Saç böyüməsi üçün biotin: işləyirmi?

MəZmun

• Tədqiqat biotin və saç böyüməsi haqqında nə deyir
• Gündəlik tövsiyə olunan qəbul
• Biotinlə zəngin qidaları yeyin
• Biotin əlavələri
• Biotinin digər faydaları
• Risklər və xəbərdarlıqlar
• Nəticələri görənə qədər nə qədər?
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsilə bir şey satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Biotin, B vitamini ailənin bir hissəsi olan suda həll olunan bir vitamindir. H vitamini olaraq da bilinir.Vücudunuzun müəyyən qida maddələrini enerjiyə çevirməsinə kömək etmək üçün biotinə ehtiyac var. Saç, dəri və dırnaqlarınızın sağlamlığında da vacib rol oynayır.

Kifayət qədər biotin almırsınızsa, saç tökülməsi və ya pullu qırmızı səfeh ola bilər. Bununla birlikdə, bir çatışmazlıq nadirdir. Əksər hallarda, pəhrizdən aldığınız biotin, təklif etdiyi sağlamlıq faydalarını əldə etməyiniz üçün kifayətdir.

Yenə də bir çox insan əlavə fayda umaraq ümidlərini artırırlar. Diyetinizə biotin necə əlavə ediləcəyini, biotin əlavəsində nələrə diqqət yetiriləcəyini, mümkün yan təsirləri və daha çoxunu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Tədqiqat biotin və saç böyüməsi haqqında nə deyir

Keratin saçınızı, dərinizi və dırnaqlarınızı təşkil edən əsas bir proteindir. Biotinin vücudunuzun keratin altyapısını yaxşılaşdırdığı aydındır. Ancaq bunun xaricində tədqiqatçılar biotin saç və ya dəriyə qulluqdakı rolunun nə olduğundan əmin deyillər.

Biotinin saç böyüməsinə təsiri ilə bağlı tədqiqatlar azdır. Bu günə qədər, artan biotin qəbulunun saç böyüməsinə kömək edə biləcəyini söyləyən məhdud məhdud dəlillər var.

Məsələn, bir 2015-ci ildə edilən bir araşdırmada, seyrək saçları olan qadınlara biotin və ya plasebo həbi olan 90 gün ərzində gündə iki dəfə ağızdan alınan dəniz protein əlavə (MPS) verilmişdir. Tədqiqatın əvvəlində və sonunda baş dərisində təsirlənmiş bölgələrin rəqəmsal şəkilləri çəkildi. Hər bir iştirakçının saçları da yuyuldu və tökülən tüklər sayıldı.Tədqiqatçı, MPS qəbul edən qadınların saç tökülməsindən təsirlənən bölgələrdə əhəmiyyətli dərəcədə saç böyüdüyünü təsbit etdi. Həm də daha az tökmə var idi.

Eyni tədqiqatçı tərəfindən oxşar nəticələr əldə edilmişdir. İştirakçılar saç böyüməsi və keyfiyyəti 90 və 180 gündən sonra yaxşılaşdı.

Gündəlik tövsiyə olunan qəbul

Biotin çatışmazlığı nadirdir, buna görə də U. S. Qida və Dərman İdarəsi tövsiyə olunan bir pəhriz ehtiyatı (RDA) təklif etmir. RDA bir insanın yaşına, cinsinə və ümumi sağlamlığına görə dəyişə bilər.

Bunun əvəzinə mütəxəssislər aşağıdakı dozaj təlimatlarını tövsiyə etdilər. 10 yaşdan yuxarı hər kəs gündə 30 ilə 100 mkq arasında olmalıdır. Körpələr və uşaqlar:

• 3 yaşa qədər doğum: 10 ilə 20 mikroqram (mkq)
• 4 ilə 6 yaş arası: 25 mkq
• 7 ilə 10 yaş arası: 30 mkg

Hamilə və ya ana südü olan qadınlarda daha yüksək biotin səviyyəsinə ehtiyac ola bilər.

Doktorunuzla sizin üçün uyğun gündəlik qəbul barədə danışın. Maksimum fayda təmin etmək üçün dozalarınızı necə etibarlı şəkildə artıracağınıza dair təlimat verə bilərlər. Tövsiyə olunan biotin müavinətinizi pəhriz və ya biotin əlavəsi qəbul edərək yerinə yetirə bilərsiniz.

Biotinlə zəngin qidaları yeyin

Yəqin ki, yediyiniz qidadan gündəlik tövsiyə olunan biotin miqdarını alırsınız. Ancaq istehlakınızı artırmaq istəsəniz, dietinizə daha çox biotin baxımından zəngin qidalar əlavə edə bilərsiniz.

Bunlara daxildir:

• qaraciyər və ya böyrək kimi orqan ətləri
• yumurta sarısı
• badam, fıstıq və qoz kimi qoz-fındıq
• soya və digər paxlalılar
• tam taxıl
• banan
• gül kələm
• göbələk

İstilik biotin effektivliyini azalda bilər, buna görə xam və ya az işlənmiş qabları seçin. Biotinin miqdarı qidadan yeməyə də dəyişə bilər, buna görə mümkün olduqda qidalanma məlumatlarını oxuyun. Bu, qazancınız üçün ən çox biotin olan maddələr seçməyinizə kömək edə bilər.

Biotin əlavələri

Pəhrizinizdən kifayət qədər biotin aldığınızı düşünmürsənsə və ya yalnız dozanızı artırmağa çalışırsınızsa, əlavələr bir seçim ola bilər.

Biotin əlavələri tezgahda kapsul və ya tablet şəklində mövcuddur. Biotin əlavələrinin böyük bir seçimini burada tapa bilərsiniz. Pəhriz əlavələri ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən tənzimlənsə də, qablaşdırmanı diqqətlə oxumaq və yalnız etibar etdiyiniz bir təchizatçıdan satın almaq vacibdir.

Bir çox insan biotin əlavələrini heç bir mənfi təsiri olmadan qəbul edə bilər, lakin kiçik yan təsirləri mümkündür. Bunlara daxildir:

• ürək bulanması
• kramp
• ishal

Əlavənizi qida ilə qəbul edərək yan təsirlər riskinizi azalda bilərsiniz. Əlavələr hər kəs üçün deyil, istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Sizinlə potensial risklər və faydalar, həmçinin düzgün dozaj barədə danışa bilərlər. Doktorunuz başqa bir göstəriş verməsə, etiketdəki dozaj məlumatlarını daima izləməlisiniz.

Biotinin digər faydaları

Saçların böyüməsinə təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, biotin bir neçə sübut edilmiş faydası var.

Məsələn, biotin sağlam bir metabolizmanı dəstəkləyən bir neçə B vitaminindən biridir. Biotin qlükozanı karbohidratlardan orqanizm üçün enerjiyə çevirir və normal bədən funksiyalarının yerinə yetirilməsində amin turşularına kömək edir.

Biotin də düşünülür:

• iltihabı azaltmaq
• idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq
• şəkərli diabet xəstələrində qan şəkərinin azalmasına kömək edir
• "yaxşı" HDL xolesterolunu artırın və "pis" LDL xolesterolunu azaldın

Risklər və xəbərdarlıqlar

Pəhrizinizə daha çox biotin baxımından zəngin qidalar əlavə etmək heç bir risk daşımır. Bununla birlikdə, gündəlikinizə yeni bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Biotinin bilinən hər hansı bir qarşılıqlı təsiri yoxdur, ancaq həkiminiz qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla yanaşı əlavə istifadəni təsdiqləməlidir. Doktorunuz ayrıca dozaj və potensial yan təsirlər haqqında daha çox fərdi məlumat verə bilər.

Biotin suda həll olunan bir vitamindir, buna görə də vücudunuzdakı hər hansı bir əlavə biotin sidikdən axacaq. Bu, potensial həddindən artıq dozanı ehtimal etmir. Biotin qəbulunu artırdıqdan sonra qeyri-adi və ya gözlənilməz bir dəri döküntüsü varsa, həkiminizə müraciət edin. Nadir hallarda, bu biotin aşırı dozasının bir əlamətidir.

Həddindən artıq dozanı təsdiqləmək üçün həkiminiz aşağıdakıları yoxlayacaq:

• aşağı C vitamini səviyyəsi
• aşağı vitamin B-6 səviyyələri
• yüksək qan şəkəri səviyyəsi
• insulin istehsalında azalma

Həkiminiz çox miqdarda biotin aldığınızı təsdiqləsə, tövsiyə olunan dozanı azaldacaqlar.

Nəticələri görənə qədər nə qədər?

Çox insan bir neçə ay ərzində qəbulunu artırmayana qədər nəzərə çarpan bir fayda görməyəcəkdir. Ən yaxşı nəticə üçün qəbulunuzda ardıcıl olmalısınız. Əgər qida ilə qəbulunuzu artırırsınızsa, dəyişiklik etmək üçün kifayət qədər biotin qəbul etmək üçün gündəlik biotin baxımından zəngin qidalar yeməlisiniz. Bir əlavə qəbul edirsinizsə, onu gündəlik və ya həkiminizin göstərişi ilə qəbul etməyiniz vacibdir.

Tədqiqat məhdud olsa da, 2015 və 2015-ci illərdəki araşdırmalar nəticələrin 90 gün ərzində görülə biləcəyini göstərir. Buna böyümə və parlaqlığın artması daxildir. Düşünülür ki, daha yüksək dozanı nə qədər çox qəbul etsəniz, nəticələriniz bir o qədər yaxşı olacaqdır.

Alt xətt

Saç tökülməsi və ya tökülmə yaşanırsa, biotin yenidən böyüməyə kömək edə bilər. Artan biotin qəbulunun qalınlıq və parıltı da daxil olmaqla ümumi saç keyfiyyətini yaxşılaşdıracağını təklif edən bəzi araşdırmalar var.

Pəhrizinizlə ehtiyac duyduğunuz biotini onsuz da qəbul edə bilərsiniz, bu səbəbdən həkiminizlə sizin üçün ən yaxşı seçim barədə danışın. Bəzi pəhriz dəyişikliklərini və ya bir biotin əlavəsini tövsiyə edə bilərlər. Verdikləri dozaj təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun.

Bir biotin əlavəsi qəbul edərkən qeyri-adi simptomlarla qarşılaşmağa başlasanız, istifadəni dayandırın və həkiminizə müraciət edin.