Humanist Terapiya Sizin Üçün Doğrudur?

MəZmun

• Bu necə işləyir?
• Digər terapiya növləri ilə müqayisədə necədir?
• Humanist terapiyanın bəzi nümunələri nədir?
• Gestalt terapiyası
• Müştəri mərkəzli terapiya
• Mövcud terapiya
• Humanist terapiya üçün yaxşı namizəd kimdir?
• Humanist terapevti necə tapa bilərəm?
• Alt xətt

Humanist terapiya, ən uyğun həyat sürmək üçün əsl mənlik olmağın vacibliyini vurğulayan bir zehni sağlamlıq yanaşmasıdır.

Hər kəsin dünyaya özünəməxsus baxış tərzinə sahib olması prinsipinə əsaslanır. Bu görünüş seçimlərinizə və hərəkətlərinizə təsir göstərə bilər.

Humanist terapiya həm də insanların ürəkləri yaxşı və özləri üçün doğru seçim edə biləcəyinə dair əsas inamı da əhatə edir. Özünüzü yüksək tutmursunuzsa, potensialınızı tam inkişaf etdirmək daha çətindir.

İnsani terapiya, o cümlədən necə işləməsi və terapevt tapmaq üçün tövsiyələr haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

Bu necə işləyir?

Humanist terapiya dünyagörüşünüzü daha yaxşı başa düşməyi və həqiqi özünü qəbul etməyi inkişaf etdirməyi əhatə edir.

Bu qismən həm başqalarından, həm də özünüzdən qeyd-şərtsiz müsbət baxışın inkişafı yolu ilə həyata keçirilir. Başqalarının yalnız müəyyən bir şəkildə hərəkət etdiyiniz təqdirdə sizə hörmət etdiyinə inandığınız zaman, özünüzü yetərli olmadığını hiss etmək tələsinə düşmək asandır.

Bu dəyərsizlik hissi, öz növbəsində həm özünüzə, həm də ətrafınızdakı dünyaya baxışınıza mənfi təsir göstərə bilər. Unutmayın, humanist terapiyanın təməl prinsiplərinə əsasən özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya necə baxmağınız düşüncə və hərəkətlərinizə böyük təsir göstərir.

Humanist terapiya həm fərdi böyümə istiqamətində işləmək üçün etibarlı bir yer təqdim edərək həm özünü qəbul etməyi inkişaf etdirməyə, həm də başqalarının tənqid və ya rədd edilməsinə qalib gələ bilər. Bunun daha sonra nəzərdən keçirəcəyimiz yolları var.

Digər terapiya növləri ilə müqayisədə necədir?

Humanist terapiya psixoanaliz və ya davranış terapiyası kimi daha ənənəvi yanaşmalardan fərqlənir.

Başlamaq üçün humanist terapiya cari gündəlik həyatınıza daha çox diqqət yetirməyə meyllidir. Bu, keçmiş təcrübələrinizə, o cümlədən bilməyəcəyiniz təcrübələrə yönəlməyə meyl göstərən digər yanaşmalardan çox fərqlidir.

Eynilə, humanist terapiya da müəyyən bir diaqnozu müalicə etməkdənsə, bireyə bütövlükdə kömək etməyə daha çox diqqət yetirir. Humanist terapevt bunu çox vaxt aktiv dinləmə yolu ilə edəcəkdir. Bu o deməkdir ki, dediklərinizi tam anlamalarına əmin olmaq üçün sözlərinizi diqqətlə dinləyəcəklər. İzləmə sualları verməyinizə mane ola bilərlər.

Humanist terapevtlər çətinliklərinizdə mütəxəssis olduğunuz düşüncəsindən çıxış edirlər. Sizi terapiyaya gətirən şeylər üzərində işləmək üçün nələr danışmalı olduğunuzu bildiyinizə inanan hər seansa yönəltdiyiniz istiqaməti dəstəkləyəcəklər.

Humanist terapiyanın bəzi nümunələri nədir?

Humanist terapiya bir sıra yanaşmaları əhatə edir. Ən ümumi üçü Gestalt terapiyası, müştəri mərkəzli terapiya və ekzistensial terapiya.

Gestalt terapiyası

Gestalt terapiyasında yaşadıqlarınızı öz sözlərinizlə izah etməklə yanaşı, şəxsi təcrübələriniz də əsasdır. Ailənin üzvləri və ya romantik tərəfdaşlar daxil olmaqla başqaları ilə həll olunmamış münaqişələrin sıxıntıya gətirib çıxaran əsas nəzəriyyəyə əsaslanır.

Gestalt terapiyası, bu anda sizi narahat edən şeyləri araşdıra biləcəyiniz bir "təhlükəsiz təcili vəziyyət" təmin edir. Məsələn, fikirlərinizin ortağınız üçün heç bir əhəmiyyəti olmadığına inamı araşdıra bilərsiniz.

Terapevtlər, hazırda bildiyinizi və ya müəyyən duyğuların sizi necə hiss etdiyini soruşaraq "burada və indi" atmosferini yaratmağa kömək edir. Bunu etmək üçün bir sıra texnikalardan istifadə edə bilərsiniz, bunlar:

• rol oynayır
• bir davranışı şişirtmək
• bir ssenarini canlandırmaq

Məsələn, qarşınızdakı boş bir kresloda oturmaqla qarşıdurma yaşadığınız bir insanı görüntüləmək istənə bilər. Sonra bir adam həqiqətən orada oturmuş kimi bir söhbət aparacaqsınız.

Müştəri mərkəzli terapiya

Şəxs mərkəzli terapiya və Rogerian terapiyası olaraq da bilinən bu yanaşma humanist terapiyanın əsas növü sayılır.

Başqaları tərəfindən tənqid və ya rədd edilmənin özünüzü görmə tərzinizi təhrif edə biləcəyi fikrinə əsaslanır. Bu, şəxsi böyüməni əngəlləyir və dolğun bir həyat yaşamağınıza mane olur və bu da zehni sıxıntıya səbəb olur.

Adından da göründüyü kimi, güclü müştəri-terapevt münasibətlərinin inkişafına da çox diqqət ayırır.

Müştəri mərkəzli bir terapevt, davranışlarınızın bəzi cəhətləri ilə razılaşmasa da, qeyd-şərtsiz sizi qəbul edəcəkdir. Terapiyada qəbul etdiyinizi hiss etmək, nə paylaşdığınızdan asılı olmayaraq, bəyənilməmək qorxusundan geri çəkilməməyə kömək edə bilər.

Terapevtiniz mühakimə etmədən dinləyərkən terapiya istiqamətinə rəhbərlik edəcəksiniz.

Mövcud terapiya

Mövcud terapiya, psixi sağlamlıq müalicəsindəki digər yanaşmalardan daha çox fəlsəfədən daha çox şey götürür. Bu yanaşmanın məqsədi, varlığınızın - bütöv bir insan kimi anlayışınızın özünəməxsus dünyagörüşünüzü necə təsir etdiyini anlamanıza kömək etməkdir.

Mövcud terapevtlər, həyatınızda baş verən hadisələrə verdiyiniz mənanı anlamağa və araşdırmağa kömək edir. Onların rəhbərliyi ilə etdiyiniz seçimlərə görə məsuliyyəti qəbul etməyi və həyatınıza daha böyük məna verəcək dəyişikliklər etmək azadlığınızın fərqinə varmayı öyrənəcəksiniz.

Digər humanist yanaşmalar kimi, ekzistensial terapiya əsasən keçmişinizdəki şeylərdən çox, qarşılaşdığınız məsələlərlə maraqlanır. Ancaq düşüncələrinizin - şüurlu və ya şüursuz - zehni sağlamlığınıza və hədəflərinizə necə təsir etdiyini düşünür.

Humanist terapiya üçün yaxşı namizəd kimdir?

Əsas psixi sağlamlıq vəziyyətiniz olub-olmamasından asılı olmayaraq, həyatınızı daha doymuş etmək üçün yollar axtarırsınızsa, humanist terapiya vuruşa dəyər. Əvvəllər terapevtlərlə bir əlaqə qurmaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünməyə də dəyər.

2002-ci il tarixli 86 araşdırmaya nəzər saldıqda, humanist terapiyaların insanların zaman keçdikcə davamlı dəyişiklik etməsinə kömək etmək üçün təsirli olduğu təsbit edildi. İnsani terapiyadakı insanlar, araşdırmaya görə ümumiyyətlə terapiya etməyən insanlardan daha çox dəyişiklik göstərdilər.

Digər terapiya növlərindəki insanlar oxşar miqdarda dəyişiklik göstərdilər, bunun daha çox zövq aldığınız və etməyinizə davam edəcək bir terapiya növü tapmaq olduğunu düşünürlər.

Bundan əlavə, 2013-cü ildə mövcud tədqiqatların nəzərdən keçirilməsi müştəri mərkəzli yanaşmaların aşağıdakılar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

• travma
• münasibətlərdəki çətinliklər
• psixoz
• depressiya
• xroniki sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlmək

Bununla birlikdə, narahatlıq və panik bozukluğunu aradan qaldırmaq üçün bilişsel davranış terapiyası qədər təsirli deyildi.

Humanist bir yanaşmanın ehtiyaclarınıza uyğun olub-olmaması terapiyadan nə çıxarmaq istədiyinizə bağlı ola bilər. Humanist terapiyalar ümumiyyətlə diaqnozu prioritet etmir və xüsusi müalicə məqsədlərinə uyğun olmaya bilər.

Əgər müraciət etmək istədiyiniz xüsusi simptom və ya davranışlarınız varsa və ya diaqnoz və müalicə üçün dəqiq bir hədəflə terapiya axtarırsınızsa, fərqli bir yanaşmanı daha faydalı tapa bilərsiniz. Digər tərəfdən, sadəcə “ilişib qaldığınızı” hiss etsəniz və ya uyğunlaşmağınız yaxşı olar.

Unutmayın ki, digər terapiya növləri tez-tez humanist terapiyanın qeyd-şərtsiz qəbul və aktiv dinləmə kimi aspektlərini özündə cəmləşdirir.

Humanist terapevti necə tapa bilərəm?

Doğru terapevti tapmaq həmişə asan olmur. Humanist bir terapevt axtararkən, üzərində çalışmaq istədiyinizi düşünməyə başlayın. Bu, müəyyən bir məsələ və ya daha mücərrəd bir konsepsiya ola bilər.

Bir terapevtdə istədiyiniz xüsusiyyətlər barədə də düşünün. Öz cinsinizin bir terapevti ilə işləmək istərdinizmi? Terapevt-müştəri əlaqəsi humanist terapiyada xüsusilə vacibdir, buna görə terapevtin rahat hiss edəcəyiniz bir şəxs olduğundan əmin olmaq istərdiniz.

Terapevt axtararkən, potensial terapevtlərin hər seans üçün nə qədər pul aldığını da qeyd etmək istəyirsiniz. Bəzi terapevtlər sığorta götürür, digərləri sığortalamır. Bəziləri isə nə edə biləcəyinizi ödəməyə imkan verən sürüşmə miqyaslı bir proqram təklif edə bilər.

Əlverişli müalicəni necə tapmaq barədə daha çox məlumat əldə edin.

Alt xətt

Humanist terapiya, bənzərsiz təcrübə və perspektivinizin mərkəzində olan bir psixi sağlamlıq müalicəsidir. Humanist terapistlər empatiya, sizin və təcrübəniz üçün həqiqi qayğı və qeyd-şərtsiz müsbət rəy təklif edirlər.

Konkret bir ruhi sağlamlıq diaqnozu qoymaq üçün ən yaxşı seçim olmasa da, daha mənalı bir həyat sürməyin yollarını axtarırsınızsa yaxşı bir seçim ola bilər.