Pivə sizin üçün yaxşıdır?

MəZmun

• Pivə qidası
• Potensial faydalar
• Ürəyinizə fayda verə bilər
• Qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmaq olar
• Digər potensial faydalar
• Mənfi tərəflər
• Pivə sizin üçün yaxşıdır?
• Alt xətt

Dünyadakı insanlar min illərdir pivə içirlər.

Pivə, dənli bitkilərin maya, şerbetçiotu və digər ətirli maddələrlə dəmlənməsi və mayalanması ilə hazırlanan məşhur bir alkoqollu içkidir. Bir çox növ pivə% 4-6 alkoqol ehtiva edir, lakin içki% 0,5-40 arasında dəyişə bilər.

İnkişaf etməkdə olan araşdırmalar orta miqdarda şərabın sağlamlığa faydası ola biləcəyini göstərdiyindən, bir çox insan pivənin sizin üçün faydalı ola biləcəyini düşünür.

Bu məqalədə pivənin qidalanması, potensial faydaları və mənfi cəhətləri araşdırılır.

Pivə qidası

Pivə tez-tez boş kalori kimi qəbul olunsa da, tərkibində bəzi minerallar və vitaminlər var.

Aşağıda 12 unsiya (355 ml) standart və yüngül biranın (,) qidalanma müqayisəsi verilmişdir:

Bundan əlavə, hər iki növdə az miqdarda kalium, kalsium, tiamin, dəmir və sink var. B qrupu vitaminləri və minerallarının tərkibi biranın dənli taxıl və mayadan hazırlanmasının nəticəsidir.

Xüsusilə, yüngül pivədə adi pivənin kalorisinin üçdə ikisi və bir qədər az alkoqol var.

Pivədə az miqdarda mikroelement olmasına baxmayaraq, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidalarla müqayisədə yaxşı bir mənbə deyil. Gündəlik qida ehtiyaclarınıza çatmaq üçün çox miqdarda pivə içməlisiniz.

Pivə müxtəlif növ B vitaminləri və minerallar ehtiva edir, çünki taxıl taxıllarından və mayalardan hazırlanır. Bununla birlikdə, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidalar daha yaxşı bir qaynaqdır. Gündəlik qida ehtiyacınıza çatmaq üçün pivə istifadə etməməlisiniz.

Potensial faydalar

Yüngül və orta dərəcədə pivə qəbulu bəzi sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilə bilər.

Ürəyinizə fayda verə bilər

Ürək xəstəliyi ABŞ-da ölümün əsas səbəbidir ().

Bir sıra tədqiqatlar yüngül və orta dərəcədə pivə və alkoqol qəbulunun ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

Həddindən artıq kilolu 36 yetkin insan üzərində aparılan 12 həftəlik bir araşdırma, orta dərəcədə pivə qəbulunun - qadınlar üçün bir içki, kişilər üçün gündə iki içki - HDL (yaxşı) xolesterolun antioksidan xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırdığını və bədənin xolesterolu çıxarma qabiliyyətini də inkişaf etdirdiyini aşkar etdi.

Böyük bir icmalda aşağı və orta dərəcədə pivə qəbulunun - qadınlarda gündə bir içkiyə qədər, kişilərdə ikiyə qədər - ürək xəstəlikləri riskini şərabla eyni dərəcədə azalda biləcəyi ifadə edildi ().

Bununla birlikdə qeyd etmək vacibdir ki, bu potensial faydalar yalnız yüngül və orta dərəcədə qəbul ilə əlaqəlidir. Digər tərəfdən, ağır alkoqol istehlakı ürək xəstəlikləri və insult riskini artıra bilər ().

Qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırmaq olar

Yüngül və orta dərəcədə alkoqol qəbulu diabetli bir çox insan üçün problem olan qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırır.

Bir neçə tədqiqat, yüngül və orta dərəcədə alkoqol qəbulunun insulin müqavimətini - diabet üçün risk faktorunu - və tip 2 diabet (,,) inkişaf etdirmək üçün ümumi riski azaltdığını aşkar etdi.

Üstəlik, 70.500-dən çox iştirakçıda aparılan geniş bir araşdırma, orta dərəcədə alkoqol qəbulunu - kişilər üçün həftədə 14 içki və qadınlar üçün həftədə doqquz içki ilə - kişilər və qadınlar üçün diabet riskinin sırasıyla% 43 və% 58 daha az olduğu ilə əlaqələndirdi ().

Bununla birlikdə, ağır və çoxlu içki bu faydalara qarşı çıxa bilər və diabet riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır (,).

Bu potensial faydanın yüksək miqdarda şəkər olan pivələrə və digər alkoqollu içkilərə aid olmadığını da qeyd etmək vacibdir.

Digər potensial faydalar

Yüngül və orta dərəcədə pivə qəbulu bu faydalarla əlaqəli ola bilər:

• Sümük sıxlığına kömək edə bilər. Aşağı və orta dərəcədə pivə qəbulu kişilərdə və postmenopozal qadınlarda daha güclü sümüklərlə əlaqələndirilə bilər (,,).
• Demans riskini azalda bilər. Yüngül və orta dərəcədə alkoqol qəbulu demans riskini azalda bilər. Bununla birlikdə, ağır alkoqol qəbulu bunun əvəzinə riski artıra bilər (,).

Yüngül və orta dərəcədə pivə qəbulu ürək xəstəliyi riskinin azaldılması, qan şəkərinə nəzarətin yaxşılaşdırılması, sümüklərin möhkəmlənməsi və demans riskinin azaldılması ilə əlaqələndirilə bilər. Bununla birlikdə, ağır və çoxlu içki içməyin əks təsiri var.

Mənfi tərəflər

Yüngül və orta dərəcədə pivə qəbulunun potensial faydaları olsa da, ağır qəbul və həddindən artıq içki çox zərərli ola bilər.

Aşağıda həddindən artıq spirt içməyin bəzi mənfi təsirləri verilmişdir:

• Ölüm riskinin artması. Ağır və çox içki qəbul edənlərin, erkən ölüm riski orta dərəcədə içənlərə və içməyənlərə nisbətən daha yüksəkdir (,).
• Alkoqoldan asılılıq. Alkoqolun tez-tez qəbulu asılılıq və alkoqol istifadəsi pozğunluğuna səbəb ola bilər ().
• Depressiya riskinin artması. Tədqiqatlar göstərir ki, ağır və həddindən artıq içki qəbul edənlərin, orta dərəcədə içənlərə və içməyənlərə nisbətən depressiya riski xeyli yüksəkdir (,).
• Qaraciyər xəstəliyi. Tədqiqatlar, gündə iki-üç 12-ons və ya 355 ml-lik bir şüşə pivədə tapılan 30 qramdan çox spirt içməyi təklif edir, siroz kimi qaraciyər xəstəlikləri riskinizi artıra bilər (,).
• Kökəlmək. Standart 12 unsiyalı (355-ml) pivə təxminən 153 kalori ehtiva edir, buna görə çoxlu içki istehlak etmək kilo almağa kömək edə bilər ().
• Xərçənglər. Tədqiqat, hər hansı bir alkoqol qəbulunu, boğaz və ağız xərçəngi (,,) daxil olmaqla artan xərçəng riski ilə əlaqələndirir.

Sağlamlığa mənfi təsirlər riskini azaltmaq üçün qəbulunuzu qadınlar üçün gündə birdən çox, kişilər üçün iki standart içki ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır ().

ABŞ-da, standart bir içki təxminən 14 qram təmiz alkoqol ehtiva edir ki, bu da ümumiyyətlə 12 unsiya (355 ml) adi pivə, 5 unsiya (150 ml) şərab və ya 1,5 unsiya (45 ml) ruh (27).

Ağır pivə və alkoqol qəbulu daha çox erkən ölüm riski, alkoqol asılılığı, depressiya, qaraciyər xəstəliyi, kilo alma və xərçəng kimi bir sıra mənfi təsirlərə malikdir.

Pivə sizin üçün yaxşıdır?

Bir sözlə, pivə içməyin sağlamlığa təsiri qarışıqdır.

Kiçik miqdarda faydalarla əlaqəli olmasına baxmayaraq, ağır və ya çox içməli sağlamlığa mənfi təsirlər ilə əlaqələndirilir. Bunlara alkoqol istifadəsi pozğunluğu, depressiya, qaraciyər xəstəliyi, kilo alma, xərçəng və ölüm riski daxildir.

Alkoqol içməyin bəzi faydaları ola bilsə də, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidaların müxtəlif qidalandırıcı bir pəhrizindən istifadə edərək eyni müsbət təsirləri əldə edə biləcəyinizi unutmayın.

Standart pivə ilə müqayisədə yüngül biranın tərkibində oxşar miqdarda vitamin və mineral var, lakin bir az daha az kalori və daha az alkoqol var. Bu, ikisi arasında qərar verdiyiniz təqdirdə yüngül pivəni daha yaxşı bir seçim edir.

Son qeyddə, bəzi insanlar məşqdən sonra pivə içməyin yaxşılaşmasına kömək edə biləcəyini düşünürlər.

Bəzi dəlillər elektrolitlərlə aşağı alkoqollu bira içməyin rehidrasiyanı yaxşılaşdırdığını göstərsə də, digər tədqiqatlar alkoqolun əzələlərin böyüməsinə və bərpa olunmasına mane ola biləcəyini göstərmişdir (,,).

Bundan əlavə, alkoqolsuz elektrolit içkilərini içərək yenidən nəmləndirmək daha təsirli olur.

Bira içməyin sağlamlığa faydaları qarışıqdır. Kiçik miqdarda içmə faydalarla əlaqəli olsa da, içki bir çox zərərli yan təsirlərlə də əlaqələndirilir.

Alt xətt

Pivə, min illərdir mövcud olan məşhur bir alkoqollu içkidir.

ABŞ-da standart bir pivə 12 unsiya (355 ml) təşkil edir. Gündə bir və ya iki standart bira içmək, ürəyinizə faydalar, daha yaxşı qan şəkərinə nəzarət, daha güclü sümüklər və demans riskini azaltmaq kimi müsbət təsirlərə səbəb ola bilər.

Bununla birlikdə, ağır və alkoqollu içki sayğacları bu potensial sağlamlıq faydalarını əvəzinə daha yüksək erkən ölüm, alkoqol asılılığı və ya alkoqol istifadəsi, depressiya, qaraciyər xəstəliyi, kilo alma və xərçəng riski ilə əlaqələndirilir.

Aşağı və orta miqdarda alkoqolun bəzi faydaları ola bilsə də, meyvə və tərəvəz kimi bütün qidaların müxtəlif qidalandırıcı bir pəhrizindən istifadə edərək eyni müsbət təsirləri əldə edə bilərsiniz.