İlin ən yaxşı yuxu pozğunluğu bloqları

MəZmun

• Yuxu Doktoru
• Yuxusuzluq Torpağı
• Yuxu Xanımı
• Yuxu alimi
• Yuxu.org
• Doktor Steven Park
• zBlog
• Verywell tərəfindən yatmaq
• Narkolepsi ilə oyanmaq
• Yuxu təhsili
• Yuxu Review Mag
• Julie Flygare
• Yuxu daha yaxşıdır
• Amerika Yuxu Birliyi (ASA)

Bu blogları diqqətlə seçdik, çünki onlar tez-tez yenilənən və yüksək keyfiyyətli məlumatlarla oxucularını məlumatlandırmaq, ruhlandırmaq və gücləndirmək üçün fəal işləyirlər. Bir blog haqqında bizə məlumat vermək istəyirsinizsə, bizə e-poçt göndərərək namizəd göstərin [email protected]!

Bir gecə yuxuya getmədiyiniz üçün atdığınızda və dönərkən əbədiyyət kimi görünə bilər. Yoxsa gün ərzində oyanmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün çətinlik çəkirsiniz. Bir çox səbəbə görə özünüzü çox və ya az yatmağa məcbur edə bilərsiniz. Yuxusuzluq ətraf mühit, fizioloji və ya stres kimi psixoloji amillərdən qaynaqlana bilər. Digər əsas şərtlər arasında yuxu apnesi, narahat ayaq sindromu (RLS) və ya narkolepsiya var.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC), 50-70 milyon Amerikalıların yuxu pozğunluğu ilə yaşadığını təxmin edir. Yuxu ilə bağlı problemlər çox olsa da, nəticələri ciddi ola bilər. Zəif yuxu enerjini tükəndirə bilər, mühakiməni poza bilər və əksinə həyatınızın bir çox sahəsinə təsir edə bilər. Təhlükələr həmin dərhal risklərdən kənara çıxır. CDC həmçinin zəif yuxu şəkərli diabet, depresiya, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi problemlərlə əlaqələndirir.

Düzgün yuxu miqdarı nədir? CDC tövsiyəsi ümumiyyətlə yaşla azalır. Yenidoğulmuşlara gecə 17 saat yuxu lazım olsa da, yetkinlərə yeddi saat qədər ehtiyac ola bilər.

Yəqin ki, daha yaxşı yuxu əldə etmək, yatmadan əvvəl texnoloji vəziyyətinizi aşağı salmaq kimi gündəlik olaraq sadə dəyişikliklər etmək qədər asandır. Bu bloqlardan yuxu pozğunluğu, müalicə və sağlamlıq barədə çox şey öyrənə bilərsiniz. Ancaq yuxu sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir narahatlıq barədə həkiminizlə hər zaman danışın.

Yuxu Doktoru

Michael Breus, PhD, yuxu pozğunluğu sahəsində ixtisaslaşan klinik psixoloqdur. Breus, yuxu pozğunluğunun müxtəlif növləri ilə yanaşı daha yaxşı necə yatmağı müzakirə edir. Həm də yuxu, stres və yuxunun işdəki performansa necə təsir etdiyini öyrənir. İşıq, texniki və idman kimi şeyləri idarə etmək üçün verdiyi tövsiyələr yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əgər onun blogunu sevirsinizsə, kitablarında daha çox məsləhət tapa bilərsiniz.

Bloqu ziyarət edin.

Onu tvit edin @thesleepdoctor

Yuxusuzluq Torpağı

Martin Reed, iki həftə içində daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edəcəyini vəd edir. Sid, yuxusuzluq diaqnozu qoyulmuş digər insanlara da həssaslıq göstərə bilər, çünki əvvəllər də bu vəziyyətə düşmüşdü. Məsələləri öz əllərinə alaraq, Reed yuxu mütəxəssisi olmağın yolunu araşdırdı. 2009-cu ildən bəri tapdığı məlumatları öz blogu ilə bölüşür. Dərmansız yaxşı yatmağın tərəfdarıdır. Reed ayrıca gənclərin yuxusunun təsiri və niyə heç vaxt özünüzü yatmağa məcbur etməməyiniz kimi mövzuları da müzakirə edir.

Bloqu ziyarət edin.

Onu tvit edin @insomnialand

Yuxu Xanımı

Tükənmiş valideynlər: Uşağınızın yuxu problemlərini həll etmək üçün Kim West-ə müraciət edin. Qərbin mülayim üsulu valideynlərə uşaqlarına müqavimət göstərmədən gecə yuxusunu yaxşı keçirməyə kömək edir. Yaxşı yuxu cədvəli və mühitin qurulmasına dair rəhbərliyi təklif edir. Gecə oyanması, reqressiya və erkən yüksəlmə kimi ümumi problemlər haqqında yazır. O, eyni zamanda mübahisəli birgə yuxu məsələsini həll edir. Məsləhətinə əlavə olaraq, Qərb qonaq yuxu məşqçiləri və post vlogları və digər valideyn tərbiyəsi tövsiyələrini qəbul edir.

Bloqu ziyarət edin.

Onu tvit edin @YaxşıLady

Yuxu alimi

Yuxu ilə əlaqədar ən son araşdırma və tibbi məsləhət almaq üçün Sleep Scholar müraciət edin. Yuxu mütəxəssisləri tərəfindən redaktə edilən bu blog, ilk növbədə digər yuxu və sağlamlıq mütəxəssislərindən danışır. Yuxu pozğunluqlarının sağlamlıqdan işə qədər hər şeyə necə təsir göstərə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün əla bir mənbədir. Təhsil məqalələri ilə yanaşı, blog konfranslar və tədbirlər kimi sənaye xəbərlərini müzakirə edir. Yeni terapiya və tədqiqat boşluqlarını da qeyd edirlər.

Bloqu ziyarət edin.

Yuxu.org

Sleep.org yuxu ilə əlaqəli məqalələrini dörd kritik kateqoriyaya bölür: yaş, yataq otağı, həyat tərzi və elm. Saytı sizə Milli Yuxu Vəqfi gətirir. Yuxunun bədənə necə təsir etdiyini öyrənmək və istirahət keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məsləhətlər almaq üçün buraya gəlin. Bunlar sağlam bir mühit və gigiyenik yuxu təmin etməyə kömək edəcəkdir. Sayt, həmçinin körpələrin yuxu təhlükəsizliyi kimi vacib məsələlərə dair ən yeni təlimatlar barədə məlumat verir.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @yuxudu

Doktor Steven Park

Dr Park daha yaxşı yuxu üçün nəfəs almağa kömək etmək üçün həvəslidir. Təhsil və müalicə sayəsində yuxu apnesi nəticəsində yaranan tibbi problemləri yüngülləşdirməyə ümid edir. Park deyir ki, bir çox insan - bəzi xəstələri də daxil olmaqla - apne ilə yaşadıqlarını bilmirlər. Hər şeyi yuxu apne ilə yanaşı ənənəvi və alternativ müalicə ilə əlaqələndirir. Bəlkə də onun xəstə hekayələri sizin yuxu vərdişlərinizə bir az işıq saçacaq. Bonus olaraq bu lisenziyalı həkim, nəfəs keçmələrinizi təmizləmək üçün pulsuz bir elektron kitab təqdim edir.

Bloqu ziyarət edin.

Onu tvit edin @doctorpark

zBlog

SleepApnea.org-ın zBlog, Amerika Yuxu Apne Assosiasiyası (ASAA) tərəfindən dəstəklənir. İnsanlara daha sağlam yuxuya kömək edən bir kommersiya deyil. Yuxu apnesinin 18 milyon böyük Amerikalıya təsir göstərəcəyi güman edilir. ZBlog-da, həm fərdlər, həm də tibb işçiləri üçün təhsil məlumatlarını və məsləhətlərini tapa bilərsiniz. Onlar həmçinin oyaq qalmağınız və ya yatmağınıza kömək edən Spotify çalğı siyahıları kimi alətlər təklif edirlər.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @sleepapneaorg

Verywell tərəfindən yatmaq

Verywell, daha yaxşı bir gecə yuxusu axtaran hər kəs üçün bir şey təklif edir. Yazıları pozğunluqlar haqqında maarifləndirici məqalələrdən tutmuş, sağlam bir yuxu almaq və düzgün şəkildə oyanmaq barədə gündəlik tövsiyələrə qədərdir. Ayrıca bozuklukların səbəbləri, diaqnozu, müalicəsi və həyatınıza təsirləri müzakirə olunur. Üstəlik, yuxululuğu sarsıtmaq üçün sizə də məsləhətlər verir.

Bloqu ziyarət edin.

Narkolepsi ilə oyanmaq

Narkolepsiya beynin yuxu və oyanışı tənzimləmə qabiliyyətinə təsir edən bir xəstəlikdir. Wake Up Narcolepsy, məlumatlılığı artırmaq, qaynaqları təşviq etmək və bir müalicə üçün araşdırma fonduna kömək etmək üçün ayrılmış bir kommersiya deyil. Onların saytı narkolepsi olan insanlara kömək etmək üçün təhsil məlumatları, xəbərlər və məsləhətlərlə doludur. Narkolepsiyanın necə tanılandığını və necə müalicə edildiyini, həmçinin saytdakı ən son araşdırmanı öyrənin. Maarifləndirmə və ya hədiyyə verməklə necə cəlb olunacağını da öyrənə bilərsiniz. Narkolepsi olan digər insanların necə yaşadığını və inkişaf etdiyini görmək üçün şəxsi hekayələrini nəzərdən keçirin.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @wakenarcolepsy

Yuxu təhsili

Bu bloq Amerika Yuxu Tibb Akademiyası tərəfindən idarə olunur. Yuxu Təhsili, sağlam yatmağınıza kömək etmək məqsədi daşıyır. Təhsil postlarına əlavə olaraq, onların blogları gecə növbəsi işi və reaktiv lag kimi pozucu amilləri əhatə edir. Ayrıca diaqnoz, müalicə və müalicənin necə olacağını izah edirlər. Yaxınlığınızda bir akkreditə edilmiş bir yer tapmaq üçün onların yuxu mərkəzinin axtarışına baş çəkin. Bir bonus olaraq, vebinarları sizə telemeditsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını başa düşməyə kömək edə bilər.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @AASMOrg

Yuxu Review Mag

Sənaye xəbərləri, alətlər və tədqiqatlar üçün Yuxu İcmalını əhatə etdiniz. Sleep Review məhsul təhsili və satınalma təlimatları olan yuxu mütəxəssisləri üçün bir jurnaldır. Yuxu yardımı istehsalçılarının, habelə tibbi ekspertizanın və tənzimləmənin ən sonunu göndərirlər. Bəzi şərtlərin bir-birinə necə bağlı olacağını və müalicədən hansı risklərin yarandığını öyrənin. Onların məzmununu yolda podkastlarla aparın.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @ YuxuReview

Julie Flygare

Julie Flygare narkolepsiya ilə bağlı öz təcrübəsini başqalarına kömək etmək üçün bir platformaya çevirir. Mətbuat katibi və müəllif, məlumatlılığı artırmağa, qaynaqları paylaşmağa və cəmiyyətə dəstək verməyə həsr etmişdir. Tibb tələbələri üçün daha yaxşı bir təhsil proqramı hazırlamaq üçün hətta Harvardla bir araya gəldi. 2009-cu ildən bəri hekayəsi və təcrübəsi haqqında blog edir. Qaçışçılara bir bonus: Flygare'nin narkolepsi ilə məşğul olmağına baxın. Narkolepsi təbliği üçün bir tətbiq də var.

Bloqu ziyarət edin.

Onu tvit edin @RemRunner

Yuxu daha yaxşıdır

Yuxu Better-də çox sayda məsləhətlər, xəbərlər, tədqiqatlar və bu işdə sizə kömək edən vasitələr var - daha yaxşı yatmaq! Zzzz hesab viktorinalarını almalı və lazım olduqda yaxşılaşdırmağı tövsiyə edirlər. Ayrıca soruşmağı təşviq edir və sorğunuzu bir məqalə olaraq cavablandırmağa çalışacaqlar.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @ Yuxu_Better

Amerika Yuxu Birliyi (ASA)

2002-ci ildən bəri ASA insanlara təhsil və təbliğat yolu ilə daha sağlam yatmağa kömək etdi. Sayt həm ictimaiyyət, həm də səhiyyə işçiləri üçün məlumatları uyğunlaşdırır. Yuxunun əsaslarını öyrənin və yuxu pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin. Bundan əlavə, yazılarda müxtəlif müalicə və yuxu məhsulları müzakirə olunur. Yuxu mütəxəssisi doktor Robert Rosenberg də oxucuların yuxu pozğunluqları ilə bağlı suallarını cavablandırır.

Bloqu ziyarət edin.

Onları tweet edin @sleepassoc