Aktiv olmayan bir həyat tərzinin sağlamlıq riskləri

MəZmun

• Xülasə
• Aktiv olmayan həyat tərzi nədir?
• Aktiv olmayan həyat tərzi bədəninizə necə təsir edir?
• Aktiv olmayan həyat tərzinin sağlamlıq üçün riskləri nələrdir?
• İdmanla necə başlaya bilərəm?
• Evin ətrafında necə daha aktiv ola bilərəm?
• İşdə necə daha aktiv ola bilərəm?

Xülasə

Aktiv olmayan həyat tərzi nədir?

Bir taxt kartofu olmaq. İdman etmirəm. Oturaq və ya hərəkətsiz bir həyat tərzi. Yəqin ki, bu cümlələrin hamısını eşitmisiniz və bunlar eyni mənanı verir: çox oturan və uzanmış, heç az idman etmədən bir həyat tərzi.

Amerika Birləşmiş Ştatlarında və dünyada insanlar getdikcə daha çox oturaq fəaliyyətlə məşğul olurlar. Asudə vaxtımızda tez-tez otururuq: kompüter və ya başqa bir cihazdan istifadə edərkən, televizora baxarkən və ya video oyun oynayarkən. Bir çox işimiz daha çox oturaq vəziyyətə gəldi, uzun günlər masada oturdu. Bir çoxumuzun gəzmə yolumuza oturmaq daxildir - avtomobillərdə, avtobuslarda və qatarlarda.

Aktiv olmayan həyat tərzi bədəninizə necə təsir edir?

Aktiv olmayan bir həyat tərziniz olduqda,

• Daha az kalori yandırırsınız. Bu, kilo alma ehtimalınızı artırır.
• Əzələ gücünü və dözümlülüyünüzü itirə bilərsiniz, çünki əzələlərinizi o qədər çox istifadə etmirsiniz
• Sümükləriniz zəifləyə bilər və bəzi mineral tərkibini itirə bilər
• Metabolizmanız təsir edə bilər və vücudunuz yağları və şəkərləri parçalamaqda daha çox problemlə qarşılaşa bilər
• İmmunitet sisteminiz də işləməyə bilər
• Qan dövranınız daha pis ola bilər
• Bədəninizdə daha çox iltihab ola bilər
• Hormonal bir tarazlıq inkişaf edə bilər

Aktiv olmayan həyat tərzinin sağlamlıq üçün riskləri nələrdir?

Aktiv olmayan bir həyat tərzi keçirmək bir çox xroniki xəstəliklərin səbəblərindən biri ola bilər. Müntəzəm idmanla məşğul olmayaraq riskinizi artırırsınız

• Piylənmə
• Koroner arter xəstəliyi və infarkt da daxil olmaqla ürək xəstəlikləri
• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək xolesterol
• İnmə
• Metabolik sindrom
• Tip 2 diabet
• Bağırsaq, döş və uşaqlıq xərçəngləri daxil olmaqla müəyyən xərçənglər
• Osteoporoz və düşür
• Depressiya və narahatlıq hisslərinin artması

Hərəkətsiz bir həyat tərzi keçirmək, erkən ölüm riskini də artıra bilər. Və nə qədər oturaq olursunuzsa, sağlamlıq riskləriniz də bir o qədər yüksəkdir.

İdmanla necə başlaya bilərəm?

Əgər fəaliyyətsiz idinizsə, yavaş başlamağa ehtiyacınız ola bilər. Tədricən daha çox məşq əlavə etməyə davam edə bilərsiniz. Nə qədər çox bacarsanız, bir o qədər yaxşıdır. Ancaq özünüzü çox hiss etməməyə çalışın və bacardığınızı edin. Biraz məşq etmək həmişə həyata keçirməkdən daha yaxşıdır. Nəhayət, məqsədiniz yaşınıza və sağlamlığınıza görə tövsiyə olunan miqdarda məşq etmək ola bilər.

İdman etmək üçün müxtəlif yollar var; sizin üçün ən uyğun olanları tapmaq vacibdir. Evinizdə və iş yerinizdə olduğu kimi daha kiçik yollarla həyatınızı aktivləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Evin ətrafında necə daha aktiv ola bilərəm?

Evinizdə aktiv olmağın bəzi yolları var:

• Ev işi, bağçılıq və həyət işləri hamısı fiziki işdir. Şiddəti artırmaq üçün onları daha güclü bir sürətlə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
• Televizora baxarkən hərəkətə davam edin. Əl ağırlıqlarını qaldırın, zərif yoga dartın və ya idman velosipedini pedallayın. Televizor pultunu istifadə etmək əvəzinə qalxın və kanalları özünüz dəyişdirin.
• Evdə bir məşq videosu ilə məşq edin (televizorunuzda və ya internetdə)
• Qonşuluğunuzda gəzintiyə çıxın. Köpəyinizi gəzdirirsinizsə, uşaqlarınızı məktəbə aparırsınızsa və ya bir dostunuzla gəzirsinizsə, daha əyləncəli ola bilər.
• Telefonla danışarkən ayağa qalxın
• Eviniz üçün bir az idman avadanlığı alın. Koşu bandları və eliptik təlimçilər əladır, lakin hər kəsin pulu və yeri yoxdur. Yoga topları, idman paspasları, gərginlik bantları və əl çəkiləri kimi daha az bahalı avadanlıq evdə də məşq etməyinizə kömək edə bilər.

İşdə necə daha aktiv ola bilərəm?

Çoxumuz işləyəndə tez-tez kompüter qarşısında otururuq. Əslində, Amerikalıların% 20-dən azı fiziki cəhətdən aktiv işlərə sahibdir. Fiziki aktivliyi sıx iş gününüzə uyğunlaşdırmaq çətin ola bilər, amma hərəkət etməyinizə kömək edəcək bəzi tövsiyələr:

• Kreslodan qalx və saatda ən azı bir dəfə gəz
• Telefonla danışarkən durun
• Şirkətinizin sizə ayaq üstə və ya koşu bandı masası ala biləcəyini öyrənin
• Lift yerinə pilləkənlərlə gedin
• Bina ətrafında gəzmək üçün fasilənizdən və ya nahar saatınızın bir hissəsindən istifadə edin
• E-poçt göndərmək əvəzinə ayağa qalxın və bir həmkarınızın ofisinə gedin
• Konfrans salonunda oturmaq əvəzinə iş yoldaşları ilə "gəzinti" və ya daimi görüşlər keçirin