5 badam sağlamlığına faydaları
MəZmun
Bademin faydalarından biri də osteoporozun müalicəsində köməkçi olmasıdır, çünki badam sağlam sümüklərin qorunmasına kömək edən kalsium və maqneziumla zəngindir.
100 q badamın 640 kalori və 54 qram keyfiyyətli yağa sahib olması səbəbindən badem yemək, kökəlmək istəyənlər üçün də yaxşı bir seçim ola bilər.
Badem dəri üçün əla bir nəmləndirici olan şirin badam yağı hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Daha çox məlumat: Şirin badam yağı.
Bademin digər faydaları bunlardır:
- Kömək edin osteoporozu müalicə edin və qarşısını alın. Osteoporozu müalicə etmək və qarşısını almaq üçün əla bir əlavəyə də baxın: Kalsium və D vitamini əlavə;
- Krampları azaldır çünki maqnezium və kalsium əzələ daralmasına kömək edir;
- Vaxtından əvvəl sancılar çəkinin maqnezium səbəbiylə hamiləlikdə. Daha çox məlumat: Hamiləlikdə maqnezium;
- Su tutma səviyyəsini azaldır çünki sidikqovucu qida olmamasına baxmayaraq, badam şişkinliyi azaltmağa kömək edən kalium və maqneziuma malikdir;
- Yüksək qan təzyiqi azaldır çünki badamda kalium da var.
Badam südünə əlavə olaraq badam südü inək südünü əvəz etmək üçün yaxşı bir alternativdir, xüsusən laktoza dözümsüz və ya inək südü zülalına qarşı allergik olanlar üçün. Badem südünün digər faydalarına baxın.
Badem qidalanma məlumatı
Bademdə çox miqdarda kalsium, maqnezium və kalium olmasına baxmayaraq yağ da var və bu səbəbdən də kilo vermək deyil, kalsiumla zəngin qidaları dəyişməlisiniz.
| Komponentlər | 100 qr |
| Enerji | 640 kalori |
| Yağlar | 54 q |
| Karbohidratlar | 19,6 q |
| Zülallar | 18,6 q |
| Liflər | 12 q |
| Kalsium | 254 mq |
| Kalium | 622.4 mq |
| Maqnezium | 205 mq |
| Natrium | 93,2 mq |
| Dəmir | 4.40 mq |
| Sidik turşusu | 19 mq |
| Sink | 1 mq |
Bademi supermarketlərdə və sağlam qida mağazalarında ala bilərsiniz və bademin qiyməti kilosu 50 ilə 70 real arasındadır, bu da 100 ilə 200 qramlıq paket başına təxminən 10 ilə 20 real arasındadır.
Badam salatı resepti
Bademli salat reseptini hazırlamaq sadəcə sadə deyil, nahar və ya şam yeməyində müşayiət etmək üçün əla seçimdir.
Tərkibi
- 2 xörək qaşığı badam
- 5 kahı yarpağı
- 2 ovuc roka
- 1 pomidor
- Dadmaq üçün pendir kvadratları
Hazırlıq rejimi
Bütün maddələri yaxşı yuyun, zövqə görə kəsin və sonunda badam və pendir əlavə edərək salat qabına qoyun.
Badam qabıqlı və ya qabıqsız çiy şəkildə yeyilə bilər və hətta karamelləşdirilə bilər. Bununla birlikdə, qidalanma məlumatlarını və əlavə edilən şəkərin miqdarını yoxlamaq üçün etiketi oxumaq vacibdir.
Digər qidalanma tövsiyələrinə baxın:
NəŞrləRimiz
Oturarkən Diz ağrısı Nəyə səbəb olur?
