Pəhrizimdə bir gün: Fitnes Mütəxəssisi Jeff Halevy

MəZmun

• Səhər yeməyi: Türkiyə, Feta və İspanaq ilə omlet
• Nahar: Aralıq dənizi salatı
• Qəlyanaltı: şokoladlı puding
• Qəlyanaltı: Guacamole
• Şam yeməyi: Brokoli ilə qızardılmış toyuq
• Daha çox SHAPE.com saytında:
• Üçün nəzərdən keçirin

Jeff Halevy'nin 24 saatlıq pəhrizinə bir baxış, təsadüfi əyləncələrin sağlam bir həyat tərzinə necə uyğunlaşdığını göstərir. Üç qida maddəsi ilə zəngin yeməkləri arasında, Halevy yağsız puding və yaxşı ölçülü guac kimi yeməklərdən istifadə edir. Davranış sağlamlığı və fitness mütəxəssisi və Nyu-Yorkdakı Halevy Life-ın baş direktoru da doqquz nəfərdən çox məşğul olanlar üçün sadə, qidalı yeməklərin vacibliyini başa düşür; öz cədvəlinə uyğun olaraq ızgara toyuq və brokoli kimi az yağlı yeməklər hazırlayır.

Səhər yeməyi: Türkiyə, Feta və İspanaq ilə omlet

"Səhər yeməyində çovdar çörəyinin üzərinə hinduşka, feta və ispanaqlı omlet yedim. Çoxlu qida qruplarını birləşdirmək orqanizminizə gününüzü başlamaq üçün adekvat qidalanma və vitaminlər verir və sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq."

Nahar: Aralıq dənizi salatı

Təxminən 250 kalori, 16 qram yağ, 2 qram şəkər

"Noxud, humus, pomidor, kələm, feta pendiri və pomidordan ibarət Aralıq dənizi salatı. Kiloya diqqət yetirənlər üçün feta pendiri ən aşağı yağlardan biridir və kələm vitaminlər, minerallar və liflə zəngindir."

Qəlyanaltı: şokoladlı puding

80 kalori, 20 qram karbohidrat, 2 qram protein

"Yağsız şokoladlı pudinq şirin dişinizi cilovlayır və sizi növbəti yeməyə qədər saxlayır, eyni zamanda aşağı kalorili qalır."

Qəlyanaltı: Guacamole

92 kalori, 8 qram yağ, 4.3 qram karbohidrat

"Etiraf edin, hər kəs həftədə bir neçə dəfə aldadır! Bunu edəcəyiniz üçün Cheez-Its və Doritos-u lifli çipslər və təzə guakamol daldırma ilə əvəz edin. Digər əvəzedicilər təzə salsa, humus və aşağı yağlı kəsmik."

Şam yeməyi: Brokoli ilə qızardılmış toyuq

300 kalori, 8 qram yağ, 6.3 qram karbohidrat

"Qızardılmış brokkoli ilə qızardılmış toyuq. Gərgin bir iş günündən evə qayıdanda insanların çoxunun etmək istədiyi ən son şey sobanın üstündə yeməkdir. Əvvəlcədən ızgara toyuq və təzə brokkoli 20 dəqiqədən az müddətdə bişirilə bilər. lazımi ədviyyatlar və hissələr, sizi səhər səhərə qədər davam etdirmək üçün kifayət edəcək. "

Daha çox SHAPE.com saytında:

6 "Sağlam" Tərkiblərdən çəkinin

Tez və asan Chia toxumu reseptləri

1 Rotisserie Toyuq, 5 Dadlı Yemək

Sizi kökəldən 11 qidalanma mifi

Üçün nəzərdən keçirin