Stressin simptomları

MəZmun

• Çənə Ağrısı
• Aşağı Bel Ağrısı
• Boyun və Çiyin Ağrısı
• Gərginlik baş ağrıları
• Üçün nəzərdən keçirin

Psixi stress həmişə fiziki komponentə malikdir. Əslində, stress reaksiyası budur: bədənin ya döyüşmək və ya qəbul edilən təhlükədən qaçmaq üçün visseral hazırlığı. Daha az tanınan odur ki, hətta xroniki, xoşagəlməz stress, sizin bunu normal hesab etdiyiniz qədər daimi olan növ, emosiyalarla əlaqələndirə bilməyəcəyiniz ağrı və ağrılara səbəb ola bilər. Bəzi hesablamalara görə, həkimlərin çənə ağrısı kimi müxtəlif bədən ağrıları üçün gördükləri xəstələrin yarısı əslində fiziki ağrılar vasitəsilə psixoloji sıxıntıları ifadə edirlər.

Stresslə əlaqəli ağrının mənbəyi, silahın altında hiss etdiyiniz zaman kortizol, adrenalin və bədəni hərəkətə hazırlayan digər hormonların salınmasına səbəb olan beyindədir, məsələn, ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və tənəffüsünü artırır. . Daha az nəzərə çarpan şəkildə, bu hormonlar əzələləri gərginləşdirir, bu da ağrılara və sinirləri qıcıqlandıra bilər.

Stresin ən çox vurduğu sahələr və stresin ağrılarını və simptomlarını aradan qaldırmaq üçün ata biləcəyiniz sadə addımlar burada.

Çənə Ağrısı

Başın və ya boyunun üzünə yayılan ağrılar, temporomandibular oynaq xəstəliyi (TMJ) olaraq bilinən çənə xəstəliyinə işarə ola bilər. Ancaq bir çox hallarda problem çənəni kəllə ilə birləşdirən oynaqda deyil, stress zamanı dişlərinizi sıxmaq nəticəsində yaranan əzələ gərginliyindədir. Bu əməliyyatı planlaşdırmadan əvvəl çənəni idarə edən əzələlərdə gərginliyi azaldın:

• Çənənizi mümkün qədər geniş açın, bir neçə dəqiqə saxlayın, sonra yavaş-yavaş rahatlayın. Əvvəlcə daha çox ağrı hiss edə bilərsiniz, ancaq bu, əzələlərin sıxılmasının bir funksiyasıdır; əzələləri işlədərkən narahatlıq aradan qalxmalıdır.
• Üst və alt dişlərinizin toxunmaması üçün çənənizi bir qədər açıq tutmağa çalışın. Bunu edərkən dilinizi ağzınızın damına söykəmək, dişləri bir -birindən ayırmamağa kömək edə bilər ki, onları sıxmayın və üyütməyin.
• Stress, gecə dişlərinizi sıxmağınıza və ya sıxmağınıza səbəb ola bilər. Həkiminizlə danışın; Həm dişlərinizə olan zərərləri, həm də çənədəki yastıq təzyiqini minimuma endirmək üçün ağız qoruyucusu tövsiyə edə bilər ki, bu da çənə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Aşağı Bel Ağrısı

Aşağı bel ağrısı, uzun müddət oturmaqdan irəli gələn pis duruş və ya onurğa üzərində təzyiq kimi bir çox fərqli faktordan qaynaqlana bilər. Ancaq on ildən çox əvvəl iş yerindəki bel ağrısı ilə bağlı klassik bir İsveç araşdırması, məmnuniyyətsizlik, narahatlıq və yorğunluq kimi stres əlamətləri bildirən qadınların bel ağrısı keçirmə ehtimalının çox olduğu kimi fiziki stress keçirənlərə nisbətən daha çox olduğunu göstərdi. qaldırmaqdan.

Bu yaxınlarda Ohayo Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları müəyyən etdilər ki, könüllülər stress hiss etdikdə (bir obyekti qaldırmağa çalışarkən onları tənqid edən cılız bir laboratoriya rəhbəri), arxa əzələlərini yaralanmalara daha həssas edən üsullarla istifadə etdilər. Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bu ipuçlarını sınayın:

• Daban və çiyinləriniz divara toxunaraq durun. Pelvisinizi elə çevirin ki, kürəyinizin kiçik hissəsi divara bastırılsın, bel əzələləri rahatlaşsın. 15-30 saniyə saxlayın. Bel ağrısı riskini azaltmaq və ya mövcud ağrıları aradan qaldırmaq üçün bu məşqi mütəmadi olaraq edin.
• Onurğa sütununu dəstəkləyən qarın əzələlərini həftədə üç dəfə idman hərəkətləri edərək gücləndirin. Əllərinizi qulaqlarınızın arxasına sıxaraq məşq döşəyinin üstündə arxa üstə uzanın. Ayaqlar bir yerdə və düz olmalıdır, dizlər təxminən 45 dərəcə bir açı ilə bükülməlidir. Çiyin bıçaqları zəmini təmizləyənə qədər qabırğalarınızı itburnunuza yaxınlaşdıraraq yuxarı gövdənizi yuxarı bükün. Bir dəst 15-25 vuruş edin; tədricən üç dəst qurun. Həmçinin, səkkiz sayma üçün hər bir mövqe tutaraq, dördlük mövqeyindən alternativ ayaq və qolu qaldıraraq, onurğa sütunu boyunca əzələlərin dözümlülüyünü artırın. Başlanğıcda, üç dəsti qurmaqla 10 təkrardan ibarət bir dəst edin.

Boyun və Çiyin Ağrısı

Boyun ağrısı telefonu çiyninizlə qulağınız arasında sıxmaq kimi pis vərdişlərlə başlaya bilər, lakin boyun əzələlərindəki gərginlik problemi daha da pisləşdirir və tez-tez ağrının yayılmasına səbəb olur. Finlandiyada bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırılmış əllə işləmək kimi fiziki amillərə əlavə olaraq, zehni stressin boyun ağrısının yayılma ehtimalı ilə güclü şəkildə əlaqəli olduğunu tapdı.

Əksər hallarda boyun ağrısını yüngülləşdirmək çiyin ağrısına da fayda verəcəkdir. Burada edə biləcəyiniz şey budur:

• Boyun əzələlərinizə hər addımda bir addım uzanın. Birincisi, kresloda dik oturarkən çənənizi göğsünüzə endirin, başınızın ağırlığının boyun arxasındakı gərgin əzələləri yumşaq bir şəkildə uzatmasına icazə verin. Gərginliyi 15 saniyə saxlayın.
• Sonra başınızı bir çiyinə doğru yumşaq bir şəkildə aşağı salın. 15 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.
• Zehni olaraq əzələlərə diqqət yetirdiyiniz və şüurlu şəkildə rahatlamalarına imkan verən mütərəqqi əzələ gevşetməsindən istifadə edin. Əzələləri əvvəlcə daha çox gərginləşdirərək təcrid etməlisiniz: Dirsəklərinizi masanızın üstünə qoyun və üzünüzü əllərinizə sıxın, sonra sərbəst buraxın ki, bu da boynunuzdakı əzələləri rahatlaşdıracaq. İstifadə etdiyiniz boyun əzələlərini zehni olaraq qeyd edin və təxminən 15 saniyə ərzində yavaş -yavaş gərginliyini azad edin. Üzünüzü əllərinizdən qaldırdıqdan sonra da boyun əzələlərinizə diqqət yetirməyə davam edin, əzələlərin dərindən rahatladığını düşünün.

Gərginlik baş ağrıları

Stressin bir çox əlamətlərindən biri olan gərginlik baş ağrısı, bəzən başın hər tərəfində meydana gəldiyinə görə baş ağrısı baş ağrısı adlanır, baxmayaraq ki, ən çox məbədlərdə və kəllə arxasında olur. Ağrıya səbəb olan sıx bölgələr, tez -tez əzələ lifləri və sinirlər vasitəsilə ağrıya səbəb olaraq üz və boyunda cəmlənir.

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, baş ağrısı olan insanlar, gündəlik hadisələri stresli görməyə (və ya xatırlamağa) meyllidirlər, baxmayaraq ki, tədqiqatlar ziddiyyətlidir. Daha çox narahat olan odur ki, tez-tez baş ağrıları olanlar depressiya və narahatlıq riski daha yüksəkdir. Ayda bir neçə dəfədən çox baş ağrınız varsa, başqa nə baş verə biləcəyini öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.

Ancaq bir çox hallarda gərginlik baş ağrıları qısa müddətli və nadirdir. Sizinlə məşğul olmaq üçün:

• Reçetesiz satılan ağrıkəsiciləri rahatlıqla qəbul edin: Bəzi markalarda kofein var, bu kofein çox tez-tez qəbul edilərsə, problemi daha da pisləşdirən kofeinin çəkilməsinə, “rebound” baş ağrılarına səbəb olur. Qəhvəni azaltmağı da nəzərdən keçirin, lakin hinduşkaya soyuq keçməyin. Kofein çəkilmə simptomlarının qarşısını almaq üçün hər gün yalnız bir fincan içməyə çalışın.
• Tez -tez baş ağrısına işarə edən üz və boyun əzələlərinə müraciət edən özünü masaj üsullarından istifadə edin. Barmaqlarınızı üzün hər iki tərəfindəki menteşə ətrafında çənənizə yumşaq bir şəkildə basaraq, nahiyəni dairəvi hərəkətlə ovuşduraraq, sonra barmaqlarınızla dərini yoğurun. Sonra əllərinizi çənənin arxasına və qulaqların altına doğru hərəkət etdirin, əllərinizi boynunuzdan çiyinlərin əsasına doğru yavaşca sürüşdürərkən yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Üçün nəzərdən keçirin