Göz Yoga haqqında bilmək istədiyiniz hər şey

MəZmun

• Göz yoqasının faydaları
• Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün
• Qlaukoma üçün
• Quru gözlər üçün
• Katarakt əməliyyatından sonra
• Gözlər altındakı tünd halqalar üçün
• Göz yorğunluğu üçün
• Elm nə deyir
• İşləyən göz məşqləri
• Diqqət dəyişir
• Göz yuvarlanır
• Palma
• Göz sağlamlığı üçün məsləhətlər
• Alt xətt

Göz yoga da deyilən yojik göz məşqləri, göz quruluşunuzdakı əzələləri gücləndirdiyini və şərtləndirdiyini iddia edən hərəkətlərdir. Göz yoqası ilə məşğul olan insanlar tez-tez görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, quru göz simptomlarını müalicə etməyə və göz yorğunluğunu azaltmağa ümid edirlər.

Göz yoqasının astiqmatizm, uzaqgörənlik və ya uzaqgörənlik kimi şərtləri həqiqətən düzəldə biləcəyi iddiasını təsdiqləyən heç bir dəlil yoxdur. Görmə qabiliyyətinizə daha aydınlıq verə biləcək bir məşq tapılmadı.

Bu, göz yoqasının heç bir məqsədə xidmət etməməsi demək deyil. Göz yoqasının gözlərinizi cəmləşdirmək və göz yorğunluğu simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Bu məqalədə elmin göz yoga ilə bağlı dedikləri və gözlərinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edə biləcək göz məşqləri haqqında məlumat veriləcəkdir.

Göz yoqasının faydaları

Göz yoqasının faydaları barədə araşdırma qarışıqdır. Bəzi şərtlər var ki, kömək edə bilər, digər şərtlər isə çox güman ki, işləmir.

Görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün

Göz yoqasının və ya hər hansı bir göz məşqinin miyopiya olaraq bilinən uzaqgörənliyi inkişaf etdirə biləcəyinə dair bir dəlil yoxdur.Astiqmatizm və qırılma səhvləri olan insanlar üçün bir göz yoga üsulu, heç bir obyektiv yaxşılaşma göstərmədi.

Bu tədqiqatın müəllifləri, görmə üçün tamamlayıcı bir müalicə olaraq göz yoqasını tamamilə istisna etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu düşünürlər.

Qlaukoma üçün

Bəziləri göz yoga məşqlərinin gözlərinizdəki göz içi təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Əgər belədirsə, bu, optik sinirinizi aşındıran bir vəziyyət olan qlaukomanın inkişafını ləngidə bilər.

Beynəlxalq Yoga Jurnalı A, göz yoganın GİB-i azaltmaq üçün işləyə biləcəyini iddia edən bir dəlil topladı. İndiyə qədər bu nəzəriyyəni sübut edən heç bir klinik araşdırma aparılmamışdır.

Quru gözlər üçün

Göz yoga məşqlərinin xroniki quru göz əlamətlərinə kömək edə biləcəyini göstərən bir dəlil yoxdur.

Katarakt əməliyyatından sonra

Bəzi insanlar katarakt əməliyyatından sonra göz yoga etməsinin göz gücünü bərpa etməyə kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Katarakt çıxarıldıqdan dərhal sonra bunu sınamaq yaxşı deyil.

Gözünüzün şəfa tapması və katarakt əməliyyatı zamanı taxılan süni lensə uyğunlaşması üçün vaxt lazımdır. Katarakt əməliyyatından sonra hər hansı bir göz məşqinə və ya ümumiyyətlə məşqə başlamazdan əvvəl oftalmoloqunuzla danışın.

Gözlər altındakı tünd halqalar üçün

Göz yoqası, çox güman ki, gözlərinizin altındakı qan axınını əhəmiyyətli dərəcədə artırmayacaq və gözlərinizin altındakı qara halqalara kömək etməyəcəkdir.

Göz yorğunluğu üçün

Göz yoqası, göz yorğunluğunun qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün işləyə bilər. 60 tibb bacısı tələbəsi üzərində edilən bir araşdırmada, gözlərin daha az yorğun və yorğun hiss etməsi üçün 8 həftə göz yoga tətbiqetməsi.

Göz yorğunluğu streslə əlaqədardır, buna görə də göz yoga ilə məşğul olmaq iki yolla işləyə bilər: əslində gözünüzü hərəkətə gətirən əzələləri stimullaşdırmaq və onları gücləndirmək, stress səviyyələrini aşağı salmaq və şagirdlərin mərkəzli və diqqət mərkəzində qalmalarına kömək etmək.

Elm nə deyir

Göz yoga tətbiqetməsini dəstəkləmək üçün gözlədiyinizdən daha çox elm var, lakin tərəfdarlarının irəli sürdüyü bir çox iddianı dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Göz yoga, diqqətinizi həm yaxın, həm də uzaqdakı obyektlərə yönəltməyi əhatə edir. Bu, gözlərinizi soldan, yuxarıdan, sağdan və aşağıdan hərəkət etdirməyi də əhatə edir. Bu fokus hərəkətləri və əzələ təhsili iki məqsədə xidmət edir.

Birincisi, hər cür yoqa praktikası ilə kiçik, məqsədyönlü hərəkətlərə meyl etmək bədəninizi sakitləşdirir. Sağlam streslə mübarizə mexanizmləri vasitəsilə vücudunuza əmin-amanlıq gətirmək, qlaukoma, baş ağrısı və narahatlıqla əlaqəli hipertenziyanın müalicəsinə kömək edir, bunların hamısı göz yorğunluğunu və digər optik vəziyyətləri ağırlaşdıra bilər.

İkincisi, fokus tətbiq etmək, gözləriniz şəkillərin çıxarılmasını çətinləşdirən "qırılma səhvləri" adlanan şeyləri göndərməyə meylli olsa da, gördüklərinizi şərh etdiyinə görə beyninizin cavabını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əslində görmürsən daha yaxşı, ancaq gördüklərinizə daha diqqətli ola bilərsiniz.

Buna görə, bir tədqiqatda görmə qabiliyyətində heç bir yaxşılaşma obyektiv ölçülə bilməzdi, ancaq iştirakçılar daha aydın gördüklərini hiss etdilər.

60 iştirakçıdan biri sadə göz məşqlərinin tədqiqat qrupunun gördüklərinə cavab müddətini yaxşılaşdırdığını qeyd etdi. Başqa sözlə, göz məşqləri onlara baxdıqlarını daha tez müəyyənləşdirməyə kömək etdi.

İşləyən göz məşqləri

Göz yoga daxil olmaqla göz məşqləri, stresin azalması yanında göz yorğunluğuna kömək edə bilər. Daha az stres hiss etmək diqqətinizi daha yaxşı yönəltməyə kömək edə bilər, buna görə də "yaxşılaşma" ya da görmə qabiliyyətinizi düzəltməməyinizə baxmayaraq, ətrafınızdakıları daha yaxşı görüb tanımaq mümkün ola bilər.

Bu məşqləri bir neçə saat ekrana baxdığınız günlərdə narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edib etmədiklərini sınamaq istəyə bilərsiniz. Kontakt linzalar və ya eynəklər taxırsınızsa, bu məşqləri sınamadan əvvəl onları çıxarmaq istərdiniz.

Diqqət dəyişir

Bu məşq göz əzələlərini hazırlayır və eyni zamanda fokuslanma qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə çalışır.

1. Sol əlinizi mümkün qədər uzatın və baş barmağınızı baş barmağınızla qaldırın.
2. Gözləriniz qabağa baxaraq düz oturun. Gözlərinizi baş barmağınıza yönəldin.
3. Gözlərinizi baş barmağınızı izləyərək bacardığınız qədər qolunuzu yavaş-yavaş sağınıza doğru sürün.
4. Boynunuzu və çənənizi tərpətmədən gözünüzə qədər baş barmağınızı izləyərək qolunuzu digər tərəfə geri çəkin.
5. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.

Göz yuvarlanır

Alexis Lira tərəfindən təsvir

Bu, göz yorğunluğuna kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş başqa bir göz məşqidir.

1. Oturacağınız yerdə hündür oturun və dərindən nəfəs alın.
2. Özünüzü yuxarıda cəmləşdirməyə imkan verərək yavaşca tavana baxın.
3. Hər iki gözünüzü gəzdirin ki, sağa doğru baxasınız.
4. Hər iki gözünüzü gəzdirin ki, sona qədər aşağı baxın.
5. Hər iki gözünüzü gəzdirin ki, solunuza qədər baxasınız.
6. Tavana baxmağa qayıdın, sonra düz irəli baxın və nəfəs alın. İstiqamətə keçmədən və gözlərinizi saat yönünün tersinə çevirmədən əvvəl bir neçə dəfə təkrarlayın.

Palma

Alexis Lira tərəfindən təsvir

Gözlərinizi sakitləşdirmək və diqqətinizi cəmləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş bir neçə ovuc anı ilə məşqlərinizi bitirmək istəyə bilərsiniz.

1. İstiləşmək üçün əllərinizi sürtün.
2. Hər iki əlinizi gözünüzün üstünə qoyun, sanki “peek-a-boo” oynayacaqsınız. Parmaklarınızın uclarını alnınıza qoyun və ovuclarınızın gözlərinizə toxunmasına icazə verməyin - ovuclarınız yanaq sümüklərinizin üstündə və ya ətrafında dayanaraq üzünüzdən bir az aralanmalıdır.
3. Yavaş-yavaş nəfəs alın və fikrinizi təmizləyin. Əllərinizin qaranlığına baxarkən heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın.
4. Dərin nəfəs aldıqda və çıxardıqda bir neçə dəqiqə təkrarlayın.

Göz sağlamlığı üçün məsləhətlər

Göz yoqasını sınamaqdan əlavə, gözlərinizi sağlam tutmağın bir çox araşdırma yolu var.

1. Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçin. Bu, katarakt və qlaukoma kimi xəstəliklərin erkən aşkarlanması üçün vacibdir. Ayrıca, görmə qabiliyyətinizlə əlaqədar narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə danışmaq imkanı verir. 60 yaşdan sonra 20/20 görmə qabiliyyətiniz olsa da hər il göz həkiminə müraciət etməlisiniz.
2. Günəş eynəyi taxaraq gözlərinizi ultrabənövşəyi şüalardan qoruyun.
3. Kompüterinizdə işləyirsinizsə və ya ekranlardan tez-tez istifadə edirsinizsə, ekran müddətinizi qiymətləndirin və hər saatda təxminən 5 dəqiqəlik fasilələr verin.
4. Gözlərinizi (və qalanlarınızı) yağlamaq üçün bol su için.
5. Ispanaq və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri, portağal və yerkökü yeyin.
6. Siqaret çəkməyin və vape çəkməyin və siqaret tüstüsündən çəkinin.

Alt xətt

İnsanların göz yoga ilə əlaqəli bir çox iddialarını dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var. Göz yoqasının və digər göz məşqlərinin stresi azaldaraq diqqətinizi yaxşılaşdıraraq göz yorğunluğuna kömək edə biləcəyinə inanmaq üçün bir səbəb var, amma həqiqət budur ki, bu və ya digər şəkildə dəstəkləmək üçün bir çox qəti elmimiz yoxdur.

Göz yoqasını sınamaq istəyirsinizsə, çox az risk var, minimum fitness səviyyəsi yoxdur və ən pis halda vaxtınızın bir-iki dəqiqəsini itirəcəksiniz.

Görmə qabiliyyətinin azaldılması, quru göz, katarakt və ya tez-tez göz yorğunluğundan narahat olursunuzsa, həkiminizlə danışın. Göz yoga və digər göz məşqləri, göz həkiminin tibbi məsləhətini əvəz edən qəbuledilən bir müalicə növü deyil.