Evdən Hər Səhər çıxmaq üçün mübarizə aparan 26 Yaşlı Marketinq köməkçisi

MəZmun

• İlk dəfə narahatlığınız olduğunu nə vaxt başa düşdünüz?
• Narahatlığınız fiziki olaraq özünü necə göstərir?
• Narahatlığınız zehni olaraq özünü necə göstərir?
• Hansı növlər sizin narahatlığınıza səbəb olur?
• Narahatlığınızı necə idarə edirsiniz?
• Narahatlığınız nəzarətdə olsaydı, həyatınız necə görünürdü?

"Mən ümumiyyətlə istirahət günümə qəhvə əvəzinə panik atakla başlayıram."

Narahatlığın insanların həyatına necə təsir etdiyini açıqlayaraq, empati, mübarizə aparmaq üçün fikirlər və zehni sağlamlıq mövzusunda daha açıq bir söhbət yayacağımıza ümid edirik. Bu güclü bir perspektivdir.

Şimali Karolina əyalətinin Greensboro şəhərində bir ictimaiyyətlə əlaqələr və marketinq dəstəyi köməkçisi olan C, ilk dəfə bir məktəb mitinginin duyğuları onu kənara göndərəndə həyəcan keçirdiyini başa düşdü. O vaxtdan bəri istədiyi həyatı yaşamağına mane olan ciddi, demək olar ki, davamlı narahatlıqla mübarizə aparır.

Budur onun hekayəsi.

İlk dəfə narahatlığınız olduğunu nə vaxt başa düşdünüz?

İlk dəfə narahatlığım olduğunu başa düşəndə ​​demək çətindir. Anamın dediyinə görə bir körpə kimi həmişə narahat idim. Bir çox insandan daha həssas olduğumu bildiyim üçün böyüdüm, amma narahatlıq anlayışı təxminən 11 və ya 12 yaşına qədər mənim üçün yad idi, bu anda anamın bəzi şeyləri öyrəndikdən sonra qəribə, gün boyu psixoloji qiymətləndirmə aparmalı oldum. özümə xəsarət yetirməyim.

Düşünürəm ki, ilk dəfə "narahatlıq" sözünü eşitdiyim zaman, ancaq təxminən bir il sonra bir məktəb bülletenini keçmək üçün bir bəhanə tapa bilməyincə tam klikləməmişdi. Qışqıran tələbələrin səsləri, gurultulu musiqi, o ağrılı parlaq çiçəkli işıqlar və dolu paltar paltarları məni boğdu. Xaos idi və mən çıxmalı idim.

Mən bir şəkildə bir tövlədə gizləndiyim binanın qarşı tərəfindəki bir hamam otağına geri çəkilməyi bacardım, hıçqıra-hıçqıra başımı divara çırparaq “özümü ondan qoparmaq” cəhdini etdim. Qalanların hamısı Pep mitinqindən zövq alırdılar və ya heç olmasa çaxnaşmadan qaçmadan orada otura bildilər. O zaman narahatlığım olduğunu başa düşdüm, amma bunun ömürlük bir mübarizə olacağını hələ bilmirdim.

Narahatlığınız fiziki olaraq özünü necə göstərir?

Fiziki olaraq adi simptomlarım var: nəfəs almaq üçün mübarizə (hiperventilasiya və ya boğulma hissi), sürətli ürək döyüntüsü və ürək döyüntüsü, sinə ağrısı, tunel görmə, başgicəllənmə, ürək bulanması, titrəmə, tərləmə, əzələ ağrısı və yorğunluq yatmaq.

Mənim də bilmədən dırnaqlarımı dəri içinə qazma və ya dodaqlarımı dişləmə vərdişim var, tez-tez qan tökmək üçün çox pisdir. Həm də demək olar ki, hər dəfə ürək bulanması işığı hiss etməyə başladığımda qusma ilə nəticələnirəm.

Narahatlığınız zehni olaraq özünü necə göstərir?

Bunu sadəcə DSM-i yenidən gücləndirdiyim kimi səslənmədən necə izah edəcəyimi düşünmək çətindir. Yaşadığım narahatlıq növünə görə dəyişir.

Əksər günləri ən azı bir şey üçün narahatlıqla keçirdiyim üçün standart iş rejimimi düşündüyüm ən ümumi mənada, zehni təzahürlər cəmləşməkdə çətinlik, narahatlıq hiss etmək və nə olacağını, nə olacağını, nə olacağını düşünən obsesif düşüncə halqalarıdır. əgər ...

Narahatlığım şiddətləndikdə, narahatlıq xaricində bir şeyə fikir verə bilmirəm. Nə qədər məntiqsiz görünsə də, ən pis ssenarilərin hamısına fikir verməyə başlayıram. Düşüncələrim tamamilə və ya heç bir şey olur. Boz sahə yoxdur. Qorxu hissi məni yeyir və nəticədə təhlükə ilə üzləşdiyimə və öləcəyimə əminəm.

Ən pis halda, sadəcə susdum və ağlım boşaldı. Elə bil özüm çıxıram. Bu vəziyyətdə nə qədər olacağımı heç vaxt bilmirəm. “Qayıdanda” itirilmiş vaxtdan narahat oluram və dövr davam edir.

Hansı növlər sizin narahatlığınıza səbəb olur?

Hələ tetikleyicilerimi müəyyənləşdirmək üzərində işləyirəm. Bir dəfə, üçü daha açıldığını anladığım kimi görünür. Əsas (və ya ən azı ən çox sinir bozucu) tetikleyicim evimi tərk etməkdir. İşə getmək üçün gündəlik bir mübarizədir. İstirahət günümə ümumiyyətlə qəhvə əvəzinə panik atakla başlayıram.

Diqqət çəkdiyim digər görkəmli tetikleyiciler, duyğu ilə əlaqəli bir çox şeydir (yüksək səslər, bəzi qoxular, toxunma, parlaq işıqlar və s.), Böyük izdiham, növbə gözləmək, ictimai nəqliyyat, baqqal mağazaları, eskalatorlar, qabaqda yemək başqaları, yuxuya gedənlər, duşlar və kimin daha çoxunu kim bilir. Məni tətikləyən daha çox mücərrəd şeylər var, məsələn, rutin və ya rituala riayət etməmək, fiziki görünüşüm və hələ sözlər deyə bilmədiyim digər şeylər.

Narahatlığınızı necə idarə edirsiniz?

Dərman mənim əsas idarəetmə formamdır. Təxminən iki ay əvvələ qədər həftəlik terapiya seanslarında iştirak etdim. Hər həftəyə keçməyi düşünürdüm, amma iki aydan bir az daha az müddətdə terapevtimi görmədim. İşdən çıxma vaxtı və ya uzun bir nahar istəmək üçün çox narahatam. Əllərimi zəbt etmək və fikrimi yayındırmaq üçün Silly Putty daşıyıram və əzələlərimi rahatlaşdırmaq üçün uzanmağa çalışıram. Bunlar məhdud bir rahatlıq təmin edir.

Məcburiyyətlərə təslim olmaq, məni narahat edə biləcək vəziyyətlərdən qaçmaq, təcrid olunma, yatırma, ayrılma və alkoqoldan sui-istifadə kimi daha az sağlam idarəetmə metodlarım var. Ancaq bu, əslində narahatlığı idarə etmək deyil, elə deyilmi?

Narahatlığınız nəzarətdə olsaydı, həyatınız necə görünürdü?

Həqiqətən həyatı narahatlıqsız təsəvvür edə bilmirəm.Bu, bəlkə də bütün həyatım üçün mənim bir hissəmdi, buna görə sanki bir qəribin həyatının necə olduğunu təsəvvür edirəm.

Həyatımın daha xoşbəxt olacağını düşünməyi sevirəm. Ən adi işləri heç düşünmədən də edə bilərdim. Başqalarını narahat etdiyinə və ya onları saxladığına görə günahkar hiss etməzdim. Təsəvvür edirəm ki, bu qədər sərbəst olmalıdır, bu da bir şəkildə dəhşətlidir.

Jamie Friedlander, sərbəst bir yazıçı və sağlamlıq həvəsi olan redaktordur. Əsəri The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider və Success Magazine jurnallarında yer alıb. Yazmadığı zaman, ümumiyyətlə səyahət edərkən, bol miqdarda yaşıl çay içdiyində və ya Etsy-də gəzdiyində tapıla bilər. Veb saytında onun əsərlərindən daha çox nümunə görə bilərsiniz. Onu Twitter-də izləyin.