Menopozal isti flaşlar və gecə tərləri ilə mübarizə

MəZmun

• Tetikleyicilerden çəkinin
• Faydalı vərdişlər qurmaq
• Yatmağa çalışarkən rahatlıq tapın
• Pəhrizinizə təbii qidalar və əlavələr əlavə edin
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

İsti flaşlar və gecə tərləri varsa, tək deyilsiniz. ABŞ-da həyatın perimenopoz və ya menopoz mərhələlərində olan qadınların yüzdə 75-ə qədərinin onları yaşadıqlarını bildirdikləri təxmin edilir.

Menopozal isti flaşlar gündüz və ya gecə saatlarında baş verə biləcək qəfil güclü bədən istiliyi hissləridir. Gecə tərləmə, gecə baş verən isti flaşlarla əlaqəli sıx tərləmə və ya hiperhidroz dövrləridir. Çox vaxt qadınları yuxudan oyandıra bilərlər.

Təbii olaraq meydana gəldikləri halda, menopozda isti flaşlar və gecə tərləri narahat ola bilər, hətta yuxunun pozulmasına və narahatlığına səbəb olur.

Bədəninizin perimenopoz və menopozla əlaqəli hormonal dəyişikliklərə reaksiyasıdır. Xüsusi bir həyat tərzini izləməyin bu simptomları qarşısını alacağına zəmanət verilməsə də, cəhd edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər var.

Tetikleyicilerden çəkinin

Bəzi insanlarda isti flaşlar və gecə tərləmələrini əmələ gətirdiyi bilinən bu tetikleyicilərdən uzaq durun:

• siqaret çəkmək və siqaret tüstüsünü tənəffüs etmək
• dar, məhdudlaşdırıcı geyim geyinmək
• yatağınızda ağır yorğan və ya çarşaf istifadə etmək
• spirt və kofein içmək
• ədvalı qidalar yemək
• isti otaqlarda olmaq
• artıq stress yaşayır

Faydalı vərdişlər qurmaq

İsti parıltı və gecə tərləməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcək digər gündəlik vərdişlər var. Bunlara daxildir:

• stresi azaltmaq üçün yatmadan əvvəl sakitləşdirici bir rutin qurmaq
• stresi azaltmaq və gecə rahat yatmağınıza kömək etmək üçün gün ərzində idman etmək
• sərin qalmaq üçün yatarkən boş, yüngül paltar geyinmək
• qatlara bürünmək üçün onları götürə və bədən istiliyinə uyğun əlavə edə bilərsiniz
• yataq otağı fanından istifadə etmək
• yatmazdan əvvəl termostatı aşağıya çevirmək
• yastığınızı tez-tez döndərmək
• sağlam çəki saxlamaq

Yatmağa çalışarkən rahatlıq tapın

Yatmağa çalışarkən isti flaşlar və gecə tərləri tökülürsə, rahatlığı necə tez tapacağınızı bilmək sizə bir gecəlik narahatlıq verə bilər. Bəzi şeylərə baxın:

• yataq otağınızdakı temperaturu aşağı salmaq
• bir fan açmaq
• çarşafların və yorğanların çıxarılması
• paltar qatlarını çıxarmaq və ya sərin paltarlara çevirmək
• soyutma spreyləri, soyutma jelləri və ya yastıqlardan istifadə etmək
• sərin sudan yudumlamaq
• bədəninizin rahatlamasına kömək etmək üçün nəfəsinizi yavaşlatmaq və dərinləşdirmək

Pəhrizinizə təbii qidalar və əlavələr əlavə edin

Pəhrizinizə uzun müddətli təbii qidalar və əlavələr əlavə etmək isti yanma və gecə tərləmələrini azaltmağa kömək edə bilər. Bu əlavələrin isti flaşlar və gecə tərlərini müalicə etmək üçün nə qədər təsirli olduğu barədə araşdırmalar qarışdırılmışdır, lakin bəzi qadınlar bunlardan istifadə edərək rahatlıq tapmışlar.

Bu məhsulların əhəmiyyətli dərəcədə yan təsirləri ola biləcəyi və ya digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün onları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Baxmaq istədiyiniz bir neçəsi:

• gündə bir və ya iki porsiya soya yemək, isti flaşların nə qədər baş verdiyini və nə qədər intensiv olduğunu azaltdığını göstərdi.
• isti yanıqlar və gecə tərləməsinin qısa müddətli müalicəsi üçün istifadə edilə bilən qara kohosh əlavə kapsulları və ya qara kohosh qida yağı istehlak etmək (bununla birlikdə həzm çətinliyi, anormal qanaxma və ya qan laxtalanmasına səbəb ola bilər və istifadə edilməməlidir. qaraciyər probleminiz var)
• isti parıltıları müalicə etmək üçün istifadə edilən axşam primrose əlavə kapsulları və ya axşam primrose qida yağı qəbul etmək (ancaq ürək bulanması və ishala səbəb ola bilər və qan sulandırıcılar kimi bəzi dərman qəbul edənlər tərəfindən istifadə edilməməlidir)
• isti toxumaları azaltmağa kömək etmək üçün kətan toxumu yemək və ya kətan yağı da deyilən kətan toxumu əlavə kapsulları və ya kətan toxumu yağı qəbul etmək

Doktorunuzla reçeteli terapiya və ya relyef tapmağınıza kömək edə biləcək reçetesiz (OTC) əlavələr haqqında da danışa bilərsiniz. Təklif edə bilərlər:

• ən qısa müddət üçün lazım olan ən aşağı dozadan istifadə edərək hormon əvəzedici terapiya (HRT)
• epilepsiya, migren və sinir ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə edilən antisizur dərmanı olan gabapentin (Neurontin)
• isti yanıqları azalda bilən qan təzyiqi dərmanı olan klonidin (Kapvay)
• paroksetin (Paxil) və venlafaksin (Effexor XR) kimi antidepresanlar isti yanmalara kömək edə bilər
• isti parlamaları dayandırmayan, ancaq bunların sizə uyandırılmasının qarşısını ala biləcək yuxu dərmanları
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• çox sayda ziyarət tələb edən akupunktur

Paket

Bir qadının isti parıltıları və gecə tərlərini aradan qaldırması üçün işləyən şey başqası üçün işləməyə bilər. Fərqli müalicə üsullarını istifadə edirsinizsə, yuxu gündəliyini aparmaq faydalı ola bilər ki, sizə ən çox kömək edən şeyləri müəyyən edə bilərsiniz.

Sizin üçün yaxşı bir müalicə tapmaq üçün vaxt tələb oluna bilər. Bitki mənşəli dərmanları və ya əlavələri sınamadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.