Pəhriz və xərçəng

Pəhriz bir çox xərçəng növü inkişaf riskinizə təsir göstərə bilər. Bol miqdarda meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərin daxil olduğu sağlam bir pəhriz izləyərək ümumi riskinizi azalda bilərsiniz.

Pəhriz və süd vəzi xərçəngi

Bəslənmə ilə döş xərçəngi arasındakı əlaqə yaxşı öyrənilmişdir. Döş xərçəngi riskini azaltmaq üçün Amerika Xərçəng Cəmiyyəti (ACS) sizə tövsiyə edir:

• Həftədə 5 dəfə gündə ən azı 30 dəqiqə orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyət göstərin.
• Həyat boyu sağlam bir çəki qoruyun.
• Meyvə, tərəvəz və tam taxılla zəngin bir pəhriz yeyin. Gündəlik ən az 2½ fincan (300 qram) meyvə və tərəvəz istehlak edin.
• Alkoqollu içkilərin kişilər üçün ən çox 2 içki ilə məhdudlaşdırılması; Qadınlar üçün 1 içki. Bir içki 12 unsiya (360 mililitr) pivə, 1 unsiya (30 mililitr) spirt və ya 4 unsiya (120 mililitr) şərabın ekvivalentidir.

Nəzərə alınmalı digər şeylər:

• Hormona həssas xərçəng diaqnozu qoyulmuş qadınlarda yüksək soya qəbulu (əlavə şəklində) mübahisəlidir. Yetkinlik yaşına qədər orta miqdarda soya qidası olan bir pəhriz istehlak etmək faydalı ola bilər.
• Emzirmə ananın döş və ya yumurtalıq xərçənginə tutulma riskini azalda bilər.

Pəhriz və prostat xərçəngi

ACS, prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün aşağıdakı həyat tərzini tövsiyə edir:

• Həftədə beş dəfə gündə ən azı 30 dəqiqə mütəmadi olaraq orta dərəcədə intensiv fiziki fəaliyyət göstərin.
• Həyat boyu sağlam bir çəki qoruyun.
• Meyvə, tərəvəz və tam taxılla zəngin bir pəhriz yeyin. Gündəlik ən az 2½ fincan (300 qram) meyvə və tərəvəz istehlak edin.
• Alkoqollu içkiləri kişilər üçün ən çox 2 içki ilə məhdudlaşdırın. Bir içki 12 unsiya (360 mililitr) pivə, 1 unsiya (30 mililitr) spirt və ya 4 unsiya (120 mililitr) şərabın ekvivalentidir.

Nəzərə alınmalı digər şeylər:

• Tibb işçiniz kişilərə kalsium əlavələrinin istifadəsini məhdudlaşdırmasını və qida və içkilərdən tövsiyə olunan kalsium miqdarını aşmamasını təklif edə bilər.

Pəhriz və kolon və ya rektal xərçəng

ACS kolorektal xərçəng riskini azaltmaq üçün aşağıdakıları tövsiyə edir:

• Qırmızı və işlənmiş ət qəbulunu məhdudlaşdırın. Qarışıq ətdən çəkinin.
• Meyvə, tərəvəz və tam taxılla zəngin bir pəhriz yeyin. Gündəlik ən az 2½ fincan (300 qram) meyvə və tərəvəz istehlak edin. Brokoli xüsusilə faydalı ola bilər.
• Artıq alkoqol istehlakından çəkinin.
• Tövsiyə olunan miqdarda kalsium yeyin və kifayət qədər D vitamini alın.
• Omeqa-6 yağ turşularına (qarğıdalı yağı, aspirin yağı və günəbaxan yağı) nisbətən daha çox omeqa-3 yağ turşusu (yağlı balıq, kətan yağı, qoz) yeyin.
• Həyat boyu sağlam bir çəki qoruyun. Piylənmədən və qarın yağının yığılmasından çəkinin.
• Hər hansı bir fəaliyyət faydalıdır, lakin güclü fəaliyyət daha da çox fayda verə bilər. Fiziki fəaliyyətinizin intensivliyini və miqdarını artırmaq riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
• Yaşınıza və sağlamlıq tarixinizə əsasən müntəzəm kolorektal müayinələr aparın.

Pəhriz və qarın və ya özofagal xərçəng

ACS mədə və yemək borusu xərçəngi riskini azaltmaq üçün aşağıdakı həyat tərzi seçimlərini tövsiyə edir:

• Meyvə, tərəvəz və tam taxılla zəngin bir pəhriz yeyin. Gündəlik ən az 2½ fincan (300 qram) meyvə və tərəvəz istehlak edin.
• İşlənmiş ətlər, hisə verilmiş, nitritlə təmizlənmiş və duzdan qorunmuş qidaların qəbulunu azaltın; bitki əsaslı zülalları vurğulamaq.
• Həftədə 5 dəfə gündə ən azı 30 dəqiqə mütəmadi fiziki məşq edin.
• Ömür boyu sağlam bədən çəkisini qoruyun.

XƏRÇƏNGİN QORUNUNMASI ÜÇÜN TAVSİYALAR

Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutunun xərçəngdən qorunma üçün 10 tövsiyəsinə aşağıdakılar daxildir:

1. Çəki az qalmadan mümkün qədər arıq olun.
2. Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun.
3. Şəkərli içkilərdən çəkinin. Enerji sıxlığı olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. (Orta miqdarda süni tatlandırıcıların xərçəngə səbəb olduğu göstərilməyib.)
4. Daha çox müxtəlif tərəvəz, meyvə, taxıl və lobya kimi baklagiller yeyin.
5. Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın (mal əti, donuz əti və quzu kimi) və işlənmiş ətlərdən çəkinin.
6. Ümumiyyətlə istehlak edildikdə, alkoqollu içkiləri gündə kişilər üçün 2, qadınlar üçün 1 ilə məhdudlaşdırın.
7. Duzlu qidaların və duzla (sodyumla) işlənmiş qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
8. Xərçəngdən qorunmaq üçün əlavələrdən istifadə etməyin.
9. Ən yaxşısı budur ki, analar 6 aya qədər yalnız ana südü ilə qidalandırsınlar, sonra başqa maye və qidalar əlavə etsinlər.
10. Müalicədən sonra xərçəngdən xilas olanlar xərçəngin qarşısının alınması üçün tövsiyələrə əməl etməlidirlər.

RESURSLAR

Amerikalılar üçün pəhriz təlimatları - www.choosemyplate.gov

Amerika Xərçəng Cəmiyyəti xərçəngin qarşısının alınması ilə bağlı əla məlumat mənbəyidir - www.cancer.gov

Amerika Xərçəng Araşdırmaları İnstitutu - www.aicr.org/new-american-plate

Bəslənmə və Diyetetika Akademiyası müxtəlif mövzularda sağlam pəhriz məsləhətləri verir - www.eatright.org

Milli Xərçəng İnstitutunun CancerNet, xərçəngin qarşısının alınması ilə bağlı dəqiq məlumat üçün bir dövlət qapısıdır - www.cancer.gov

Lif və xərçəng; Xərçəng və lif; Nitratlar və xərçəng; Xərçəng və nitratlar

• Osteoporoz
• Xolesterol istehsalçıları
• Fitokimyəvi maddələr
• Selenyum - antioksidan
• Pəhriz və xəstəliklərin qarşısının alınması

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Həyat tərzi və xərçəngin qarşısının alınması. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’un Klinik Onkologiyası. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22 hissə.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Ətraf və qida xəstəlikləri. In: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Robbins və Cotran Xəstəliyin Patoloji Əsasları. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 9-cu hissə.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; Amerika Xərçəng Cəmiyyəti 2010 Qidalanma və Fiziki Fəaliyyət Təlimatları Məsləhət Komitəsi. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin xərçəngin qarşısının alınması üçün qidalanma və fiziki fəaliyyətlə bağlı təlimatları: sağlam qida seçimləri və fiziki fəaliyyətlə xərçəng riskini azaltmaq. CA Xərçəng J Klinikası. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Milli Səhiyyə İnstitutları, Milli Xərçəng İnstitutunun veb saytı. SEER təlim modulları, xərçəng risk faktorları. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. 9 May 2019 tarixində əldə edildi.

ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi, Pəhriz Təlimatları Məsləhət Komitəsi. 2015 Pəhriz Təlimatları Məsləhət Komitəsinin Elmi Hesabatı. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Comm Committee.pdf. 30 Yanvar 2020-də yeniləndi. 11 Fevral 2020-də əldə edildi.

ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi və ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. Amerikalılar üçün 2015 - 2020 Pəhriz Təlimatları. 8 ed. health.gov/dietaryguidlines/2015/guidlines/. Dekabr 2015 tarixində yayımlandı. 9 May 2019 tarixində əldə edildi.