Çox karbohidrogenli dietlər bəzi qadın hormonlarını artırırmı?

MəZmun

• Aşağı Karb və Aşağı Kalorili Pəhrizlər Qadın Adrenallarına təsir göstərə bilər
• Az karbohidrogenli pəhriz bəzi qadınlarda nizamsız menstruasiya və ya amenoreya səbəb ola bilər
• Karbonlar Tiroid İşi üçün Faydalı ola bilər
• Neçə karboh yemək lazımdır?
• Orta Karb qəbulu bəzi qadınlar üçün daha yaxşı ola bilər
• Aşağı Karb qəbulu başqaları üçün daha yaxşı ola bilər
• Ev mesajını aparın

Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı carb pəhrizləri arıqlamağa və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmağa imkan verir (1).

Bununla birlikdə, aşağı karbohidrogenlər bəzi insanlar üçün böyük olsa da, digərləri üçün problem yarada bilər.

Məsələn, çox az karbohidrogenli dietə uzun müddət riayət etmək bəzi qadınlarda hormonları poza bilər.

Bu məqalədə aşağı karbohidrogenlərin qadın hormonlarına necə təsir göstərəcəyi araşdırılır.

Aşağı Karb və Aşağı Kalorili Pəhrizlər Qadın Adrenallarına təsir göstərə bilər

Hormonlarınız üç əsas vəzi tərəfindən tənzimlənir:

• Hipotalamus: beyində yerləşir
• Hipofiz: beyində yerləşir
• Adrenallar: böyrəklərin başında yerləşir

Üç vəzi hormonlarınızı tarazlıqda saxlamaq üçün mürəkkəb yollarla qarşılıqlı fəaliyyət göstərir. Bu, hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ox kimi tanınır.

HPA oxu, stress səviyyənizi, əhvalınızı, duyğularınızı, həzminizi, immunitet sisteminizi, cinsi əlaqə, metabolizmanı, enerji səviyyənizi və daha çoxunu tənzimləmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Yağ bezləri kalori qəbulu, stres və məşq səviyyəsi kimi şeylərə həssasdır.

Uzun müddətli stres hipotalamusa, hipofizə və böyrəküstü bezlərə təzyiq artıran balanssızlıq yaradaraq kortizol və norepinefrin hormonlarını həddən artıq artırmağa səbəb ola bilər (2).

Davam edən bu təzyiq, nəticədə bəzən mübahisəli olaraq "adrenal yorğunluq" olaraq adlandırılan HPA ox disfunksiyasına səbəb ola bilər (3).

Semptomlar arasında yorğunluq, zəifləmiş bir immunitet sistemi və hipotiroidizm, iltihab, diabet və əhval pozğunluğu kimi uzunmüddətli sağlamlıq problemlərinin daha çox riski var.

Bir çox mənbədə kalorisi və ya karbonu çox az olan bir pəhrizin də HPA disfonksiyonuna səbəb olan strester rolunu oynaya biləcəyi deyilir.

Bundan əlavə, bəzi dəlillər aşağı karbohidrogenlərin kortizol istehsalının artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir ("stress hormonu"), problemi daha da çətinləşdirir (4).

Bir araşdırmada kilo verməyinizdən asılı olmayaraq, az karbohidrogenli pəhriz orta yağlı, orta karb pəhrizlə müqayisədə kortizol səviyyəsinin artdığı (5) məlum oldu.

Aşağı xətt: Çox az miqdarda karboh və ya kalori yemək və xroniki stres yaşamaq, hormonal problemə səbəb olan HPA oxunu poza bilər.

Az karbohidrogenli pəhriz bəzi qadınlarda nizamsız menstruasiya və ya amenoreya səbəb ola bilər

Əgər kifayət qədər karboh yemirsinizsə, nizamsız menstrual dövrlər və ya amenore ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Amenore, bir qadının menstrual dövrünün 3 ay və ya daha çox olmaması olaraq təyin olunur.

Amenoreyanın ən çox görülən səbəbi, çox az kaloriya, çox az karb, kilo, stres və ya çox məşqdən qaynaqlanan hipotalamik amenoreya (6).

Amenore, menstruasiya dövrünə başlayan (7) gonadotropin buraxan hormon (GnRH) kimi bir çox fərqli hormon səviyyəsinin düşməsi səbəbindən meydana gəlir.

Bu, domino effekti ilə nəticələnir, luteinizing hormonu (LH), follikül stimullaşdıran hormon (FSH), estrogen, progesteron və testosteron (8) kimi digər hormonların səviyyəsində azalmağa səbəb olur.

Bu dəyişikliklər hormonun salınmasına cavabdeh olan beynin bölgəsi olan hipotalamusda bəzi funksiyaları yavaşlatır.

Yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan bir hormon olan leptinin aşağı olması amenoreya və nizamsız menstruasiya üçün başqa bir səbəbdir. Dəlil sübut edir ki, qadınlarda normal aybaşı funksiyasını saxlamaq üçün müəyyən bir leptinə ehtiyac var (9, 10).

Karb və ya kalorili istehlakınız çox az olarsa, leptin səviyyənizi poza bilər və leptinin reproduktiv hormonlarınızı tənzimləmə qabiliyyətinə müdaxilə edə bilər. Bu, xüsusilə az karbohidrogenli pəhrizdə az çəkili və arıq qadınlar üçün doğrudur.

Bununla birlikdə, az karbohidrogenlərdəki amenoreya haqqında dəlil azdır. Amenoreyanı yan təsir kimi bildirən tədqiqatlar, adətən yalnız uzun müddət ərzində nisbətən aşağı karbohidrogenli pəhriz izləyən qadınlarda aparılmışdır.

Bir araşdırmada 20 yeniyetmə qız 6 aylıq bir ketogenik (çox az karbohidrogenli) diyetdə izlədi. 45% -i menstruasiya və 6 təcrübəli amenore ilə qarşılaşdı (12).

Aşağı xətt: Uzun müddət ərzində çox aşağı karb (ketojenik) bir diyetə əməl etmək nizamsız menstrual tsikllərə və ya amenoreya səbəb ola bilər.

Karbonlar Tiroid İşi üçün Faydalı ola bilər

Tiroid beziniz iki hormon istehsal edir: tiroksin (T4) və triiodothyronine (T3).

Bu iki hormon bədən quruluşunun geniş spektri üçün zəruridir.

Bunlara nəfəs, ürək dərəcəsi, sinir sistemi, bədən çəkisi, temperaturun tənzimlənməsi, xolesterol səviyyəsi və aybaşı dövrü daxildir.

T3, aktiv tiroid hormonu, kalori və karb qəbuluna çox həssasdır. Kalori və ya karb qəbulu çox aşağıdırsa, T3 səviyyəsi aşağı düşür və əks T3 (rT3) səviyyəsi artır (13, 14).

Ters T3, T3-in hərəkətini maneə törədən bir hormondur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, ketogenik diyetlər T3 səviyyəsini azaldır.

Bir araşdırmada, karbon olmayan bir pəhriz istehlak edən insanlarda T3 səviyyəsinin 2 həftə ərzində 47% azaldığı ortaya çıxdı. Bunun əksinə olaraq eyni kalori istehlak edən, lakin gündə ən azı 50 qram karbon istehlak edən insanlar T3 səviyyələrində dəyişiklik görmədilər (14).

Aşağı T3 və yüksək rT3 səviyyələri maddələr mübadilənizi ləngidə bilər, nəticədə kilo, yorğunluq, konsentrasiyanın olmaması, əhvalın aşağı olması və daha çox.

Bir araşdırmada, 1 ildən sonra orta çəkidən (ümumi enerji istehlakının 46% -i) ibarət bir pəhrizin çox kilolu və çox miqdarda karbohidrogenlərin (ümumi enerji qəbulunun 4%) uzunmüddətli pəhrizindən əhval-ruhiyyəyə daha çox müsbət təsiri olduğu aşkar edilmişdir. obez böyüklər (15).

Aşağı xətt: Çox aşağı carb pəhrizləri bəzi insanlarda tiroid funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər. Bu, yorğunluq, çəki artımı və əhvalın aşağı olması ilə nəticələnə bilər.

Neçə karboh yemək lazımdır?

Pəhriz karbonlarının optimal miqdarı hər bir şəxs üçün dəyişir.

Bir çox mütəxəssis mütəxəssislər ümumi kalorilərin 15-30% -ni karboh kimi istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Əksər qadınlar üçün bu adətən gündəlik 75-150 qrama bərabərdir, baxmayaraq ki, bəziləri daha yüksək və ya daha az karb qəbulunu daha faydalı hesab edə bilərlər.

Orta Karb qəbulu bəzi qadınlar üçün daha yaxşı ola bilər

Bəzi qadınlar orta miqdarda və ya gündəlik 100-150 qram miqdarda karbamid istehlak etməyi daha yaxşı edə bilər.

Bura qadınlar daxildir:

• Çox aktiv və məşqdən sonra bərpa etmək üçün mübarizə aparın
• Dərman qəbul etməsinə baxmayaraq, təsirsiz qalxanabənzər vəziniz var (14)
• Arıqlamaq və ya daha az karbohidrogenli pəhrizdə də kilo almağa başlamaq üçün mübarizə aparın
• Menstruasiya dayandırdı və ya nizamsız bir dövr keçir
• Uzun müddətdir çox aşağı karboha dietində olmusunuz
• Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınız

Bu qadınlar üçün orta miqdarda karb pəhrizinin faydaları arıqlamaq, daha yaxşı əhval-ruhiyyə və enerji səviyyəsi, normal aybaşı funksiyası və daha yaxşı yuxu daxil ola bilər.

İdmançı və ya kilo almağa çalışan digər qadınlar, gündəlik 150 qramdan çox gündəlik karb qəbulunu tapa bilərlər.

Aşağı xətt: Orta miqdarda bir karb suqəbuledici bəzi qadınlara, o cümlədən çox aktiv olan və ya menstrual problemləri olanlara xeyir verə bilər.

Aşağı Karb qəbulu başqaları üçün daha yaxşı ola bilər

Bəzi qadınlar gündə 100 qramdan aşağı olan karbohidrogenlərə daha yaxşı yapışa bilərlər.

Bura qadınlar daxildir:

• Kilolu və ya obez
• Çox oturaq
• Epilepsiya keçir (16)
• Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), miyom və ya endometrioz (17) var
• Maya aşınması təcrübəsi
• İnsulin müqavimətinə sahib olun (18)
• 1 və ya 2 tip diabet diaqnozu qoyulur (18)
• Alzheimer və ya Parkinson kimi bir nörodejeneratif bir xəstəliyə sahib olun (19)
• Müəyyən xərçəng formalarına sahib olun (19)

Burada neçə karboh yemək lazım olduğuna dair daha çox məlumat.

Aşağı xətt: Daha az karb qəbulu obezlik, epilepsiya, diabet, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və digər şərtləri olan qadınlara fayda verə bilər.

Ev mesajını aparın

Dəlil sübut edir ki, qadın hormonları enerji mövcudluğuna həssasdır, yəni çox az kaloriya və ya karbon balanssızlığa səbəb ola bilər.

Bu cür dengesizlik, dəyərsizləşmiş məhsuldarlıq, əhval-ruhiyyənin aşağı olması və hətta çəki artımı da daxil olmaqla çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, əksər sübutlar bu təsirlərin ümumiyyətlə yalnız qadınlarda uzunmüddətli, çox aşağı karbutlu pəhrizdə (gündə 50 qramdan aşağı) göründüyünü göstərir.

Hər kəs fərqlidir və optimal karb qəbulu fərdlər arasında çox dəyişir. Bəslənmədə bir ölçülü uyğun bir həll yoxdur.

Bəzi insanlar çox aşağı karb pəhrizində yaxşı işləyirlər, digərləri orta səviyyədən yüksək karb pəhrizində yaxşı işləyirlər.

Sizin üçün ən yaxşı nəyin yarandığını anlamaq üçün, görünüşünüzü, hisslərinizi və fəaliyyətinizdən asılı olaraq karb qəbulunu sınamalı və tənzimləməlisiniz.