12 Ümumi Yuxu Mifi, Busted

MəZmun

• Mif: Hər kəsin səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var
• Mif: Nə qədər çox yatsan, bir o qədər yaxşıdır
• Mif: Həftə içi yuxu çatışmazlığını həftə sonları gec yatmaqla kompensasiya edə bilərsiniz
• Mif: Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yatana qədər yataqda dincəlin
• Mif: Televizora baxmaq yatmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər
• Mif: Xoruldamaq əsəbi, lakin zərərsizdir
• Mif: Alkol başınızı tərpətməyinizə kömək edəcək
• Mif: Günortadan sonra qəhvə yuxunuzu pozmayacaq
• Mif: Yataq otağınız isti və rahat olmalıdır
• Mif: Günorta yuxusu gecə yuxunuza qarışacaq
• Mif: Gecə məşq etmək sizi ayağa qaldıracaq
• Mif: Ev heyvanınızın yatağınızı paylaşması yaxşıdır
• Üçün nəzərdən keçirin

Yuxu elə də çətin görünmür. Axı insanlar yüz minlərlə ildir yatırlar-bu, təyyarə uçmaq və ya laparoskopik cərrahiyyə aparmaq kimi deyil. Yuxu, yemək və nəfəs almaqla birlikdə yaşamaq üçün vacib olan fəaliyyətlər siyahısında yüksəkdir. Yenə də, yuxuya gəldikdə, biz hələ də səhv bir şey edirik.

İstər televizoru açıq halda yuxuya getmək, istər Fidonun sizinlə yataqda əyilməsinə icazə vermək, istərsə də günün çox gec saatlarında başqa bir fincan qəhvə tökmək olsun, yuxudan əvvəl qəbul edilən davranışların bir çoxu belə deyil. Aşağıdakı slayd şousunda biz ən çox inanılan 12 yuxu mifini topladıq və mütəxəssislərdən həqiqətə bir qədər işıq salmalarını istədik.

Mif: Hər kəsin səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacı var

Fakt: Sizin üçün işləyən şey qonşunuz üçün işləməyə bilər. Corciya Dövlət Universitetinin dosenti və Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü Michael Decker, "İnsanın yuxu ehtiyacı genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilir" deyir. "Bəzi insanlar bir az daha çox, bəziləri isə bir az az ehtiyaclıdır."

Nə qədər ehtiyacınız olduğunu necə bilirsiniz? Yuxu İnstitutunun direktoru Robert Oexman deyir ki, kifayət qədər doymadığınız bir işarə, yatağa girən kimi yuxuya getməkdir. "İnsanların mənə" Mən çox yaxşı yatıram, başım yastığa dəyən kimi yuxuya gedirəm "deməsi çox yaygındır" deyir. "Bu, yəqin ki, kifayət qədər yuxu almadığınıza işarədir." Yuxu ehtiyaclarınızı mütəmadi olaraq ödəyirsinizsə, sürüşmək təxminən 15 dəqiqə çəkməlidir. Və özünüzü təravətli və enerjili hiss edirsinizsə? Düz bir şey edirsən, Decker deyir.

Ancaq gecə altı saat yatmaqla yaxşı olduğunu söyləyən insanlar, ehtimal ki, gələcək problemlərə hazırlaşırlar. Araşdırmalar göstərir ki, ardıcıl olaraq gecə altı saatdan az yatmaq insult və diabet riskini artıra bilər, sümükləri zədələyə bilər və ürəyə zərər verə bilər.

Mif: Nə qədər çox yatsan, bir o qədər yaxşıdır

Fakt: İnanın ya da inanmayın, çox yuxu kimi bir şey var. Mütəmadi olaraq gecə altı saatdan az yatan insanlar kimi, ardıcıl olaraq doqquz və ya 10 saatdan çox yatan insanlar da bir sıra sağlamlıq problemləri ilə üzləşirlər. Pensilvaniya Universitetində Davranış Yuxu Təbabəti proqramının üzvü. Hələ çox yatmağın atalar sözü olan toyuq və ya yumurta olduğunu tam olaraq bilmirik, deyir, amma çox şeyin yaxşı bir şey olduğunu bilirik!

Mif: Həftə içi yuxu çatışmazlığını həftə sonları gec yatmaqla kompensasiya edə bilərsiniz

Fakt: Qranner deyir ki, əgər siz bütün həftə yuxuya getməməkdən həyasız və çılğınsınızsa və sonra şənbə günü səhər bir neçə saat əlavə yatsanız, yuxu məhrumiyyətinin qısamüddətli təsirlərinin olduqca tez yox olduğunu görəcəksiniz. Lakin uzunmüddətli təsir hələ də təhlükəlidir. Oexman deyir: "Problem [yuxuya getməyi hesablamaqla] bütün həftə kifayət qədər yatmamağın bir nəticəsi olmadığını düşünməkdir". "Hətta bir gecənin kifayət qədər yuxuya getməməsinin nəticələri var."

Üstəlik, həftə sonları çox gec yatırsınızsa, bazar gecəsi yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz. Oexman deyir ki, sonra bazar ertəsi səhər həyəcan siqnalı çalınanda özünüzü dövrə yenidən başladığınızı görəcəksiniz.

Mif: Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, yatana qədər yataqda dincəlin

Fakt: Mütəxəssislərin fikrincə, yuxunun gələcəyinə ümid edərək saata baxaraq orada uzanaraq edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir. "Yataqda yatmaq və niyə yatmadığımızı düşünmək narahatlığı artıra və yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər" deyir Decker. Oexman deyir ki, əgər siz orada kifayət qədər uzun müddət bişirsəniz, beyninizə yataqda yatmağı oyaqlıqla əlaqələndirməyi öyrədə bilərsiniz.

Bunun əvəzinə yatağınızdan qalxın və rahatlamağınıza kömək etmək üçün bir müddət başqa bir şey edin. Ətraf mühitin dəyişməsi, çox həyəcanlı və parlaq işıqdan uzaq bir şey olmadığı müddətdə, yataq otağınızla stresli bir əlaqədən qaçınmanıza kömək edə bilər. Yarım saat sonra yenidən yatmağa çalışın Grandner deyir.

Mif: Televizora baxmaq yatmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər

Fakt: "İstirahət və diqqəti yayındırmaq arasında fərq var" deyir Grandner. İstirahət edərkən nəfəs alma və nəbziniz yavaşlayır, əzələləriniz azad olur, düşüncələriniz sakitləşir və bunların heç biri televizora baxanda baş vermir. "Gecələr yatmağınıza kömək etmək üçün televizor yox, əşyalarınızı satmaq üçün oradadır" deyir.

Televizordan yayılan mavi işıq beyninizi aldadıb oyaq və ayıq olmağın vaxtının gəldiyini düşünməyə dəyməz. Mütəxəssislər, bütün elektron cihazları yatmadan ən az bir saat əvvəl söndürməyiniz lazım olduğuna razıdırlar.

Bir kitab oxumaq (çox həyəcan verici deyil) rahatlamağa kömək edə bilər, ancaq yuxu sənədləri bunun gerçək olması lazım olduğuna işarə edir. iPad və digər arxa işıqlı elektron oxucular televizorunuzla eyni növ stimullaşdırıcı işıq yayır.

Mif: Xoruldamaq əsəbi, lakin zərərsizdir

Fakt: Şübhəsiz ki, yataq yoldaşınız üçün narahatlıq yaratsa da, xoruldama sağlamlığınız üçün bildiyinizdən daha təhlükəli ola bilər.

Tənəffüs yollarınızın yumşaq toxumasının o ağac kəsmə səsinə səbəb olan titrəmələri artıq iş vaxtında şişkinliyə səbəb ola bilər. Oexman deyir ki, şişkinlik tənəffüs yollarınızı daha da daraldır, kifayət qədər oksigenin keçməsi getdikcə çətinləşir.

Qrandner deyir ki, kifayət qədər oksigen almadıqda, beyin xoruldayanları oyandıracaq. Xoruldayan və ya yuxu apnesi olan insanların əksəriyyəti demək olar ki, dərhal yuxuya gedir, lakin bəzi ekspertlər fərz edirlər ki, ayıqlıq və yuxu arasında davamlı dövriyyə bədəndə, xüsusən də ürəkdə böyük stress yaradır, Grandner deyir. Bu, həm xoruldamanın, həm də yuxu apnesinin ürək riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu izah edə bilər.

Mif: Alkol başınızı tərpətməyinizə kömək edəcək

Fakt: Bu, yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, lakin gecə saatlarında bu, gözlərinizi yummağınızın keyfiyyətinə ciddi ziyan vurur. Grandner deyir ki, bu, "alkoqol sizi bayılmağa vadar edir" -dən daha mürəkkəb bir əlaqədir. Vücudunuz spirt işlətdikcə, gecədən sonra daha dayaz və daha az sakit bir yuxuya səbəb olan bir stimulant rolunu oynamağa başlaya bilər.

İçki içənlərin gecə yarısı yuxudan oyanmaq və yuxuya getməkdə çətinlik çəkmə ehtimalı daha yüksək ola bilər. "Alkoqol yuxunun davamlılığını çox pozur və parçalanmış yuxuya və pis yuxu keyfiyyətinə səbəb olur" deyir Decker. "İndi iç, sonra ödəyin."

Mif: Günortadan sonra qəhvə yuxunuzu pozmayacaq

Fakt: Oexman deyir ki, kofeinin təəccüblü dərəcədə uzun bir yarı ömrü var, yəni təxminən 12 saat sonra qanınıza daxil etdiyiniz kofeinin orijinal miqdarının yarısı hələ də var.

Bununla birlikdə, kofein yuxu oğurlayanların ən açıqsı deyil. Grandner deyir: "Əksər hallarda yuxu vaxtı gələndə özünüzü buna tam hazır hiss etmirsiniz". "Siz kofein titrəmələrini hiss etmirsiniz, bunun günahkar ola biləcəyini dərk etməsəniz də, sadəcə daha az küsməyə qadirsiniz."

Əgər kofeinə xüsusilə həssassınızsa, hətta nahar vaxtı kofein problem yarada bilər, lakin nahardan sonra hər hansı qəhvə və ya çaydan mütləq uzaq durun.

Mif: Yataq otağınız isti və rahat olmalıdır

Fakt: Çoxlu yorğan-döşək altında qucaqlaşmaq istəyini tamamilə başa düşsək də, daha sərin bir mühit yaxşı yuxu üçün daha əlverişlidir. Grandner deyir ki, yuxuya hazırlaşarkən bədən istiliyində xüsusi dəyişikliklər var, daxili istiliyinizi artıran hər şey yuxunu çətinləşdirə bilər. Bəzi insanlar gecələr elektrik enerjisinə qənaət edib kondisioneri söndürməyi üstün tuturlar, amma havalar isindikcə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, heç olmasa bir ventilyatoru işə salmağa çalışın, o təklif edir.

Əksər hallarda, Oexman deyir ki, başınızın bir qədər sərin havaya məruz qalması çoxlu yorğanların təsirini aradan qaldıracaq, lakin əks temperatur ehtiyacı olan yataq yoldaşları üçün o, iki dəst çarşaf və ədyal ilə yatmağı təklif edir, hətta yorğan-döşəkdə olsanız belə. eyni yataq.

Mif: Günorta yuxusu gecə yuxunuza qarışacaq

Fakt: Zamanı düzgün təyin etdikdə, bu, olmamalıdır! Əslində, napperlərin qısa siestadan sonra yaddaşı, sayıqlığını və performansını yaxşılaşdırdığını göstərən əsaslı araşdırmalar var. Yatma vaxtına çox yaxın yatmadığınızdan və 30 dəqiqəyə və ya daha aza endirdiyinizə əmin olun, əks halda yuxudan oyandığınız zaman daha dərin yuxuya girmək və özünü daha yaxşı hiss etmək riski daşıyırsınız.

Yatmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün bir xəbərdarlıq: Əgər yuxuya getmək, gecə boyu dəfələrlə oyanmaq və ya çox erkən oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yəqin ki, yuxunu atmaq müdrikdir, Oexman deyir.

Mif: Gecə məşq etmək sizi ayağa qaldıracaq

Fakt: Mütləq deyil. Grandner deyir ki, bu düşüncə, yuxu vaxtına çox yaxın olduğumuzdan çox daha sıx məşq edən insanların araşdırmalarından qaynaqlanır. Əgər idman zalına getmək üçün gecədən başqa vaxtınız yoxdursa, məşqi qaçırmayın, sadəcə bunun çox ciddi olmadığına və yatağa atlamazdan əvvəl özünüzü sərinləmək üçün kifayət qədər vaxt verdiyinizə əmin olun, Grandner deyir.

Oexman deyir ki, əgər siz artıq gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məşq nəticəsində bədən istiliyinin artması yanğına yanacaq əlavə edə bilər. O deyir ki, yuxu problemi olan insanlar yatmazdan ən azı 3-4 saat əvvəl məşq etməlidirlər.

Mif: Ev heyvanınızın yatağınızı paylaşması yaxşıdır

Fakt: Kürklü dostlarınız ən yaxşı yataq ortağı deyillər. "Bəzi insanlar ev heyvanlarının otaqda olmasının onlara daha yaxşı yatmasına kömək etdiyini düşünür," Deker deyir, "amma Fido xoruldayırsa və Fluffy pişiklərin tez-tez etdiyi kimi çarpayıda gəzirsə, bu, çox pozucu ola bilər!"

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Ən çox pestisid olan Meyvə və Tərəvəzlər

Sizin üçün Ən Yaxşı İdman Sutyeni

6 Mövsümdə Superfoods

Üçün nəzərdən keçirin