Daimi masanın 7 faydası

MəZmun

• Daimi masa nədir?
• 1. Dayanma çəki və piylənmə riskinizi azaldır
• 2. Daimi masanın istifadəsi qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər
• 3. Dayanmaq ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər
• 4. Daimi masalar bel ağrısını azaltmaq üçün görünür
• 5. Daimi masalar əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir
• 6. Daimi masalar məhsuldarlığı daha da artıra bilər
• 7. Daha çox dayanmaq daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər
• Dayanmağın vaxtı gəldi

Çox oturmaq sağlamlığınız üçün çox pisdir.

Hər gün çox oturan insanlarda diabet, ürək xəstəliyi və erkən ölüm riski artır (1, 2).

Bundan əlavə, hər zaman oturmaq çox az kalori yandırır və bir çox tədqiqat bunu kilo və piylənmə ilə əlaqələndirib (3, 4).

Büro işçiləri üçün böyük bir problemdir, çünki günün çox hissəsini otururlar. Xoşbəxtlikdən, daimi masalar getdikcə populyarlaşır.

Daimi masa nədir?

Dayanacaq masası da deyilən bir daimi masa, əsasən işləyərkən rahat dayanmağınıza imkan verən bir masadır (5).

Bir çox müasir versiya tənzimlənir ki, masanın hündürlüyünü dəyişə və oturmaq və dayanmaq arasında alternativ ola bilərsiniz.

Bunlara hündürlüyü tənzimlənən masalar və ya oturma stendləri deyilir.

Tədqiqat hələ erkən mərhələlərdə olsa da, daimi masanın istifadəsinin sağlamlıq üçün təsirli fayda verə biləcəyi görünür. Bu da məhsuldarlığı artıra bilər.

Ən azından, bu tip masanın istifadəsi çox oturmağın zərərli təsirlərini qismən ləğv edə bilər.

Elm tərəfindən dəstəklənən bir daimi masanın istifadəsinin 7 faydası.

1. Dayanma çəki və piylənmə riskinizi azaldır

Kilo qazanmağınız, yandırdığınızdan daha çox kalori aldığınızdan qaynaqlanır.

Əksinə, aldığınızdan daha çox kalori yandırmaq, arıqlamağa səbəb olur.

Məşq kaloriləri tez bir zamanda yandırmağın ən təsirli üsulu olsa da, sadəcə oturmaq əvəzinə dayanmağı seçmək də fayda verə bilər.

Əslində, oturaq işin bir günortası ilə müqayisə edildikdə, bərabər miqdarda dayanmağa sərf olunan vaxtın 170-dən çoxunu yandırdığı göstərilmişdir əlavə kalori (6).

Demək olar ki, hər gün günortadan sonra masanızda dayanmadan hər həftə 1000 əlavə kalori yandırılır.

Bu kalorili fərq uzun müddət oturmağın obezlik və metabolik xəstəliklərlə bu qədər güclü bağlı olmasının səbəblərindən biri ola bilər (1, 7).

2. Daimi masanın istifadəsi qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər

Ümumiyyətlə, yeməkdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsi nə qədər artarsa, sağlamlığınıza o qədər pis olar.

Bu xüsusilə insulin müqaviməti və ya tip 2 diabet olanlar üçün doğrudur.

10 ofis işçisinin kiçik bir araşdırmasında, nahardan sonra 180 dəqiqə dayanması eyni miqdarda oturmaqla müqayisədə qan şəkəri sünbülünü 43% azaltdı (6).

Hər iki qrup eyni ölçüdə addımlar atdı, bu da kiçik sünbülün ofis ətrafında əlavə fiziki hərəkətlərdən daha çox ayağa qalxmağın səbəbi olduğunu göstərir.

23 ofis işçisinin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma, iş günü ərzində hər 30 dəqiqədən bir dayanmaq və oturmaq arasında dəyişərək qan şəkəri sünbüllərini orta hesabla 11.1% azaldıb (7).

Yeməkdən sonra oturmağın zərərli təsiri, həddindən artıq oturaq vaxtın 112% daha çox tip 2 diabet (2) riski ilə əlaqəli olduğunu izah edə bilər.

Aşağı xətt: Tədqiqatlar göstərir ki, iş yerində daimi masanın istifadəsi xüsusilə nahardan sonra qan şəkərinin səviyyəsini aşağı sala bilər.

3. Dayanmaq ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər

Dayanmanın ürək sağlamlığı üçün daha yaxşı olması fikri ilk dəfə 1953-cü ildə irəli sürülmüşdür.

Bir araşdırma, bütün gün dayanan avtobus konduktorlarının, sürücü kreslosundakı həmkarları kimi ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli ölüm riskinin yarısını tapdı (8).

O vaxtdan bəri, elm adamları oturmağın ürək sağlamlığına təsiri haqqında daha çox təsəvvür yaratdılar, uzanan oturaq vaxt ürək xəstəliyi riskini 147% artırdı (2, 9).

Bu qədər zərərlidir ki, hətta bir saatlıq intensiv məşq bütün gün ərzində oturmağın mənfi təsirini ödəyə bilməz (10).

Şübhə yoxdur ki, ayaqlarınıza daha çox vaxt ayırmaq ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.

Aşağı xətt: Geniş qəbul olunur ki, oturmağa nə qədər çox vaxt ayırsan, ürək xəstəliyinin inkişaf riski bir o qədər çox olar.

4. Daimi masalar bel ağrısını azaltmaq üçün görünür

Arka ağrı, bütün günü oturan ofis işçilərinin ən çox yaydığı şikayətlərdən biridir.

Daimi masaların bunu yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən etmək üçün uzunmüddətli bel ağrısı olan işçilər üzərində bir neçə araşdırma aparıldı.

İştirakçılar, bir neçə həftə dayanma masalarından istifadə etdikdən sonra (11, 12) bel ağrısının 32% -ə qədər yaxşılaşdığını bildirdi.

CDC tərəfindən nəşr olunan başqa bir araşdırma, oturma masasının istifadəsi yalnız 4 həftədən sonra (13) yuxarı arxa və boyun ağrısını 54% azaldıb.

Bundan əlavə, oturma masalarının qaldırılması, 2 həftəlik müddətdə bəzi düzəlişləri ləğv etdi.

Aşağı xətt: Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, daimi masalar uzun müddət oturmağın səbəb olduğu xroniki bel ağrısını kəskin şəkildə azalda bilər.

5. Daimi masalar əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir

Daimi masalar ümumi rifaha müsbət təsir göstərir.

Bir 7 həftəlik bir araşdırmada, daimi masalardan istifadə edən iştirakçılar, bütün iş günündə oturanlara nisbətən daha az stress və yorğunluq bildirdilər (13).

Bundan əlavə, daimi masalardan istifadə edənlərin 87% -i gün ərzində can və enerjinin artdığını bildirdi.

Köhnə masalarına qayıtdıqdan sonra ümumi əhval-ruhiyyələr əvvəlki səviyyələrinə qayıtdı.

Bu tapıntılar oturaq vaxtı həm depresiya, həm də narahatlıq riskinin artması ilə əlaqələndirən oturma və ruhi sağlamlıq mövzusunda daha geniş araşdırma ilə uyğundur (14, 15).

Aşağı xətt: Bir araşdırma, daimi masaların əhval və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırarkən stress və yorğunluq hisslərini azalda biləcəyini müəyyən etdi.

6. Daimi masalar məhsuldarlığı daha da artıra bilər

Daimi masalarla əlaqəli ümumi bir narahatlıq, yazma kimi gündəlik işlərə mane olmalarıdır.

Hər günortadan sonra ayaq üstə durmaq bir qədər alışa bilər, daimi masaların tipik iş tapşırıqlarına heç bir təsiri yoxdur.

60 gənc ofis işçisinin apardığı bir araşdırmada, hər gün 4 saat dayanma masasından istifadə, dəqiqədə yazılan və ya yazılan səhvlərə təsir göstərməmişdir (15).

Dik durmağın əhval-ruhiyyəni və enerjini də yaxşılaşdırdığını nəzərə alsaq, daimi masanın istifadəsi maneə törətməkdən daha çox məhsuldarlığı artırır (5).

7. Daha çox dayanmaq daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər

Tədqiqatlar artan oturma vaxtı ilə erkən ölüm arasında güclü bir əlaqə tapdı.

Oturaq vaxtı, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi arasında güclü birliyi nəzərə alsaq bu təəccüblü deyil.

Əslində, 18 araşdırmada edilən araşdırmada ən çox oturanların ən az oturanlara nisbətən erkən ölmək riskinin 49% daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir.

Digər bir araşdırma, oturma vaxtının gündə 3 saata endirilməsinin, Amerikanın orta ömrünün 2 ilə qaldırılacağını təxmin etdi (16).

Bu müşahidə tədqiqatları səbəb və nəticəni sübut etməsə də, sübutların ağırlığı daha tez-tez dayanmağımızın ömrümüzü uzatmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

Aşağı xətt: Tədqiqatlar göstərir ki, oturma vaxtının azaldılması erkən ölmək riskini azalda bilər və buna görə daha uzun yaşamağınıza kömək edəcəkdir.

Dayanmağın vaxtı gəldi

Oturaq vaxtının azaldılması fiziki, metabolik və hətta ruhi sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Buna görə daha az oturmaq və daha çox dayanmaq həyat tərzinin belə vacib bir dəyişikliyidir.

Bunu sınamaq istəyirsinizsə, o zaman ofis mebeli satan yerlərin əksəriyyəti oturma masaları da təklif edir. Onlayn birini də əldə edə bilərsiniz.

Daimi masadan istifadə etməyə başlamağı planlaşdırırsan, oturmağınızla oturmağınız arasında vaxtınızı 50-50 ayırmağınız məsləhətdir.