Kalsiumun əmilməsini yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər

MəZmun

• 1. Mütəmadi olaraq idman edin
• 2. Duz istehlakını azaltın
• 3. Səhər günəşin altında qalın
• 4. Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin
• 5. Yeməkləri yaxşı birləşdirin
• 6. Kafeinli içkilərdən çəkinin

Yeməkdə olan kalsiumun əmilməsini yaxşılaşdırmaq üçün idman etmək, duz istehlakını azaltmaq, səhər tezdən günəşə məruz qoymaq və qidaları yaxşı birləşdirmək məsləhət görülür.

Bu tövsiyələri, xüsusən də osteoporoz, osteopeniya və sınıq halında əziyyət çəkənlər bütün insanlar izləyə bilər, çünki uşaqlar hələ də böyüməkdədirlər və qadınlar menopoz dövründə, çünki bu mərhələdə sümüklər zəifləməyə meyllidir.

Bədəndə kalsiumun əmilməsinə kömək edən tövsiyələr:

1. Mütəmadi olaraq idman edin

Koşma, bədən tərbiyəsi rəqs dərsləri, gəzinti və futbol kimi məşqlər bədən tərəfindən kalsium emiliminin artmasına kömək edir, çünki məşqlərin sümüklərə təsiri bu mineralın daha çox mənimsənilməsinə imkan verir. Bundan əlavə, idmanın tetiklediği hormonal faktorlar da sümüklərin güclənməsinə kömək edir.

Osteoporozdan əziyyət çəkənlər üçün ideal bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunur, çünki sümüklər onsuz da kövrək olduqda bəzi məşqlərdən qaçınmaq lazımdır.

2. Duz istehlakını azaltın

Həddindən artıq duz kalsiumun sidikdə xaric olunmasına səbəb ola bilər və bu səbəblə yeməklərdə daha az miqdarda duz yeyəndə qidada daha çox kalsiumun əmilməsi olur.

Yeməyin ləzzətini təmin etmək üçün duz, məsələn dəfnə yarpağı, kekik, cəfəri, soğan, zəncəfil və istiot kimi aromatik otlar ilə əvəz edilə bilər.

3. Səhər günəşin altında qalın

Həftədə təqribən 20 dəqiqə günəşdən qorunmadan, səhər saat 10-a qədər günəşə məruz qalma, kalsiumun udulmasında vacib bir maddə olan bədəndə D vitamininin artmasına zəmanət verir.

D vitamininin fəaliyyəti kalsiumun adekvat bir bağırsaq hopması üçün çox vacibdir, buna görə D vitamininin sələfləri olan qidaları istehlak etmək vacibdir.

4. Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin

Süd, pendir və qatıq kimi kalsiumla zəngin qidalar hər gün səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün yeyilməlidir. Nahar və şam vaxtı, məsələn brokoli və karuru yarpaqları kimi bitki mənbələrindən kalsiumla zəngin qidaları istehlak etmək də vacibdir.

Bundan əlavə, balıq, yumurta və ət kimi qidaları da yeməlisiniz, çünki kalsium əmilməsini artıran D vitamini var. Müxtəlif mənbələrdən kalsiumla zəngin olan bəzi qidaların siyahısına baxın.

5. Yeməkləri yaxşı birləşdirin

Bəzi birləşmələr eyni yeməkdə yeyildikdə kalsiumun udulmasına mane olur və bu səbəbdən kalsium olan qırmızı ətlər, yumurta sarısı və çuğundur kimi dəmirlə zəngin qidalar yemək məsləhət deyil. Eyni yeməkdə yeyilməməsi lazım olan digər qidalar soya südü, suyu və qatıq, toxum, qoz-fındıq, lobya, ispanaq və şirin kartofdur.

Bundan əlavə, tədqiqatlar ispanaq, rui barbel, şirin kartof və quru lobya və fitik kimi oksalik turşularla zəngin qidaların buğda kəpəyi, qurulmuş dənli bitkilər və ya quru dənələr kimi karbohidratlarla zəngin olanlara nisbətən daha az kalsium emiliminə sahib olduğunu göstərir. .

6. Kafeinli içkilərdən çəkinin

Qəhvə, qara çay və bəzi alkoqolsuz içkilər kimi kofeinli içkilərin sidikqovucu təsiri var və buna görə də bədənə hopmadan əvvəl kalsiumun sidiklə xaric olmasını artırır.

Aşağıdakı videonu izləyin və diyetoloqun necə yemək barədə verdiyi tövsiyələrə baxın: