Garcinia Cambogia və Apple Cider sirkəsini birlikdə götürməlisiniz?

MəZmun

• Garcinia Cambogia və Apple Cider sirkəsi nədir?
• Hər ikisini götürmək çəki itkisini artırırmı?
• Garcinia Cambogia
• Apple Cider Sirkə
• Mümkün risklər və yan təsirləri
• Tövsiyə olunan dozaj
• Alt xətt

Tropik bir meyvənin ekstraktı olan alma sirkəsi və garcinia cambogia alaraq kilo verməyə kömək etdiyi iddia edilir.

Bəziləri inanır ki, garcinia cambogia iştahı yatıra bilər və bədəndə yağ istehsalına mane olur.

Alma sirkəsi sirkəsinin dolğunluq hissini yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaqla kilo itkisini təşviq edə biləcəyi də düşünülür.

Yenə də bu iddiaları dəstəkləmək üçün araşdırma olub olmadığını və bu iki əlavəni birlikdə götürməyin faydalı olub olmadığını düşünə bilərsiniz.

Bu yazı, kilo itkisi üçün garcinia cambogia və alma sirkəsi sirkəsini götürməyin arxasındakı dəlilləri, həmçinin mümkün riskləri nəzərdən keçirir.

Garcinia Cambogia və Apple Cider sirkəsi nədir?

Garcinia cambogia, tropik meyvənin qabığından çıxarılan məşhur bir kilo əlavəsidir Garcinia gummi-gutta (1).

Meyvə kiçik bir balqabağa bənzəyir, turş dadı var və Cənub-Şərqi Asiya və Hindistan üçün doğma yerdir. Tez-tez balıq qarağatını ləzzətləndirmək və həzm problemlərini və parazitləri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur (1).

Garcinia, alimlərin bədəndəki yağ istehsalını dayandıra və iştahanı azalda biləcəyinə inanan yüksək miqdarda hidroksit turşusu (HCA) ehtiva edir. Xüsusilə HCA yağ və xolesterolun yaranmasında iştirak edən bir fermenti bloklayaraq işləyə bilər (1, 2, 3, 4).

Apple sirkə sirkəsi maya və bakteriya ilə hazırlanmış fermentləşdirilmiş məhsuldur. Tipik olaraq maye olur, eyni zamanda susuzlaşdırıla bilər və həb halına gətirilə bilər (5).

Alma sirkəsi, sirkə turşusu tərkibindəki əsas aktiv birləşmənin bir sıra mexanizmlər vasitəsi ilə kilo itkisini təşviq edə biləcəyi düşünülür (5, 6).

Siçovullarda sirkə turşusunun yağ yandırmasının artırılması, hüceyrələrin qandan şəkər alması və beyindəki iştahı stimullaşdıran bölgələri yatırmaq qabiliyyətinin yaxşılaşdığı göstərilmişdir (7, 8, 9).

Xülasə Garcinia cambogia, hidroksisitrik turşusu (HCA) yüksək olan bir tropik meyvədən alınan bir əlavədir, alma sirkəsi isə bakteriya və maya ilə hazırlanır. Hər ikisində də kilo verməyə kömək edən birləşmələr var.

Hər ikisini götürmək çəki itkisini artırırmı?

Çox sayda lətif hesab və əlavə veb saytlar, garcinia cambogia və alma sirkəsi sirkəsinin bir-birinin fəaliyyətini artırdığını və hər ikisinin də sürətli, davamlı kilo almasına səbəb olduğunu iddia edir.

Garcinia cambogia və alma sirkəsi müxtəlif yollarla arıqlamağı təşviq edə bildiyindən, nəzəri cəhətdən tək qəbul edildikdən daha yaxşı birlikdə işləyə bilər.

Ancaq bunları bir araya gətirməyin təsiri ilə bağlı araşdırmalar yoxdur.

Garcinia cambogia və alma sirkə sirkəsinin kilo itkisinə təsiri ilə əlaqəli hər hansı bir iddia əlavələr və ya sirkə ilə əlaqədar tədqiqatlara əsaslanır.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia əlavələri üzərində aparılan araşdırmalar, HCA səviyyəsinin yüksək olması səbəbindən az çəki itkisinə səbəb ola biləcəyini göstərir - lakin dəlil qarışıqdır (10).

Kalori miqdarı məhdud pəhriz üzərində 50 obez qadında aparılan iki aylıq bir araşdırma, bütün iştirakçıların kilo almasına baxmayaraq, Garcinia cambogia qəbul edənlər, əlavəni qəbul etməyən qadınlara nisbətən 3 kilo (1,4 kq) arıqladılar.

İnsanlarda və siçovullarda aparılan əlavə tədqiqatlar, garcinia cambogia'nın bədəndəki yağ yığılmasının azalması ilə əlaqələndirdi (12, 13).

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar kilo itkisi üçün garcinia cambogia qəbul etməkdən heç bir üstünlük tapmadı (14, 15).

Məsələn, 135 kilolu insanda 12 həftəlik bir araşdırma, garcinia cambogia qəbul edənlərin platsebo qrupundakı (15) fərdlərə nisbətən daha çox kilo vermədiklərini bildirdi.

Apple Cider Sirkə

Alma sirkəsinin kilo itkisinə təsiri ilə bağlı araşdırmalar da məhduddur, lakin ümidverici nəticələr təqdim edir.

144 obez böyüklərdə aparılan 12 həftəlik bir araşdırma, hər gün seyreltilmiş bir içki içərisində 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) sirkə qəbul edənlərin orta hesabla 2.64-3.74 funt (1.2-1.7 kq), plasebo qrupu olduqda tapdı. çəki qazandı (16).

11 sağlam yetkinlərdə aparılan kiçik bir araşdırma, yüksək karbohidrogenli sirkə olanların yeməyə qan şəkəri reaksiyasının az olduğunu və nəzarət qrupundakı insanlara nisbətən gündə 200-275 az kalori yediyini göstərdi (17).

Seyreltilmiş sirkə istehlak etmək, ümumi kalorili suqəbuledici azalmasına kömək edərsə, zamanla çəki itkisinə səbəb ola bilər.

Bu tədqiqatlar perspektivli olsa da, sirkə və xüsusilə alma sirkəsi sızanağının arıqlama təsirləri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Bir çox insan, garcinia cambogia və alma sirkəsi sirkələrinin bir-birlərinin kilo vermə faydalarını artırdığını iddia edir, lakin bunları bir araya gətirmək üçün bir araşdırma yoxdur. Yalnız qarciniya və ya sirkə təsiri ilə əlaqədar tədqiqatlar qarışıq nəticələr təqdim edir.

Mümkün risklər və yan təsirləri

Həm alma sirkəsi, həm də garcinia cambogia özləri tərəfindən yan təsirlərə səbəb ola bilər və onları bir araya gətirməyin təhlükəsizliyi ilə bağlı araşdırma mümkün deyil.

Artıq alma sirkəsi istehlakı həzm, boğaz qıcıqlanması, diş emalının aşınması və aşağı kalium səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir (18, 19, 20).

Ancaq gündə suda seyreltilmiş 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) ilə məhdudlaşdıqda alma sirkəsi sirkəsi təhlükəsiz görünür. (16, 21)

Digər tərəfdən, garcinia cambogia daha ciddi məsələlərə səbəb ola bilər.

Bir dava hesabatında göstərilmişdir ki, beş ay ərzində gündə üç dəfə 160 mq garcinia cambogia qəbul edən 35 yaşlı bir adam qaraciyər çatışmazlığını yaşayır (22).

Heyvanlarda edilən əlavə araşdırma, garcinia cambogia'nın qaraciyər iltihabını artıra biləcəyini və sperma istehsalının azalacağını göstərdi (23, 24).

Nəhayət, başqa bir iş araşdırması, bir qadının antidepresan dərmanı ilə qarcinia cambogia qəbul edərkən serotonin toksikliyini inkişaf etdirdiyini bildirdi (25).

Buna baxmayaraq, garcinia cambogia'nın ən çox görülən yan təsirləri baş ağrısı, döküntü və həzm problemlərini əhatə edir (3, 15).

Unutmayın ki, garcinia cambogia'nın təhlükəsizliyi ilə bağlı araşdırmaların çoxu heyvanlar üzərində aparılmış və ya tək bir nümunə işində bildirilmişdir. Bu əlavəni qəbul edərkən ehtiyatlı olmaq hələ də vacibdir.

Garcinia cambogia və alma sirkə sirkəsinin təsiri və ya dərmanlarla mümkün qarşılıqlı təsirlərindən narahat olsanız, həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Xülasə Apple sirkə sirkəsi böyük dozalarda həzmsizliyə, boğaz qıcıqlanmasına və diş eroziyasına səbəb ola bilər, lakin daha az miqdarda təhlükəsiz görünür. Garcinia cambogia, mədə problemləri və baş ağrısı, həmçinin qaraciyər çatışmazlığının bir hadisəsi ilə əlaqələndirilmişdir.

Tövsiyə olunan dozaj

Hazırki tədqiqatlar gündə suda seyreltilmiş iki xörək qaşığı (30 ml) alma sirkəsinin sirkəsinin təhlükəsiz olduğunu göstərir (16, 21).

Garcinia cambogia əlavələrinin əksəriyyəti yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə 500 mq həb qəbul etməyi təklif edir. Ancaq gündə 2,800 mq-a qədər sağlam insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsiz olduğu görünür (23, 26).

Nəzəri cəhətdən, alma sirkəsi və garcinia cambogia'nın maksimum dozasını birlikdə götürmək təhlükəsiz olardı, lakin onların birləşdirilmiş təhlükəsizliyi və ya mümkün qarşılıqlı təsiri barədə araşdırma aparılmamışdır.

Unutmayın ki, FDA əlavələri dərman kimi möhkəm tənzimləmir. Buna görə, bir etiketdə qeyd olunan garcinia cambogia miqdarı həbdəki həqiqi miqdarla uyğun gələ bilməz.

Xülasə Hər iki məhsul üçün xüsusi tövsiyə olunan dozası olmasa da, gündə iki yemek kaşığı (30 ml) seyreltilmiş alma sirkəsi və 2.800 mq garcinia cambogia qəbul etmək təhlükəsiz görünür.

Alt xətt

Məhdud araşdırma, garcinia cambogia və alma sirkəsi sirkəsinin təvazökar kilo verməsini təşviq edə biləcəyini göstərir.

Bəziləri, hər ikisini birlikdə götürməyin kilo təsirlərini artırdıqlarını söyləsələr də, bu iddiaları dəstəkləmək üçün işlər mümkün deyil. Bundan əlavə, hər iki əlavənin də yüksək dozada yan təsirləri ola bilər.

Garcinia cambogia və alma sirkəsi sirkəsini sınamaq istəyirsinizsə, nüfuzlu markalar axtarın və tövsiyə olunan dozaları aşmayın.