Yeni bir ana kimi stressi idarə etməyi öyrəndiyim 6 üsul

MəZmun

• 1. Məşq edin.
• 2. Nəmləndirin.
• 3. Qızımı sevdiyim şeylərə daxil edin.
• 4. Bu barədə danışın.
• 5. Gülmək.
• 6. Mənə bir az diqqət yetirin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər hansı bir yeni anadan özü üçün ideal bir günün necə görünəcəyini soruşun və bunun hamısını və ya bir qismini ehtiva edən bir şey gözləyə bilərsiniz: tam gecə yuxusu, sakit otaq, uzun vanna, yoqa dərsi. Bir neçə ay əvvəl qızımı dünyaya gətirənə qədər bir "istirahət günü" nin nə qədər cəlbedici olduğunu anlamadım. Tez öyrəndim ki, əyləncəli və mükafatlandırıcı olsa da, yeni ana olmaq da ciddi stres kimi stresli ola bilər.

Doğuşdan Sonra Dəstək Beynəlxalq Təşkilatının icraçı direktoru, Ph.D. Wendy N. Davis izah edir: "Bədəniniz və beyniniz avtomatik stress reaksiyasına, döyüşə və ya uçuşa cavab verir". "Stresli olanda hisslərinizə, düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə təsir edən kortizol və adrenalin kimi stress hormonları ilə dolursunuz." Oxuyun: Yuxusuzluq, uşaq bezi dəyişikliyi və göz yaşı ilə mübarizə aparmaq istədiyiniz zaman uyğun deyil. (Əlaqədar: Anksiyete və Stres Doğumunuza Necə Təsir Edə bilər)

Yaxşı xəbər? Sizdə avtomat da varistirahət cavab da. Devis deyir: "Stressi aradan qaldıran üsullardan istifadə etdiyiniz zaman döyüş və ya uçuş kimyəvi maddələri əksinə - hormonlar və serotonin, oksitosin və endorfinlər kimi neyrotransmitterlərlə əvəz olunur". "Sən sadəcə xoşbəxt düşüncələr düşünmürsən, beynindəki kimyanı və mesajları dəyişirsən."

Xoşbəxtlikdən, bu istirahət reaksiyasını aktivləşdirmək çox vaxt çəkmir və hətta körpənizlə birlikdə olduğunuz zaman da edilə bilər. Budur, yeni bir ana olaraq stresdən qurtulmağın bir neçə yolu-üstəlik bu sadə addımlar sizə çox lazım olan zen tapmağa kömək edə bilər.

1. Məşq edin.

Uzun müddət, bir qatil dönmə sinfi və ya epik bir yoga sinifinin şirin rahatlığını hiss edən hər kəs, güc məşqinin zehni sağlamlıq üzərində olduğunu bilir. Şəxsən idman mənim üçün həmişə stress və narahatlığı idarə etmək üsulu olub. Yeni ana olanda bu dəyişmədi. (Məhz bu səbəbdən körpəm yatarkən məşq etməkdə günahkar olmaqdan imtina edirəm.) Evdəki qısa dövrələr, körpəmlə birlikdə gəzintilər və ya idman salonuna gedişlər (uşaq baxımı ilə bağlı köməkliyim olduqda) stresli günlərin zərbəsini yumşaltmağa kömək edir. və yuxusuzluq. Elm deyir ki, idman da sizi sakitləşdirir. İdman edərkən beyniniz əhval -ruhiyyəni, yuxunu,və özünə hörmət. Hətta bir neçə dəqiqəlik hərəkət narahatlıq hissini yatırmağa kömək edə bilər. (Əlaqəli: Hər hansı bir məşqin heç bir məşqdən daha yaxşı olduğuna dair daha çox sübut)

2. Nəmləndirin.

Əyləncəli fakt: Ana südünün təxminən yüzdə 87 su olduğunu bilirdinizmi? Çox güman ki, yeni analar körpələri hər dəfə qidalandıranda həqiqətən susuzluq hiss edirlər. Nəmli qalmaq təkcə fiziki sağlamlığım üçün deyil, həm də psixi sağlamlığım üçün prioritetdir. Dehidrasyonun yüzdə 1i qədər mənfi əhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirildi. Özümü kənarda hiss etməyə başladığımda və yuxusuzluğun tək günahkar olmadığını başa düşdüyümdə, su şüşəmi yenidən doldururam.

FWIW, əmizdirərkən daha çox içməyiniz lazım olan bir miqdar yoxdur: Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) sadəcə sidikiniz qaranlıq olarsa "bol" su və daha çox içməyi məsləhət görür. Mənim üçün suda həll etdiyim Nuun elektrolit tabletləri bir oyun dəyişdirici və eyni zamanda soyuq saxlamaq üçün izolyasiya edilmiş su şüşəsi idi (Takeya şüşələrini sevirəm, çünki yudumlamaq asandır və tökmək çətindir).

3. Qızımı sevdiyim şeylərə daxil edin.

Bir körpə ilə saatlarla təkbətək olmaq çətin və təcrid oluna bilər. Etiraf edirəm ki, həqiqətən də "yeni doğulmuş uşaqla nə etməli olduğumu" öyrənmişəm (və bir çoxları da sizə fikir verir). Körpənin inkişafı üçün bir hərəkət matına vaxt ayırmaq vacib olsa da, bəzən qızımı da etməyi sevən fəaliyyətlərə daxil edirəm. Bu, mən yemək bişirərkən və musiqi dinləyərkən, ya da uzun gəzinti üçün uşaq arabasında onu bir federasiyada saxlamaqdır. “Qocanın” etməyi sevdiyi işləri görmək üçün bir dayə tutmalı olduğunuzu güman etmək asandır, lakin onun mənə sevinc gətirən kiçik işlərdə belə iştirak etməsinin mənə kömək etdiyini başa düşdüm. daha sakit hiss et. Mən də onun oyaq vaxtını necə doldurduğumu daha az vurğulayıram. (Əlaqəli: Yeni Ana olaraq Həyatda Nə Gündür ~ Həqiqətən ~ Görünür)

4. Bu barədə danışın.

Yeni bir ana olaraq, öz ağlına girmə, sonsuz düşüncələrə qalib gəlmək və ya etdiyin hər şeyi soruşmaq çox asandır. Bu daxili dialoq yorucu ola bilər və ehtiyatlı deyilsinizsə, həm də potensial zərərli ola bilər. Çox vaxt başqa bir insanın sizə bir şey verməsinə kömək edir (və bacardığınız ən yaxşısını etdiyinizi bildirin). "Duyğu və emosiyalarınıza səs vermək beyninizin düşünən hissəsinin həddən artıq yüklənmiş və irrasional hiss etmək əvəzinə internetə girməsinə kömək edir" deyə Davis təsdiqləyir. Evdə tək? Bunu yüksək səslə "Həqiqətən məyus oldum!" Kimi bir şey söyləyərək edə bilərsiniz. və ya "Mən indi çox qəzəbliyəm, amma bunun öhdəsindən gələcəyimi bilirəm" deyə Davis qeyd edir. Və ya, bəli, həmişə bir terapevtlə danışa bilərsiniz - bu hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik dövründə və sonra zehni sağlamlığınıza üstünlük verməyin yalnız bir yoludur.

5. Gülmək.

Müəyyən ssenarilər - yəni onları dəyişdirdikdən sonra * sağa* qusan bir körpə mərmi - ya gülmək, ya da ağlamaq istəyinizə səbəb ola bilər. Vaxtaşırı əvvəlki variantı seçmək vacibdir. Gülüş həqiqətən də təbii stressdən xilasedicidir, ürəyinizi, ağciyərlərinizi və əzələlərinizi aktivləşdirir və beyninizi bu xoş hiss hormonlarını yaratmağa təşviq edir.

6. Mənə bir az diqqət yetirin.

Bir körpədə müəyyən ipuçlarını necə axtarmalı olduğunuzu bilirsiniz ki, nə vaxt yatmaq və ya nə vaxt qidalandırmaq lazım olduğunu bilirsinizmi? Davis deyir ki, * hiss etdiyin hisslərə diqqət yetirmək stres yaranmağa başlayanda fərq etməyinizə kömək edə bilər. Mən, ilk növbədə, stresli olmağa başladığım zaman çox əsəbi və əsəbi ola bilərəm; mənim qoruyucum birdən qısalır. (Əlaqədar: Fark etdiyinizdən daha çox stress keçirdiyiniz 7 fiziki əlamət)

Davisə görə digər stres əlamətləri arasında ürək döyüntüsü, daha sürətli nəfəs alma, gərgin əzələlər və tərləmə var. Baş verənləri müşahidə etmək, özünüzü tutmaq və bir neçə dərin nəfəs almaq, rahatlamağa kömək edə bilər, beyninizə rahatlama reaksiyasına başlamaq üçün bir mesaj göndərir. Bunu sınayın: dörd dəfə nəfəs alın, dörd dəfə nəfəsinizi tutun, sonra yavaş -yavaş dörd sayımla nəfəs alın.

Üçün nəzərdən keçirin