Saunada nə qədər vaxt sərf etmək olar

MəZmun

• Saunada vaxt
• Saunada nə qədər qalmalıyam?
• Sauna istifadəsinin faydaları
• Potensial risklər
• Sauna və ya buxar otağından istifadə etməliyəm?
• İstilik və ya rütubət
• Sauna və buxar otağının müqayisəsi cədvəli
• Sauna nədir?
• Saunanın istifadəsi üçün göstərişlər
• Alt xətt

Saunada vaxt

Bir çox insan üçün saunalar həyat tərzidir. Bir məşqdən sonra istifadə etsəniz və ya sadəcə açmaq üçün saunalar sağlamlığa faydalar təklif edə bilər.

Bəs saunada nə qədər vaxt keçirməlisən və nə qədər tez-tez getməlisən? Birini istifadə edərkən nə etməli və ya etməməli olduğuna dair tövsiyələrə baxırıq.

Saunada nə qədər qalmalıyam?

Əvvəllər saunadan istifadə etməmisinizsə, Amerika İdman Tibb Kolleci, Amerika Sauna Cəmiyyəti və mütəxəssis sauna bateriləri kimi mənbələr ümumiyyətlə razılaşırlar: Kiçik başlamalısınız.

• Yeni başlayanlar üçün. Bir sauna saatda 5-10 dəqiqədən çox istifadə etməyin.
• Məşq etdikdən sonra. İdmandan sonra sauna girmədən ən azı 10 dəqiqə gözləyin.
• Maksimum dərəcədə. Saunanı bir anda 15 dəqiqədən çox istifadə etməyin.

Təcrübəli sauna istifadəçiləri, xüsusən də Finlandiyada saunanı daha uzun bir ictimai hadisəyə çevirə bilsələr də, bunu aşmayın. Saunada nə qədər qalsanız, susuzlaşma riski bir o qədər çox olur, buna görə ümumi qayda vaxtınızı 15-20 dəqiqəyə qoymaqdır.

"Sauna" sözünü söyləyən Fin, daha asan bir təklif verə bilər, çünki sauna bir neçə dəqiqə istirahət etmədən rahatlaşmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur: Kifayət qədər isti olduğundan saunanı tərk edin.

Saunadakı bir neçə dəqiqənin və tez-tez istifadənin sizin üçün yaxşı ola biləcəyini öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Sauna istifadəsinin faydaları

Saunalar istirahət və ictimailəşdirmək üçün olduqca məşhur olsa da, məşq sonunda saunadan istifadə etmək - və ya iş gününüz - sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər.

• Təkmilləşdirilmiş ürək funksiyası. Bir araşdırma, saunanın tez-tez istifadəsinin ürək çatışmazlığı olan insanlarda ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirildiyini göstərir.
• Vuruş riskini aşağı saldı. Bir neçə il ərzində 1600-dən çox finlandiyalı kişi və qadınla aparılan uzun bir araşdırma, saatda tez-tez çimməyin, həftədə dörd-yeddi dəfə, vuruş riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.
• Demans riskini azaldır. 2315 Finlyandiyalı kişinin oxşar bir araşdırması iştirakçıların saunalardan nə qədər istifadə etdikləri və demans və Alzheimer xəstəliyi riskinin azalması arasında bir əlaqə tapdı.
• Azaldılmış iltihab və əzələ ağrısı. Digər kiçik tədqiqatlar insanların uzaq infraqırmızı sauna istifadəsi bir məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini və saunalardan tez-tez istifadə etməyinizin sistematik iltihabı azaltmağa kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldi. İnfraqırmızı sauna istifadəsi həftədə iki-beş dəfə dəyişdi.

Potensial risklər

Saunalarla əlaqəli potensial risklərin, o cümlədən susuzlaşdırma və kişilərdə münbitliyin müvəqqəti azalması ilə əlaqədar olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Saunalar ümumiyyətlə təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, onlardan düzgün istifadə etməyinizi və həzz almağın nə qədər davam etdiyini bilmək vacibdir.

Sauna və ya buxar otağından istifadə etməliyəm?

İdman salonunuzda və ya spa'nızda həm sauna, həm də buxar otağı varsa, hər ikisini istifadə etməkdən çəkinə bilərsiniz. Bənzər üstünlüklər təklif etdikləri üçün ziyarət zamanı yalnız birinə əməl etmək yaxşıdır.

Hər ikisini sınamısınızsa, əvvəlcə ziyarət etməli olduğunuz bir qayda yoxdur. Şəxsi seçiminizlə gedin, ancaq başqa bir seansa başlamazdan əvvəl bədəninizə 10 dəqiqəlik fasilə verin. Hər hansı digər istifadəçilərə nəzakətli olmaq üçün onların arasında tez bir duş almaq istəyərsiniz.

İstilik və ya rütubət

Buxar otaqları tez-tez 'yaş saunalar' olaraq adlandırılır, lakin oxşar olsalar da, əslində sauna tipi deyillər. Sauna, otaq içərisində xüsusi yüksək istilik səviyyəsini izah edən bir Fin sözündəndir. Digər tərəfdən, bir buxar otağı yüksək nəmlik səviyyəsi ilə bir Türk hamamı ilə daha yaxından əlaqəlidir.

Sauna və buxar otağının müqayisəsi cədvəli

Bənzər səbəblərdən tez-tez istifadə olunsalar da, xüsusən bir məşqdən və ya stresli bir gündən sonra, buxar otağının istifadəsinin faydaları fərqlərinə görə bir qədər dəyişir.

Sauna nədir?

Saunalar Skandinaviyada minlərlə ildir istifadə olunur. Tarixən saunalar, odun sobada, baca ilə və ya olmadan yandırıldığı ənənəvi saunalara çevrilən heyvan dəriləri ilə örtülən yerlərdən başlamışdır.

Sobanın üstündə qaya səbəti də var, burada suyun "löyly" və ya buxar artırılması və saunanın daha nəm olması üçün atıla bilər.

Bu gün istifadə olunan saunaların bir neçə növü var və bunlardan ən çox yayılanlar bunlardır:

• Odun yandırır. Sobalar, sauna qayalarını qızdırmaq üçün istifadə olunur, temperaturun yüksək olmasına imkan verir.
• Elektrikli. Bunlar rahat, təhlükəsiz və istifadəsi asan elektrik qızdırıcıları sayəsində bu gün ən çox istifadə olunan saunalardır.
• İnfraqırmızı. Ətrafınızdakı havanı qızdırmaq əvəzinə, infraqırmızı saunalar vücudunuzu birbaşa istiləşdirir. Texniki cəhətdən ənənəvi bir sauna olmasa da, daha aşağı temperaturda oxşar üstünlüklər təqdim edir.
• Duman. Odun yanan sauna bənzər bir soba, havanı qızdıran odunu və sobanın üstündəki qayaları yandırır. Bununla birlikdə tüstü saunasında baca yoxdur. Sauna istiləndikdən sonra, tüstü havalandırılır və istilik qaldıqda qapı bağlanır.

Saunanın istifadəsi üçün göstərişlər

İdman salonunda bir sauna istifadə etmək istəyirsinizsə, nə gözlədiyinizi əmin olun. İctimai saunaların tez-tez istifadəsi ilə bağlı fərqli qaydaları var. Adətən çılpaq əyləndikləri zaman, çəkilmədən əvvəl yerinizdə normalın nə olduğunu öyrənin. Bunları yadda saxla:

• Getmədən əvvəl bilin. Ziyarət etdiyiniz sauna yerində qaydaları və gözləntiləri öyrənin.
• Əvvəlcə duş. Saunada adi nəzakət kimi gəzmədən tez bir duş almaq və özünüzü bir dəsmal ilə sarmaq istəyərsiniz. Bəzi insanlar bunu mayo paltarından daha rahat hesab edirlər.
• Məkanı bölüşün. Sobanın üstündəki daşlara ən yaxın oturub? Fin saunasında, daha çox buxar buraxmaq üçün vaxtaşırı onlara bir az su səpməyiniz gözlənilir. Nə edəcəyinizə və nə qədər tez-tez olduğuna əmin deyilsinizsə, sadəcə soruşun.
• Durulayın və təkrarlayın. Saunanı istifadə etdikdən sonra təcrübəli istifadəçilər başqa bir seansa başlamazdan əvvəl soyuq bir duş və ya hər hansı bir buzlu suya bir damla çəkməyi məsləhət görürlər.
• Asanlıqla alın və nəmlənməlidir. İkinci tura hazır deyilsinizsə və ya rahat deyilsinizsə, son duş qəbul edin və bol su içdiyinizə əmin olun.

Saunalara və buxar otaqlarına baş çəkmək üçün 1 nömrəli qayda eynidır - həmişə əvvəlcədən duş edin. Bundan başqa? Xüsusi məkanda nəyin uyğun olduğunu başa düşmək üçün digər insanların necə davrandığına diqqət yetirin. Oturmaq üçün bir dəsmal gətirmək də nəzakətlidir.

Alt xətt

Sauna və ya bir buxar otağını istifadə edərkən yadda saxlamağınız vacib olan şeylərdən biri onu yavaş-yavaş götürməkdir. Saunalar ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur və potensial sağlamlıq üçün fayda təqdim etsə də, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq vacibdir. Unutmayın ki, hiss etdiyiniz və vücudunuzun istiliyə necə cavab verməsi hər dəfə fərqli ola bilər.

Kilo itkisini artırmaq üçün bir saunadan istifadə etməyə çalışmayın, ilk növbədə su itkisi olacaq. Sauna istifadə etməzdən əvvəl və sonra su içdiyinizə əmin olun. Narahat olursanız, sauna ziyarət etməzdən əvvəl tibb işçinizlə danışın.

Saunanın yerləşdiyi yerdəki işçilərlə məsləhətlər, istənilən suallara cavab və orada nə gözlədiyiniz barədə rəhbərlik üçün danışın. Hamilə olduğunuz halda sauna istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Sonda bir sauna ziyarət etmək xoş və cavanlaşdırıcı bir təcrübə olmalıdır. İstirahət etməyi, dərin bir nəfəs almağı və zövq almağı unutmayın.