Yatmaq üçün ən yaxşı mövqe nədir?

MəZmun

• Hər mövqenin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
• 1. Arxada yatmaq
• 2. Qarnınızda yatmaq
• 3. Sizin tərəfinizdə yatmaq
• Yatmazdan əvvəl nədən çəkinmək lazımdır

Yuxu üçün ən yaxşı vəziyyət bel tərəfindədir, çünki bel yaxşı dəstəklənir və bel ağrısı ilə mübarizə aparan və onurğa yaralanmalarının qarşısını alan davamlı bir xəttdir. Ancaq bu vəziyyətin faydalı olması üçün biri boynunda, digəri ayaqları arasında 2 yastıq istifadə olunmalıdır.

Bir gecə yuxusu orta hesabla 6 ilə 8 saat davam edir, bu səbəbdən bu istirahət dövrü ərzində oynaqların, xüsusən də onurğanın yüklənməməsi vacibdir. Bundan əlavə, yuxu vəziyyəti xoruldamağı, reflü təsir edir və hətta qırışlara üstünlük verir.

Hər mövqenin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

1. Arxada yatmaq

Dəstəklənmiş bir yastıqla kürəyinizdə yatmaq başın anteriorizasiyasına üstünlük verir və bu da hunchback duruşuna üstünlük verir. Arxanın alt hissəsində ağrıya da səbəb ola bilər, çünki aşağı arxa basıldı. Bu vəziyyət həm də horlamaya və yuxu apneasına üstünlük verir, çünki dil geri çəkilir və havanın boğazdan keçməsini çətinləşdirir.

Yaxşı bir seçim ola biləcəyi zaman: çiynində ağrı və ya dəyişiklik varsa, gecə qırışa qarşı kremlərlə müalicə olunursa, üzündə yara varsa. Yalnız boynuna deyil, arxasına da bir yastıq qoyarkən, məsələn, qrip halında nəfəs almağı asanlaşdıran arxada yatmaq faydalı ola bilər. Boyun altına çox incə bir yastıq və dizlərin altına bir yastıq qoymaq da onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

2. Qarnınızda yatmaq

Qarnınızda yatmaq boyun üçün ən pis vəziyyətlərdən biridir, çünki bunun rahat bir vəziyyətə çevrilməsi üçün insanın başını əllərin arxasındakı dəstəyə ehtiyacı var və boynunu yan tərəfə çevirir. Bundan əlavə, bu mövqe ümumiyyətlə bel ağrısına səbəb olan təbii əyriliyi nəzərə almadan bütün onurğanı düzəldir.

Yaxşı bir seçim ola biləcəyi zaman: Qarın altına nazik və yumşaq bir yastıq qoyarkən onurğa daha yaxşı dəstəklənir, ancaq onurğanı qorumaq üçün bütün gecə bu vəziyyətdə yatmağınız məsləhət deyil. Mədədə yatmaq, məsələn, kalça ağrısı səbəbi ilə yanınızda yatmağın mümkün olmadığı zaman göstərilə bilər.

3. Sizin tərəfinizdə yatmaq

Bu, onurğanı qorumaq üçün ən yaxşı vəziyyətdir, ancaq həqiqətən rahat olmaq üçün boynuna bir yastıq və ayaqları arasına nazik bir qoymaq yaxşıdır, bu düzəlişlərlə bel təbii əyriliklərini qoruyur və tam dəstəklənir, buna səbəb olur onurğa sütununa heç bir ziyan dəyməz.

Əlavə olaraq, sol tərəfdə yatarkən qida bağırsaqdan daha asan keçə bilər ki, bu da qan dövranını və immunitet sisteminin işini yaxşılaşdırmaqla yanaşı həzmi yaxşılaşdırır.

Pis ola biləcəyi zaman: Çox yüksək bir yastıqla, boynunuzda və ya ayaqlarınız arasında heç bir yastıq olmadan yanınızda yatmaq da onurğa sütununuza zərər verir və bu səbəbdən də pis ola bilər. Hamilə qadının həmişə sol tərəfdə yatmağı seçərək sağ tərəfdə yatdığı da göstərilmir, çünki bu şəkildə körpəyə qan axını davamlı axmağa davam edir. İnsanın yan tərəfində uzandığı və hamısının qıvrıldığı fetal vəziyyət də ən yaxşı seçim deyildir, çünki çiyinlər başla yanaşı çiyinlər də çox irəlidədir və insanın hunchback olması ehtimalı daha yüksəkdir.

Hər insan fərqli bir şəkildə yatmağa vərdiş etdi və rahat hiss etdikləri müddətcə başqa mövqeləri sınamaq problem deyil. Gecə boyunca mövqelərin dəyişməsi həm də onurğanızda və ya boynunuzda daha rahat və ağrısız oyanmaq üçün yaxşı bir fürsətdir, ancaq narahat olduğunuz zaman mövqeyinizi dəyişdirməlisiniz, ancaq daima belinizi gecə boyunca yaxşı dəstəkləməyiniz üçün qayğı göstərin və ya heç olmasa, səhərin çoxu.

Sizə ən yaxşı yuxu vəziyyətini öyrədən aşağıdakı videoda bu və digər tövsiyələrə baxın:

Yatmazdan əvvəl nədən çəkinmək lazımdır

Diz, kalça və ya çiyin problemləri olan insanlar zədələnmə tərəfində yatmaqdan çəkinməlidirlər. Gecə vaxtı şüursuz olaraq o tərəfdə yatmamaq üçün zədənin tərəfinə bir yastıq yerləşdirə bilərsən, bu tərəfdəki mövqeyini dəyişdirməyi və ya pijama cibinə bir şey, məsələn top kimi, lezyonun yerləşdiyi tərəf.

Mümkünsə, xüsusilə cütlük kimi yatmaq üçün böyük bir yataq seçilməlidir, çünki duruşu tənzimləmək və çox yüksək yastıqlardan çəkinmək üçün daha çox yer verir. Daha yaxşı yatmaq üçün ən yaxşı döşək və yastığı tapın.

Bundan əlavə, heç vaxt stulda oturub divanda yatmaq lazım deyil, çünki düzgün vəziyyətdə yatmaq çətindir.