Beyniniz Onda: Susuzluq

MəZmun

• Susuz 4-8 Saat (Yüngül Dehidrasiya)
• Təxminən 24 saat Susuz (Şiddətli susuzluq)
• Üçün nəzərdən keçirin

Buna "quru beyin" deyin. Əriştəniz hətta yüngülcə qurumuş hiss etdiyi anda, onun ən vacib funksiyalarının bir dəstəsi uğursuzluğa düçar olur. Zehninizin məlumatları və xatirələri emal etmə gücündən tutmuş, susuzlaşdırma zehni qabiliyyətlərinizə dərhal ziyan vurur. Araşdırmalar göstərir ki, hətta beyninizi daraldır.

Bu yay yanınızda su şüşəsi saxlamaq üçün bir çox yaxşı səbəb var.

Susuz 4-8 Saat (Yüngül Dehidrasiya)

"Layihəmizin məqsədləri üçün biz yüngül susuzlaşdırmanı bədən çəkisinin təxminən 1,5 faiz itirməsi kimi təyin etdik" deyən ABŞ ordusunda bu növ susuzlaşdırmanın bədənə təsirini tədqiq edən elmlər namizədi Harris Liberman deyir. qadınların beyni. Bir bal-beş faiz çox çəki itirmiş kimi görünə bilər. Lakin Liberman deyir ki, əgər siz gününüzü su içmədən, yüngül idmana vaxt ayırsanız, bu səviyyəyə tez çatarsınız. (Yaz istisində çox çalışın və oraya daha tez çatacaqsınız deyir.)

Araşdırmalarının nəticəsi budur: Susuz qadınlar enerji və əhval-ruhiyyədə əhəmiyyətli bir azalma yaşadı. Liberman deyir ki, əsasən həyatdan yorğun və pis hiss edirdilər. "Həm də qadınların daha çox baş ağrısı və konsentrə olmaqda çətinlik çəkmə riski var idi" deyə o əlavə edir. Niyə? "Beyin, bədəninizin mayelərində olan natrium və kalium kimi ionların miqdarında kiçik dəyişikliklərə belə son dərəcə həssasdır" deyə izah edir. Susuz qalanda beyninizin nəyə görə çölə çıxdığını dəqiq müəyyən edə bilməsə də, əhval-ruhiyyə və enerji dəyişikliklərinin suya ehtiyacınız olduğunu bildirmək üçün bir növ daxili siqnalizasiya sistemi ola biləcəyini söyləyir. (Kişilər bu təsirlərdən bəzilərini yaşadı, ancaq qadınlarla eyni dərəcədə deyil. Deyir ki, yəqin ki, bədən quruluşu fərqləri ilə əlaqəlidir.)

London Kral Kollecindən edilən bir araşdırmaya görə, bu əhval və enerji çatışmazlıqları ilə yanaşı, susuz qalan beyniniz də eyni vəzifələri yerinə yetirmək üçün daha çox enerji sərf etməlidir. Bir az susuzlaşmış yeniyetmələrin başlarını düzgün suvarılan həmyaşıdlarının başları ilə müqayisə etdikdən sonra, susuz gənc oğlan və qızlar problemin həlli tapşırığı zamanı beynin frontal-parietal bölgəsində xüsusilə güclü aktivlik göstərdilər. Beyin gücünün artmasına baxmayaraq, qurudulmuş gənclər yaxşı nəmlənmiş dostlarından daha yaxşı bir iş görmədilər.

Tədqiqat qrupu belə nəticəyə gəlib ki, onların susuzlaşması nəticəsində yeniyetmələrin beyinləri normal işləmək üçün daha çox işləməli olur. Beyin gücü məhdud bir resurs olduğundan, zehniniz sudan məhrumdur, düzgün şarjı olmayan cib telefonu kimidir; normal olduğundan daha tez məhv olacaq. Konnektikut Universitetində aparılan oxşar araşdırma, performansınız pisləşməsə belə, susuz qaldığınız zaman zehni vəzifələrin daha çətin olduğunu qəbul etdiyinizi tapdı. (Əlaqəli: Məşq zamanı susuz qaldığınız 3 işarə)

Təxminən 24 saat Susuz (Şiddətli susuzluq)

Su çatışmazlığı səbəbiylə bədən çəkisinin yüzdə 3-4 azalması olaraq təyin olunan Lieberman, daha şiddətli susuzluq səviyyəsinin araşdırmalarının ortaya çıxardığı beyin problemlərini gücləndirəcəyini söyləyir. "Ayrıca, bilişsel performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcəksiniz" dedi. "Öyrənmə, yaddaş və ayıqlıq hamısı şiddətli susuzluqdan əziyyət çəkəcək." Harvard Tibb Məktəbindən edilən bir araşdırmada, susuz qaldığınız təqdirdə beyninizin kiçiləcəyinə dair sübutlar var. Harvard araşdırması göstərir ki, susuz bitki yarpaqları kimi, beyninizdəki hüceyrələr maye olmadıqda quruyur və büzülür.

Digər tərəfdən, bu hüceyrələri kiçildikdən sonra yenidən nəmləndirmək (həddindən artıq hallarda) əslində beyin ödeminə və ya susuz hüceyrələr çox maye çəkərkən beynin şişməsinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, beynin bu cür sürətlə həddindən artıq nəmləndirilməsi hüceyrə zədələnməsinə və ya yırtılmasına səbəb ola bilər - əksər insanlar üçün ümumi deyil, lakin böyük miqdarda maye qəbul etməzdən əvvəl kütləvi şəkildə susuzlaşa bilən dözümlülük idmançıları üçün kiçik bir riskdir.

Bütün bunların qarşısını necə alırsan? Liberman deyir ki, hər şeydən əvvəl susuzluq hiss edirsinizsə, H2O içmək üçün çox gözləmisiniz. "Sidik rəngi nəmləndirmənin daha yaxşı bir göstəricisidir" dedi və işəməyinizin yüngül bir saman rəngində olmasını istədiyinizi izah etdi. "Nə qədər qaranlıq olarsa, bir o qədər susuz qalacaqsan." Salam?

Üçün nəzərdən keçirin