrini xatırlatmaq üçün öz təcrübəsindən istifadə edir. Belə bir yol? Onun 45 dəqiqəlik sakitləşdirici dərsi, o, ümid edir ki, sizin daxili dinclik tapa bilərsiniz. "Təcrübədə və ya səs vannası zamanı nə yaşadığınızdan asılı olmayaraq, hər zaman o hissə qayıda bilərsiniz" deyir. "O sakitlik, rahatlıq və xoşbəxtlik yeri hər zaman hamımızın içindədir. Məkanın sizin içinizdə olduğunu dərk etmək sizə bağlıdır." (Əlaqədar: İşarənizə uyğun olaraq seçki nəticələrini gözləyərkən diqqətinizi necə yayındırmalı və sakit qalmaq olar)

Başqa bir şey deyilsə, Bonanno sizi narahat və hədsiz düşüncələri ram etmək üçün bir an ayırıb nəfəs almağa təşviq edir. "Gününüzdən bir neçə dəqiqə vaxt ayırsanız belə, bir anlıq otura biləcəyiniz bir yerə gəlin, nəfəsinizə konsentrə olun və özünüzlə bir olun" deyir. "Nəfəs səni içindən çıxaracaq."

-a tərəf keçin Forma İnstagram səhifəsi və ya Bonnanonun səs müalicəsi və yoga təcrübəsinə daxil olmaq üçün yuxarıdakı videoya vurun. Bunun əvəzinə seçki stresinizi tərlətmək istəyirsiniz? Bu həftə qarşınıza çıxan hər şeyi fəth etmək üçün sizə güc verəcək 45 dəqiqəlik HIIT məşqinə baxın.

Üçün nəzərdən keçirin