Müəllif: Sara Rhodes
Yaradılış Tarixi: 18 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi: 9 BiləR 2025
Anonim
Pilatesin faydalarını və nə qədər arıqladığınızı kəşf edin - Yararlılıq
Pilatesin faydalarını və nə qədər arıqladığınızı kəşf edin - Yararlılıq

MəZmun

Pilates, ağrı ilə mübarizə aparmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq, gücünü artırmaq və pəhrizlə birlikdə yüksək kalorili xərcləmələr və ya Muay Thay kimi digər fiziki fəaliyyət praktikası ilə birləşdirildikdə, elastiklik və ton əzələlərini artırmaq üçün əla bir məşq növüdür. məsələn arıqlamağa kömək edir.

Pilates 6 prinsipə əsaslanır:

  1. Güc mərkəzigövdə stabilləşməsini təşviq etdiyi üçün bütün məşqlərin mərkəzində hesab edilməli olan qarın əzələləri olan nüvə də deyilir;
  2. Konsentrasiya, üstünlüklərə sahib olmaq üçün hərəkətlərin performansında ümumi konsentrasiyanın olması lazım olduğundan;
  3. Hərəkətə nəzarət, motor koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün;
  4. Hərəkətin mayesi, beləliklə böyük təsirlərin olmaması;
  5. Dəqiqlik, hərəkətin keyfiyyətinə aid olan;
  6. Nəfəs alma, hər bir hərəkətlə sinxronlaşdırılmalıdır.

Bu prinsiplərin hamısı pilatesin ən yaxşı şəkildə tətbiq edilməsi üçün əsasdır və beləliklə, bir neçə faydası ola bilər. Pilates əzələləri tonlayır və gündəlik düzgün duruşda olmağı asanlaşdırır, bununla yanaşı qarnını gizlədərək bədəni uzadır, silueti daha zərif edir, çünki bu məşqdə işləyən əsas qruplardan biri əsasdır, yəni , qarın əzələləri.


Pilates dərsləri təxminən 1 saat davam edir və həyata keçirilən məşqlərə görə 200 ilə 400 kalori arasında kalori xərcləri var. Pilates dərslərini öyrətmək üçün ən yaxşı mütəxəssislər fiziki tərbiyəçi və metodikası lazımi səviyyədə bilən fizyoterapistdir. Ən uyğun pilates məşqlərinin hansı olduğunu öyrənin.

Pilatesin faydaları

Pilatesin sayısız faydası var və yaşlılar, böyüklər, uşaqlar, yeniyetmələr və hamilə qadınlar tərəfindən tətbiq oluna bilər. Pilatesin əsas üstünlüklərindən bəziləri bunlardır:

  • Artan konsentrasiya;
  • Stres rahatlığı;
  • Əzələlərin gücləndirilməsi, yaralanmaların qarşısını almaq;
  • Zədələrin sağalmasına kömək edir;
  • Əzələ tonusunu artırır;
  • Təkmilləşdirilmiş tarazlıq və duruş;
  • Təkmilləşdirilmiş tənəffüs;
  • Hamilə qadınlarda bel ağrısını azaldır və sidik ifrazının qarşısını alır;
  • Çevikliyi artırır;
  • Mobilliyi və motor koordinasiyasını yaxşılaşdırır;
  • Kilo itkisinə kömək edir;
  • İdmançılara gəldikdə, pilates digər fiziki fəaliyyətlərdə performansın artmasına üstünlük verə bilər;
  • Uşaqlara və yeniyetmələrə bədənlərinin hüdudlarını bilmək imkanı verir.

Pilates, zehnin və bədənin köklü olmasını, hərəkətlərin düzgün şəkildə aparılması və bir neçə faydası ola bilməsi üçün çox konsentrasiya və nəfəs almağa nəzarət tələb edir. Pilates metodu, bütün bədəni işləməyə imkan verir, ən aktiv əzələlər qarın, qarın və bel əzələləridir. Pilates metodu haqqında daha çox məlumat əldə edin.


Pilates nə qədər arıqlayır?

2011-ci ildə nəşr olunan bir elmi məqalədə Pilates kimi müqavimət məşqlərinin təxminən 8 həftə müddətində tətbiq edilməsinin qaraciyər yağını% 13 azaltmaq mümkün olduğu bildirilir.

Bu rəqəmlər tərəzini birbaşa əks etdirməsə də, Pilates kimi müntəzəm fiziki məşqlər arıqlamağa kömək edir, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dayandıqda belə kalori xərcini artıran əzələlərin əmələ gəlməsinə üstünlük verir. Nəticələr dərslərin ilk ayının sonunda görünə bilər və digərləri təxminən 6 ay ərzində yeni əyrilərini müşahidə edə biləcəklər.

Bədən yağınızı azaltmaq və əzələlərinizi artırmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı videoya baxmalısınız:

Digər fiziki fəaliyyətlər də kilo vermək üçün yaxşı seçimdir. Verilənlərinizi aşağıya daxil edin və idman edərkən neçə kalori yandırdığınızı öyrənin.

Saytın yükləndiyini göstərən şəkil’ src=


Sizə Tövsiyə Olunur

Ağırlıqlı yeleklə qaçmağın və məşq etməyin faydaları

Ağırlıqlı yeleklə qaçmağın və məşq etməyin faydaları

Oxucularımız üçün faydalı heab etdiyimiz məhulları daxil edirik. Bu əhifədəki bağlantılar vaitəilə atın alıranız, kiçik bir komiiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.Ağırlıq yelek...
Lemons vs Limes: Fərq nədir?

Lemons vs Limes: Fərq nədir?

Limonlar və əhənglər dünyanın ən populyar itru meyvələrindəndir. Ortaq cəhətləri çox ola da, fərqli şəkildə fərqlənirlər. Bu məqalədə limon və əhəng araındakı əa oxşarlıqlar və fərqlər nəzər...