Yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün 10 tövsiyə

MəZmun

• 1. Gecə 7 ilə 9 saat arasında yatın
• 2. Yatağı yalnız yatmaq üçün istifadə edin
• 3. Ayılmaq üçün vaxt təyin edin
• 4. Daimi vaxtlarda yemək yeyin
• 5. Bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 6. Yatma
• 7. Yalnız yatanda yatın
• 8. Bir istirahət ayini yaradın
• 9. 1 stəkan qırmızı şərab içmək
• 10. Bir mütəxəssis tapın

Bəzi insanların gecə vaxtı yuxu keyfiyyətini azalda bilən, yuxuda çətinlik çəkən və gündüz çox yatmağa vərdişləri var.

Aşağıdakı siyahıda gün ərzində yuxululuğun qarşısını almaq və gecə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 10 tövsiyə təklif olunur:

1. Gecə 7 ilə 9 saat arasında yatın

Gecə 7 ilə 9 saat yatmaq, insanın kifayət qədər istirahət etməsinə və daha çox performans göstərməsinə və gün ərzində daha az yatmasına səbəb olacaqdır. Ümumiyyətlə gənclər doqquz saat, böyüklər isə 7 ilə 8 saat arasında yuxuya ehtiyac duyurlar.

2. Yatağı yalnız yatmaq üçün istifadə edin

İnsan yatağa gələndə yatmaq məqsədi ilə getməli və televizor izləmək, oyun oynamaq və ya yataqda kompüter istifadə etməkdən çəkinməlidir, çünki insanı daha oyaq və daha çox çətinliklə yuxuya sala bilər.

3. Ayılmaq üçün vaxt təyin edin

Ayılmaq üçün vaxt təyin etmək, insanı daha intizamlı və ən azı 8 saat yatmaq üçün daha əvvəl yatmağa məcbur edə bilər.

4. Daimi vaxtlarda yemək yeyin

Yaxşı yemək həm də gün ərzində enerji çatışmazlığının qarşısını alır, ona görə də insan hər 3 saatda bir yemək yeməlidir və son yemək yatmazdan iki-üç saat əvvəl bitməlidir.

5. Bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Yüngül və müntəzəm məşqlər daha dərin yuxu təmin edir, bununla birlikdə gecə yuxuya getmədən əvvəl idman etməyiniz məsləhət görülmür.

6. Yatma

Xüsusilə günortadan sonra yuxu yatmaqdan və yuxusuzluğa səbəb ola biləcəyi üçün yuxu yatmaqdan çəkinməlisiniz.

Budur, yuxuya təsir göstərmədən necə düzgün bir şəkildə.

7. Yalnız yatanda yatın

İnsan yalnız yuxulu olduqda yatmalı, yorğunluğu yuxululuqdan ayırmağa çalışmalıdır, çünki yatmaq məcburiyyəti ilə yatmaq insanı yuxuda çətinlik çəkə bilər.

8. Bir istirahət ayini yaradın

Otağa bir stəkan isti süd gətirmək, işıq intensivliyini azaltmaq və ya rahat bir musiqi qoymaq kimi bir rahatlama ayini yaratmaq yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

9. 1 stəkan qırmızı şərab içmək

Yatmadan və ya şam yeməyindən əvvəl bir stəkan qırmızı şərabın olması yuxululuğa səbəb olur, bu da insanın daha asan yuxuya getməsi üçün ideal olacaqdır.

10. Bir mütəxəssis tapın

Yuxusuzluq dərmanlar istifadə etmək və ya apne və ya narkolepsiya kimi çox sayda səbəb ola bilər. Gündüz yuxu və yorğunluqdan qaçınmaq üçün bir müalicə dərman və ya hətta terapiyanı da əhatə edə bilər.

Gecə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, gündüz yorğunluq və yuxululuqdan çəkinmək də çox vacibdir. Dərmanlarla necə yatacağınıza da baxın.