Siqareti necə dayandırmaq olar: Sürüşmə ilə mübarizə

Siqarsız necə yaşayacağınızı öyrəndikdə, siqareti buraxdıqdan sonra sürüşə bilərsiniz. Sürüşmə ümumi residivdən fərqlidir. Bir sürüşmə bir və ya daha çox siqaret çəkdiyiniz zaman meydana gəlir, amma sonra çəkməməyə qayıdın. Dərhal hərəkət edərək, sürüşmədən sonra yenidən yoluna qayıda bilərsiniz.

Bu tövsiyələr sürüşmənin tam zamanlı siqaret çəkməyə təkan verməsini dayandırmağa kömək edə bilər.

Siqareti dərhal dərhal dayandırın. Bir qutu siqaret almısınızsa, qalan paketini məhv edin. Bir dostunuzdan siqaret çəkmisinizsə, həmin dostunuzdan sizə daha bir siqaret verməməsini istəyin.

Özünüzü döyməyin. Bir çox insan xeyirxahlığı tərk etməzdən əvvəl bir neçə dəfə siqareti buraxdı. Bir sürüşmədən sonra çox stresli olsanız, siqaret çəkmək istəyinizi daha da artıra bilər.

Əsaslara qayıdın. Niyə çıxmaq istədiyinizi özünüzə xatırladın. İlk 3 səbəbi kompüterinizdə, avtomobilinizdə, soyuducuda və ya gün ərzində görəcəyiniz başqa bir yerdə yerləşdirin.

Ondan öyrən. Sizi sürüşdürən şeyə baxın, sonra gələcəkdə bu vəziyyətdən qaçınmaq üçün addımlar atın. Sürüşmə üçün tetikleyicilərə aşağıdakılar daxil ola bilər.

• Avtomobildə və ya yeməkdən sonra siqaret çəkmək kimi köhnə vərdişlər
• Siqaret çəkən insanların yanında olmaq
• Spirtli içki içmək
• Səhər ilk şey siqaret çəkmək

Yeni vərdişlər qəbul edin. Sizi nə sürüşdürdüyünü başa düşdükdən sonra siqaret çəkmək istəməsinə qarşı durmağın yeni yollarını planlaşdırın. Məsələn:

• Avtomobilinizə tam bir təmizlik verin və tüstüsüz bir zonaya çevirin.
• Hər yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalayın.
• Dostlarınız işıq saçırsa, özlərini bağışlayın ki, siqaret çəkmələrini izləmək lazım deyil.
• Nə qədər içdiyinizi məhdudlaşdırın. İşdən çıxdıqdan sonra bir müddət alkoqoldan çəkinməyiniz lazım ola bilər.
• Siqaret daxil olmayan yeni bir səhər və ya axşam rutin qurun.

Mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Stresli bir günə və ya güclü duyğulara cavab olaraq sürüşmüş ola bilərsiniz. Stresslə mübarizə aparmaq üçün yeni yollar inkişaf etdirin ki, siqaret çəkmədən çətin anlardan keçə biləsiniz.

• İstəklərlə necə davranacağınızı öyrənin
• Stres idarəçiliyi haqqında məlumatları oxuyun və metodları tətbiq edin
• İşdən çıxmağınız üçün bir dəstək qrupuna və ya proqramına qoşulun
• Etibar etdiyiniz bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın

Nikotin əvəzedici müalicəyə davam edin. Siqaret çəkə bilməyəcəyinizi və eyni zamanda nikotin əvəzedici terapiya (NRT) istifadə edə biləcəyinizi eşitmiş ola bilərsiniz. Bu doğru olsa da, müvəqqəti sürüşmə, NRT dayandırmaq məcburiyyətində qaldığınız anlamına gəlmir. Nikotin saqqızı və ya başqa bir növ NRT istifadə edirsinizsə, onu saxlayın. Növbəti siqarata müqavimət göstərməyinizə kömək edə bilər.

Bir sürüşməni perspektivdə saxlayın. Bir siqaret çəkirsinizsə, ona birdəfəlik səhv kimi baxın. Sürüşmə uğursuz olduğunuz demək deyil. Hələ yaxşılığa çıxa bilərsiniz.

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin veb saytı. Siqareti tərgitmək: həsrət və çətin vəziyyətlərdə kömək edin. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-sitmissions.html. 31 Oktyabr 2019 Yeniləndi. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

Xəstəliklərə Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri veb saytı. Keçmiş siqaret çəkənlərin məsləhətləri. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 27 İyul 2020 Yenilənib. Erişildi 26 Oktyabr 2020.

George TP. Nikotin və tütün. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman’s Cecil Medicine. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 29-cu hissə.

Prescott E. Həyat tərzi müdaxilələri. In: de Lemos JA, Omland T, eds. Xroniki Koroner Arteriya Xəstəliyi: Braunwaldın Ürək Xəstəliklərinin Bir Yoldaşı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 18-ci hissə.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Siqareti buraxmaq üçün idman müdaxilələri. Cochrane Database Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Siqareti buraxmaq