Fibromiyalji Dəstəyi

MəZmun

• Harada dəstək almaq olar
• Tərəfdarlarınız sizə necə kömək edə bilər
• Yuxu problemləri
• Stress idarə olunması
• Tərəfdarlarınızın sizə kömək edə biləcəyi digər yollar
• Baxıcılara dəstək
• Digər dəstək
• İrəli irəliləyirik

Fibromiyalji, bədənin hər yerində əzələ, sümük və oynaq ağrılarına səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Tez-tez bu ağrı:

• yorğunluq
• zəif yuxu
• ruhi xəstəliklər
• həzm problemləri
• əllərdə və ayaqlarda karıncalanma və ya uyuşma
• baş ağrısı
• yaddaş boşalır
• əhval problemləri

Təxminən amerikalılar həyatlarının bir nöqtəsində fibromiyalji yaşayırlar. Yetkinlərdə və uşaqlarda xəstəlik inkişaf edə bilər. Bununla birlikdə, orta yaşlı qadınlar onu inkişaf etdirmə ehtimalı ən yüksəkdir.

Həkimlər fibromiyaljinin dəqiq səbəblərini bilmirlər, lakin bu vəziyyətdə bir neçə amil rol oynaya bilər. Bunlara daxildir:

• genetika
• keçmiş infeksiyalar
• fiziki pozğunluq
• emosional travma
• beyin kimyəvi maddələrindəki dəyişikliklər

Çox vaxt fibromiyalji simptomları bir şəxs yaşadıqdan sonra ortaya çıxır:

• fiziki travma
• cərrahiyyə
• infeksiya
• güclü psixoloji stres

Bəzi insanlarda fibromiyalji simptomları zaman keçdikcə tək bir təkan vermədən tədricən inkişaf edə bilər.

Fibromiyalji müalicəsi yoxdur. Dərmanlar, psixoterapiya və idman və istirahət texnikaları kimi həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq müalicə ilə belə, fibromiyaljiyanın öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Semptomlar zəiflədə bilər, buna görə dəstək tapmaq çox faydalı ola bilər.

Harada dəstək almaq olar

Ailə üzvləri və dostları güclü bir fibromiyalji dəstək sisteminin əsası ola bilər. Verə biləcəyi bəzi dəstəklər praktikdir, məsələn sizi həkim qəbuluna aparmaq və ya özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman ərzaq almaq. Digər dəstək, danışmağa ehtiyac duyduğunuz zaman diqqətlə qulaq asmaq və ya bəzən ağrılarınızdan xoşagələn bir yayındırma kimi duygusal ola bilər.

Dəstək sisteminizin bir hissəsi olmaq üçün ailə üzvlərini və dostlarını seçərkən, seçdiyiniz insanların kömək etməyə hazır olduqlarından əmin olmaq vacibdir. Onlarla simptomlarınız və hansı növ dəstək axtardığınız barədə danışın.

Bir ailə üzvü və ya dostu dəstək təklif etməyə hazır deyilsə, məyus olmayın. Bu sizinlə maraqlanmadıqları demək deyil - kömək etməyə hazır olmaya bilərlər. Sizə dəstək ola biləcək bir neçə nəfər tapana qədər fərqli ailə üzvlərindən və dostlarınızdan soruşmağa davam edin.

Tərəfdarlarınız sizə necə kömək edə bilər

Tərəfdarlarınızın edə biləcəyi ən faydalı şeylərdən biri, günlərinizi sürətləndirməyinizə kömək etməkdir. Semptomlarınızın nə qədər şiddətli olduğuna görə, simptomlarınızı azaltmaq üçün aktivlik səviyyənizi yüzdə 50 ilə 80 arasında azaltmanız lazımdır. Tərəfdarlarınızla gündəlik cədvəliniz barədə danışın və düzgün fəaliyyət balansını tapmaqda çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə onlardan kömək istəyin.

Yuxu problemləri

Fibromiyalji xəstələrində yuxu problemləri tez-tez olur. Bunlara yuxuya getmək, gecənin ortasında oyanmaq və həddindən artıq yuxu daxildir. Bu məsələlər ümumiyyətlə yuxu mühitini və vərdişlərini dəyişdirmək, dərman qəbul etmək və yatan yuxu xəstəliklərini həll etmək kimi strategiyaların birləşməsi ilə həll olunur.

Tez-tez yuxu problemləri fibromiyalji əlamətlərini daha da pisləşdirir. Ancaq tərəfdarlarınız sizi müalicə planınıza sadiq qalmağa və yatmadan əvvəl rahatlamağa təşviq edərək yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər.

Stress idarə olunması

Tez-tez fibromiyalji stresə, hətta bəzi hallarda narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Stress və zehni xəstəliklər fibromiyalji ağrılarınızı pisləşdirə bilər. Beləliklə, tərəfdarlarınız sizə ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman bir dinləmə qulağı və ya bir arxayınlıq təklif edə bilərlərsə faydalıdır.

Tərəfdarlarınız, həmçinin düşüncə və yoga kimi stres azaldıcı fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edərək stress səviyyələrinizi minimuma endirməyinizə kömək edə bilər. Bir həftəlik yoga dərsinə yazılmaq və ya bir ailə üzvü və ya dostunuzla masaj etməyi düşünün.

Tərəfdarlarınızın sizə kömək edə biləcəyi digər yollar

Fibromiyalji əlamətlərinin qarşısını almaq üçün aktivliyi, yuxu və stresi idarə etmək ən vacibdir. Bununla yanaşı tərəfdarlarınız da fibromiyalji ilə əlaqəli digər problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər:

• idrak problemlərinin öhdəsindən gəlmək
• uzun tədbirlərdə rahat olmaq
• duyğularınızı idarə etmək
• pəhriz dəyişikliklərinə sadiq qalmaq

Fibromiyalji dəstək şəbəkənizin üzvləri əsas həkiminizin və gördüyünüz digər səhiyyə təminatçılarının adları və əlaqə məlumatları olmalıdır. Fövqəladə bir vəziyyətdə, bir sualı olduqda və ya sizin üçün bir görüş təyin etməkdə kömək etmələri lazım olduqda bu vacibdir. Üzərində olduğunuz hər hansı bir dərman və müalicənin bir siyahısı olmalıdır ki, sağlamlığınıza kömək etsinlər.

Baxıcılara dəstək

Kömək etməyə razı olanların öz mənbələrinə və dəstəyinə ehtiyacları ola bilər. Ən əsası, tərəfdarlar özlərini fibromiyalji barədə öyrətməlidirlər ki, vəziyyətin təfərrüatlarını daha yaxşı bilsinlər. Vəziyyət haqqında daha çox məlumat üçün müraciət etmək üçün yaxşı bir yer, Milli Fibromiyalji və Xroniki Ağrı Dərnəyi kimi fibromiyalji tədqiqat təşkilatlarıdır.

Digər dəstək

Dəstək qrupları, suallarınız varsa və ya fibromiyalji ilə mübarizə aparmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, müraciət etmək üçün başqa bir yaxşı yerdir. Fibromiyalji ilə əlaqədar başqalarının təcrübələrini eşitmək faydalı ola bilər. Doktorunuzdan soruşaraq və ya sürətli bir onlayn axtarış edərək yaxınlıqdakı dəstək qruplarını tapa bilərsiniz.

Hələ bir terapevt tapmadıysanız, bunu etmək faydalı ola bilər. Bəzən ən yaxın ailə üzvlərinizlə və dostlarınızla fibromiyalji mövzusunda danışmaq çətin ola bilər. Terapevtlə danışmaq daha asan ola bilər. Üstəlik, terapevtiniz, stres səviyyənizi aşağıda saxlaya biləcəyiniz hər cür problemi həll etmək üçün sizə məsləhət verə bilər.

İrəli irəliləyirik

Dəstək alıb müalicə planınıza sadiq qalaraq aktivlik səviyyənizi yavaşca artıra bilərsiniz. Fibromiyalji sizə qarşı nə qədər çətinlik atsa da, bilin ki, öhdəsindən gəlməyin bir çox yolu var. Güclü bir dəstək sistemi ilə öhdəsindən gəlmək ümumiyyətlə daha asandır. Ehtiyacınız olduqda köməyə müraciət etməkdən çəkinməyin.