Sağlam bir hamiləliyin qorunması

MəZmun

• Qidalanma
• Kökəlmək
• Nə yeməyəsən
• Prenatal vitaminlər
• İdman
• Dəyişən vərdişlər
• Hamiləlik dövründə xəstələnmək
• Prenatal baxım

Hamilə olduğunuzu bildiyiniz zaman dərhal suallarınız ağıla gəlir: Nə yeyə bilərəm? Hələ idman edə bilərəm? Suşi günlərim keçmişdimi? Özünüzə qayğı göstərmək heç vaxt bu qədər vacib olmamışdı, amma öyrənmək çətin deyil.

Budur qidalanma, vitaminlər, yaxşı vərdişlər və daha çox şeylə sağlam hamiləliyin qorunması.

Qidalanma

Hamiləlikdə qidalandırıcı bir pəhriz yemək, yaxşı beyin inkişafı və sağlam bir doğum ağırlığı ilə əlaqələndirilir və bir çox doğuş qüsuru riskini azalda bilər.

Balanslı bir pəhriz, anemiya riskini və yorğunluq və səhər xəstəlikləri kimi xoşagəlməz hamiləlik simptomlarını da azaldacaqdır.

Balanslaşdırılmış hamiləlik pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:

• zülal
• C vitamini
• kalsium
• meyvələr və tərəvəzlər
• tam taxıl
• dəmirlə zəngin qidalar
• kifayət qədər yağ
• folik turşusu
• kolin kimi digər qidalar

Kökəlmək

Hamiləlik dövründə qidalanma ehtiyaclarınızı təmin etməyin sadə bir yolu hər gün qida qruplarının hər birindən müxtəlif qidalar yeməkdir.

Hamiləlikdə kilo almaq tamamilə təbiidir və gözləniləndir. Hamilə qalmazdan əvvəl çəkiniz normal bir ölçüdə idisə, Amerikan Qadın Xəstəlikləri və Ginekoloji Kolleci (ACOG) təxminən 25 ilə 35 kilo arıqlamağı məsləhət görür.

Hamiləlik boyu çəkinizi və qidalanma ehtiyaclarınızı həkiminizlə müzakirə etmək və izləmək vacibdir.

Kilo alma tövsiyələri hamilə qalmazdan əvvəl çəkisi az olanlar, piylənmə olan insanlar və çoxlu hamiləlik olanlar, məsələn əkizlər üçün dəyişəcəkdir.

Nə yeməyəsən

Sizi və körpəni listerioz kimi bakterial və ya parazitar bir infeksiyadan qorumaq üçün bütün südün, pendirin və suyun pasterizə olunduğundan əmin olun.

Hərtərəfli qızdırılmadığı təqdirdə, şarküteri sayğacından və ya sosiskadan ət yeməyin. Həm də soyudulmuş siqaret çəkilmiş dəniz məhsulları və az bişmiş ət və dəniz məhsullarından imtina edin.

Sizdə və ya ailənizdə kimsə allergiya keçirmişsə, qarşısını almaq üçün digər qidalar barədə həkiminizlə danışın.

Prenatal vitaminlər

Hamiləlik dövründə lazım olan qida maddələrinin çoxu qidadan olmalıdır, lakin prenatal vitamin əlavələri boşluqları doldurmaq üçün vacib rol oynayır. Hər gün qidalandırıcı yeməkləri ardıcıl planlaşdırmaq çətindir.

Folik turşusu (folat) hamilə qadınlar üçün çox vacib olan B vitaminidir. Hamiləlikdən bir neçə həftə əvvəl və hamiləliyin ilk 12 həftəsində alınan folik turşusu əlavələrinin, onurğa bifida kimi sinir borusu qüsurlu bir uşağın doğulma riskini azaltdığı aşkar edilmişdir.

Kolin, beyin və onurğa anadangəlmə qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə biləcək başqa bir vacib qidadır. Əksər prenatal vitaminlər çox və ya hər hansı bir kolin ehtiva etmir, ona görə də kolin əlavə etmək barədə həkiminizlə danışın.

İdman

Orta dərəcədə idman yalnız hamilə insanlar üçün təhlükəsiz sayılmır, həm sizə həm də böyüyən körpənizə fayda verəcəyi təşviq olunur və düşünülür.

ACOG, hər həftə ən azı 150 dəqiqəlik orta intensivlikli aerobik fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edir. Bununla birlikdə, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir, xüsusən hər hansı bir risk faktoru varsa.

Hamilə qalmazdan əvvəl fiziki cəhətdən aktiv deyildinizsə, hamiləlik dövründə hansı təhlükəsiz məşq edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.

Normal hamiləliklərin əksəriyyəti üçün idman:

• enerji səviyyələrini artırın
• yuxunu yaxşılaşdırmaq
• əzələləri və dözümlülüyü gücləndirin
• bel ağrısını azaltmaq
• qəbizliyi aradan qaldırmaq
• dövriyyəni artırmaq
• stresi azaltmaq

Gəzinti, yüngül qaçış və üzgüçülük kimi aerobik məşqlər ürək və ağ ciyərləri, oksigenin işlənməsinə və istifadəsinə kömək edən əzələ və oynaq fəaliyyətini stimullaşdırır.

Xüsusilə hamilə qadınlar üçün güc gücləndirməyə, duruşu və düzəldilməsini yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı qan dövranı və tənəffüs etməyə kömək edən bir çox məşq sinifləri var. Üstəlik, dəstək üçün digər valideynlərlə tanış ola bilərsiniz!

Çömbəlmə və Kegel məşqləri məşq rejiminə əlavə edilməlidir. Kegel məşqləri perineal əzələlərə yönəldilir. Bu məşq sidik axını dayandırdığınız və başlatdığınız şəkildə həyata keçirilir.

Perineal əzələlər üçə qədər sıxılır və sonra yavaş-yavaş rahatlanırlar. Əzələlərin idarə olunması asanlaşdıqca əzələlərin büzülmə müddəti zamanla artırıla bilər.

Perineal əzələlərin rahatlaşdırılması körpənin doğuşu zamanı kömək edə bilər. Kegel məşqlərinin, perineal bölgədə yaxşı bir əzələ tonusunu və nəzarətini qorumağa kömək etdiyi düşünülür və bu, doğuşdan sonra doğuşdan sonra bərpa olunmağa kömək edə bilər.

Dəyişən vərdişlər

Yaxşı həyat tərzi seçimləri etmək körpənizin sağlamlığına birbaşa təsir edəcəkdir. Hər hansı bir tütün siqaretini, narkotikdən sui-istifadə və alkoqol istehlakını dayandırmaq vacibdir. Bunlar həm sizin, həm də körpəniz üçün ciddi fəsadlar və risklərlə əlaqələndirilmişdir.

Hamiləlik dövründə spirtli içki qəbul etmək, inkişaf etməkdə olan körpədə çoxsaylı problemlərlə əlaqələndirilir. İstehlak olunan hər hansı bir spirt, ananın qanından fetal qan dövranına daxil olur.

Hamiləlik boyu içmək fetal alkoqol sindromu (FAS) ilə nəticələnə bilər. Amerika Pediatriya Akademiyası, FAS-ın körpənizin kilo çatışmazlığı və / və ya qısa boyu kimi böyümə çatışmazlığına və mərkəzi sinir sistemində anormallıqlara səbəb ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir.

Hamiləlik zamanı alkoqol istehlakı da aşağıdakı kimi komplikasiyalara səbəb ola bilər:

• hamiləlik
• erkən əmək və doğuş
• ölü doğuş

Hamiləlik başlamazdan əvvəl tütün çəkmək inkişaf etməkdə olan bir körpə üçün bir riskdir. Siqaret də var zamanı hamiləlik təhlükəlidir.

Siqaret çəkmə qan axını və bir körpəyə oksigen verilməsini və bu səbəbdən də böyüməsini təsir edir.

Siqaret çəkmək az çəkili körpələr üçün riskdir, bu da doğuşdan sonra uşaq ölümü və xəstəlik üçün riskdir.

Siqaret çəkmək də daxil olmaqla müxtəlif hamiləlik fəsadları ilə əlaqələndirilir:

• vajinal qanaxma
• ektopik hamiləlik
• erkən plasenta dəstəsi
• erkən əmək və doğuş

Hər hansı bir maddənin düzgün istifadə edilməməsi məsələsində köməyə ehtiyacınız varsa, mümkün qədər tez həkiminizlə danışın.

Hamiləlik dövründə xəstələnmək

Hamiləliklə birlikdə gözlənilən bütün simptomlardan əlavə, hamilə qadınlar da soyuqdəymə və ya qrip kimi bəzi infeksiyalara həssasdırlar.

Hamilə qadının qrip (qrip virusu) tutması halında çox xəstələnməsi ehtimalı yüksəkdir. Qrip sizi çox pis hiss etsə də, böyük ehtimalla inkişaf etməkdə olan körpənizə təsir etməyəcəkdir.

Ən çox görülən xəstəlik və ya simptomlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• ümumi soyuqluq
• mövsümi qrip
• Burun axması
• qarın ağrısı

Hamiləlik zamanı hər hansı bir xəstəlik üçün istifadəsi təhlükəsiz olan müalicələr haqqında həkiminizlə danışmaq vacibdir. Aspirin və ya ibuprofen kimi bir çox ümumi dərman və əlavələr hamiləliyin müəyyən vaxtlarında tövsiyə olunmaya bilər.

Qarşısının alınması xəstələnməyin ən yaxşı yoludur. Sağlam bir bəslənmə və idmanla yanaşı bolca dincəlmək və yaxşı əl yuymaq da sağlamlığınızı təmin etməyə kömək etməlidir.

Mövsümi bir qrip vuruşu qrip mövsümündə ən yaxşı müdafiə xəttidir. Hamilə olanlar üçün tövsiyə olunur.

Hamilə insanlar mövsümi qrip virusu, donuz qripi (H1N1) və COVID-19 (uyğun olaraq) fəsadlarının inkişaf riski ilə daha yüksək ola bilər.

Astma tarixçəsi olan bəzi qadınlar, xüsusən nəzarətsiz olduqda, simptomlarının hamiləlik dövründə ağırlaşdığını görə bilərlər. Bu qismən sistemdə artan hormon miqdarından qaynaqlanır.

Səhhətiniz barədə həkiminizlə danışın. Körpənizin sağlamlığı üçün risk olub olmadığını sizə söyləyə bilərlər.

Prenatal baxım

Bütün prenatal baxım müayinələrində iştirak etmək, həkiminizin hamiləlik boyu sizi və böyüyən körpənizi diqqətlə izləməsinə kömək edəcəkdir.

Həm də hamiləliyinizlə əlaqədar narahatlıqlarınızı həkiminizdən soruşmağınız üçün planlı bir vaxt verəcəkdir. Bütün simptomlarınızı və suallarınızı idarə etmək üçün səhiyyə təminatçıları ilə bir cədvəl qurun.