Məşq zamanı Mesane Sızıntısı ilə Mübarizə Nədir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Beləliklə, HIIT sinifində aralıqları əzirsiniz, patronu olan burpesləri göstərirsiniz və bir az şey sızdıqda ən yaxşısı ilə tullanırsınız. Xeyr, bu tər deyil, mütləq kiçik bir işəməkdir. (Bu, HIIT sinfi zamanı mütləq düşündüyünüz çox real fikirlərdən biridir.)

İstər ikiqat ayaqaltılar, çömbəlmələr, sprintlər, istərsə də məşq zamanı arabir sidik kisəsi sızması ilə qarşılaşsanız, təklikdən uzaqsınız. ABŞ -da təxminən 15 milyon qadın sidik qaçırma (SUI) stresi yaşayır. Milli Davamlıq Dərnəyinə (NAFC) görə, məşq edərkən, öskürərkən, asqıranda və s.

Xeyr, bu "stressin" müdiriniz A-deşik olduqda və ya təqviminiz Reyçelinki kimi görünəndə yaşadığınız ~emosional~ stresslə heç bir əlaqəsi yoxdur. Glee. New York Total Urology Care-in uroginekoloqu Elizabeth Kavaler deyir ki, bu vəziyyətdə stress qarın içi təzyiqin sidik kisənizə basması deməkdir. Əsasən, sidik kisənizdə kifayət qədər təzyiq varsa-istər əyilmə, istər qaldırma, asqırma, öskürək, istərsə də sıx məşqlər-və pelvik döşəmənizin əzələləri çox güclü deyilsə, bir az sidik çıxa bilər.

Bəs niyə bəzi qadınlar bu problemlə üzləşirlər, digərləri isə xoşbəxtliklə SoulCycle -da gözlərini çömçə ilə vururlar? NAFC -ə görə ümumi əsas səbəb zəif sfinkter əzələdir (uretranı bağlı saxlayır) və/və ya zəif pelvik döşəmədir (mesanənizi, uterusunuzu və bağırsağınızı dəstəkləyir). New York şəhərində yaşayan bir ginekoloq və müəllif Alyssa Dweck deyir ki, bunlar müxtəlif səbəblərdən zəifləyə bilər, ən çox yaşlanma və hamiləlik/doğuş. V üçün V -ni tamamlayın. Jurnalın yazdığına görə, SUI 30 yaşdan yuxarı qadınların 24-45 faizini təsir edir Amerikalı ailə həkimi. Doktor Kavaler deyir ki, pelvik cərrahiyyə (histerektomiya kimi), genetik meyl və xroniki öskürək, qəbizlik və hətta kilolu olmaq kimi şeylərə xroniki təzyiq daxildir. Həm də siyahıda? NAFC-yə görə, təkrarlanan ağır qaldırma və ya yüksək təsirli idman növləri.

Bəzi əla xəbərlər: İndi bir az sızma, yetkin uşaq bezi yaxın gələcəkdə olacağı anlamına gəlmir. Dr Kavaler deyir: "Bu ümumiyyətlə irəliləməzdir, buna görə də uşaq sahibi olanda vəziyyətin pisləşəcəyi demək deyil." Daha yaxşı xəbərdə, SUI riskinizi azaltmaq üçün ən yaxşı bahis pulsuz və asandır və yəqin ki, bu barədə artıq eşitmisiniz - bəli, kegels. Dr. Kavaler gün ərzində üç dəst 10-15 kegel tövsiyə edir. (Burada kegelləri necə düzgün etmək olar.) Pelvik döşəmə məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, hətta yeni bir kegel izləyicisini də götürə bilərsiniz. Sadəcə bilin ki, onlar mütləq sehrli işləməyəcəklər və təkmilləşdirmələri görmək bir neçə həftə çəkə bilər, Dr. Dweck deyir. (Bonus: Həm də cinsi əlaqəni daha da yaxşılaşdırırlar.)

Əgər sızan sitchinizlə bağlı narahatsınızsa, bunu ginekoloqunuza bildirin. Doktor Kavaler deyir ki, pelvik döşəmə əzələlərinizin gücləndirilməsi kömək edərsə və ya bir mütəxəssisə (ginuroloq və ya hətta pelvik döşəmə fizioterapisti) müraciət etməyiniz lazım olub -olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Və PSA: Bu problem birdən -birə daha çox getmək istəyi və ya qanlı sidiklə birlikdə ortaya çıxdısa, SUI olmaması və sadəcə sidik yolları infeksiyası olması ehtimalı var, Dweck deyir.

Gününüzü kənara çəkə bilərsiniz, ancaq ölü qaldırma zamanı müəyyən miqdarda sidik sızması sadəcə məşq taleyiniz ola bilər. Bəzi qara taytlar və İkonlu İşlətməyən Alt Alt paltarları (THINX, inqilabi dövr külot markası) hazırlayın və uyğunlaşmanın daha az cazibədar hissələrini qucaqlayın.

Üçün nəzərdən keçirin