İdmanla təzyiqə necə nəzarət etmək olar

MəZmun

• Yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün təlim
• Yüksək qan təzyiqi üçün idmanın faydaları
• İdman etməyi dayandırmalı olduğunuz işarələr

Mütəmadi fiziki fəaliyyət, hipertoniya da deyilən yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün əla bir seçimdir, çünki qan dövranını dəstəkləyir, ürəyin gücünü artırır və nəfəs alma qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Tövsiyə olunan fəaliyyətlərdən bəziləri həftədə ən az 3 dəfə ən az 30 dəqiqə gəzinti, üzgüçülük, su aerobikası və ağırlıq təhsili.

Bununla birlikdə, idmana başlamazdan əvvəl, hipertansiyonlu bir insanın qan və ürək testləri daxil olmaqla ümumi bir qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət etməsi, məhdudiyyət olmadan idman edə biləcəyini və hər məşqdən əvvəl təzyiqi ölçməsini və fəaliyyətə yalnız təzyiq 140/90 mmHg-dən az olduqda başlayın.

İdmanla yanaşı balanslı və sağlam bir pəhriz saxlamaq, duzu az, kolbasa və qəlyanaltı olmadan saxlamaq və bəzi hallarda təzyiqi azaltmaq üçün həkim tərəfindən göstərilən dərmanların istifadəsinə müraciət etmək, təzyiqi içəridə saxlamağa kömək etmək vacibdir. 120/80 mmHg olan normal dəyərlər.

Yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün təlim

Təzyiqi azaltmaq üçün hər gün ürək dərəcəsini azaltmağa, ürəyin gücünü artırmağa və nəfəs alma rahatlığını artırmağa kömək edən fiziki fəaliyyətlər edilməlidir. Beləliklə, hipertenziyanı idarə etmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Aerobik məşqlər, gəzinti, üzgüçülük, rəqs və ya velosiped sürmə, məsələn, həftədə ən azı 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə ərzində ürək-tənəffüs qabiliyyətini artıran işıq və orta intensivlik;
• Anaerobik hərəkətlər, həftədə ən az 2 dəfə və ağırlıq hərəkətlərini ehtiva edə bilən və əzələlərin güclənməsinə kömək edə bilən, 15 ilə 20 arasında çox təkrarlanan 8 ilə 10 arası məşqlər, lakin az dəstlərlə və dəstlərlə, məsələn, 1-2 ilə.

Yüksək qan təzyiqi olan insanın fiziki hərəkətləri təlimatçı rəhbərliyi ilə etməsi vacibdir, çünki bu yolla təzyiq, ritm və ürək dərəcələrinin dəyişmələrinə nəzarət etmək mümkündür, eyni zamanda qan təzyiqinin artmamasının qarşısını almaq mümkündür. səy zamanı çox.

Yüksək qan təzyiqi üçün idmanın faydaları

Mütəmadi fiziki fəaliyyətlə qan təzyiqinin istirahətdə, idman zamanı və məşqdən sonra azalması və ilkin təzyiq dəyərlərinə nisbətən 7 ilə 10 mmHg arasında azalması mümkündür. Bundan əlavə, qan təzyiqinin tənzimlənməsi səbəbiylə tənəffüs qabiliyyətində bir yaxşılaşma və ürəyin gücündə bir artım var, sağlamlığı artırır.

Fiziki məşqlərin təsiri hipertenziyanın yüngül və ya orta mərhələlərində daha təsirli olur, bəzi hallarda həkim tərəfindən göstərilən təzyiqi azaltmaq üçün dərmanların istifadəsindən qaçınır və ya xəstəliyə nəzarət etmək üçün lazım olan antihipertenziv dərmanların dozasında azalmaya səbəb olur.

Bu videoya baxın və hipertoniyaya nəzarət etmək üçün daha çox tövsiyələrə baxın:

İdman etməyi dayandırmalı olduğunuz işarələr

Bəzi insanlarda, xüsusən fiziki fəaliyyətə öyrəşməyənlərdə, başgicəllənmə ilə güclü baş ağrısı, ikiqat görmə, burundan qanaxma, qulağa zəng kimi fiziki aktivliyi dayandırmağın daha yaxşı olduğunu göstərən bəzi əlamət və simptomlar ola bilər. və xəstə hiss edirəm.

İşarələr və simptomlar göründükdən sonra qan təzyiqini ölçmək vacibdir ki, idmanın dayandırılıb-dayandırılmaması və şəxsin xəstəxanaya getməsi lazımdır. Ölçmə zamanı monitorda ilk dəfə görünən maksimum təzyiqin 200 mmHg-yə yaxın olduğu aşkar edilərsə, ürək probleminin yaranma ehtimalı daha yüksək olduğu üçün fəaliyyət göstərməyi dayandırmaq lazımdır. Sonra təzyiqin yavaş-yavaş düşməsini gözləyin və 30 dəqiqəlik istirahətdən sonra dəyər daha aşağı olmalıdır.

Bundan əlavə, hipertoniya xəstəsi məşq edə biləcəyini bilmək üçün hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həmişə təzyiqi ölçməli və yalnız 140/90 mmHg-dən aşağı bir təzyiqə sahib olduqda idmana başlamalıdır. Yüksək qan təzyiqinin daha çox əlamətlərini bilin.